Здоровий Ерн; в домашньому офісі apetito
Продовжуйте рухатися і вдома!
Замість офісу багато людей все частіше працюють вдома. Це повсякденне життя є новим викликом для багатьох людей. Щоб не набрати зайві кілограми, а зміцнити своє здоров’я, імунну систему та власне самопочуття, правильна поведінка є найважливішим. Той, хто працює вдома, повинен звертати увагу на здорове харчування та достатньо займатися спортом.
Поради щодо здорового харчування в домашньому офісі
1. Сплануйте харчування на тиждень і зробіть покупки - можливо, попередньо готуйте
Здорове харчування починається з покупок. Ретельно продумайте, які продовольчі товари вам потрібні на тиждень, і найкраще написати список покупок. Це пропонує орієнтацію та допомагає протистояти спокусам у супермаркеті. Якщо ваша обідня перерва в домашньому офісі занадто коротка для приготування їжі, сплануйте її на день заздалегідь і готуйте заздалегідь.
2. Сплануйте фіксовані перерви на сніданок та обід - створіть конструкції
Створіть структуру у свій день і не пропускайте їжу, якщо це можливо. Намагайтеся дотримуватися часу перерви, як зазвичай, тобто, якщо ви зазвичай снідаєте о 9:00 ранку, а обід о 13:00, то плануйте час перерви також у домашньому офісі. Крім того, слід уникати постійних перекусів, оскільки перехід до холодильника або полиці з цукерками дуже спокусливий у вашому домі.
3. Не їжте перед ПК або планшетом - насолоджуйтесь свідомо
Не їжте страви, такі як сніданок або обід, на ПК, а спокійно за столом. Сплануйте їжу з членами сім'ї або вашим партнером.
4. Випийте досить - не менше 1,5 літра
Щонайменше 1,5 літра, що відповідає приблизно шести склянкам або чашкам на день. Питна та мінеральна води є ідеальними засобами для спраги. Якщо ви віддаєте перевагу фруктовому, ви можете розбавляти фруктові та овочеві соки водою, при цьому рекомендується співвідношення соку до води 1: 3. Також підійдуть несолодкі чаї та три-чотири чашки кави.
5. Забезпечте свіже повітря між ними
У домашньому офісі ми проводимо кілька годин в одній кімнаті, і в якийсь момент повітря стає задушливим і несвіжим. Це втомлює вас, і концентрація знижується. Регулярне провітрювання дуже важливо, особливо в домашньому офісі.
Залишайтеся активними та здоровими - навіть коли ви працюєте вдома!
Робота вдома гарантує, що деякі повсякденні рухи суворо обмежені. Не тільки немає поїздок до кавомашини, фірмового ресторану, принтера чи на робоче місце, а й спортивних клубів або тренажерного залу поруч. Є лише кілька можливостей позайматися після роботи, зменшити стрес і підтримувати фізичну форму. Відсутність фізичних вправ у домашньому офісі може вплинути на нашу власну продуктивність в довгостроковій перспективі, ми швидше втомлюємося, а це, в свою чергу, впливає на нашу здатність концентруватися. Крім того, часто трапляється так, що нещодавно встановлені робочі місця у ваших власних чотирьох стінах часто не є ергономічно оптимально обладнаними.
Краще рухатися менше, ніж взагалі не рухатися!
- Здорове, динамічне сидіння - необхідна правильна постава сидячи
- Заповніть перерви рухом
- Кілька разів на день коротко вставайте, розтягуйтесь і розтягуйтесь
- Телефонуйте стоячи, а не сидячи
- Розширюйте маршрути - наприклад, розміщуйте напої на кухні
- Зробіть невелику прогулянку під час обідньої перерви
Свідомо інтегруйте багато рухів у повсякденну роботу
Розробіть процедури вправ. Ви можете використовувати заощаджений час, не маючи необхідності їхати на роботу для короткого тренування. В даний час існує велика кількість пропозицій віртуального спорту та тренувань, які доступні через додаток або в Інтернеті: включено все, починаючи з відео про тренування для власних чотирьох стін, йоги, зумби, гімнастики до м’язових та кардіотренувань. . Ви також можете спланувати прогулянки, прогулянки, біг або їзду на велосипеді. Весь ваш метаболізм стимулюється вправами, і, здійснюючи на відкритому повітрі, ви також заряджаєте енергією вітамін D, стабілізуєте імунну систему, і це корисно для тіла та душі.
Програми або простий лічильник кроків також дають огляд вашого профілю руху - будьмо чесними, ви можете зробити 10000 кроків на день?