Здоровий і підтягнутий протягом літа
Тепла пора року - радість для більшості людей, дітей чи дорослих. Ось декілька порад, щоб повною мірою насолодитися перевагами сонця та відпочинку без неприємних сюрпризів:
1. Зволоження
Будьте обережні, щоб споживати якомога більше рідини, щоб підтримувати зволоження. Найбільш підходящими джерелами гідратації є вода, трав'яні чаї, лимонад, овочеві/фруктові соки, фрукти, супи та бульйони. Якщо ви подорожуєте або подорожуєте, завжди беріть із собою пляшку води.
Не перестарайтеся з кавою, оскільки це має наслідком виведення води з організму, що посилює зневоднення. До кожної випитої чашки кави потрібно додати 1-2 додаткових склянки води. Уникайте вживання алкоголю, коли воно дуже гаряче.
2. Захист від сонця
Не перестарайтеся з перебуванням на сонці, особливо з 11.00 до 16.00, носіть захисний одяг та шапки та використовуйте сонцезахисний крем якомога натуральніше. Якщо у вас сонячний опік або шкіра занадто почервоніла, використовуйте кокосове масло, гель алое, соду або огірковий сік, щоб заспокоїти шкіру.
3. Здорове харчування
Їжте продукти, які є максимально легкими та поживними. Червоне м’ясо, стейки та смажена їжа важко засвоюються і не рекомендуються. Їжте якомога більше фруктів і овочів; вони забезпечать антиоксидантами, а також захистять вас від сонячного випромінювання. Додайте в меню салати, супи, овочеві суфле, насіння та горіхи, рибу та курку. Будьте обережні, щоб їжа не зіпсувалася.
4. Фізична активність
Займіться регулярними фізичними навантаженнями: ходьба, легкі аеробні вправи, їзда на велосипеді, плавання, теніс чи інші види спорту, які вам подобаються. Уникайте робити дуже вимогливі вправи, коли температура дуже висока або на сонці. Не забувайте про зволоження, яке потрібно збільшувати, коли ви займаєтеся спортом.
5. Харчові добавки
Не забувайте про вітамінно-мінеральні добавки навіть у відпустці або на канікулах. Ось кілька необхідних літніх добавок:
- Магній - захищає серцево-судинну систему, запобігає гіпертонії та порушенням сну, підтримує м’язову систему при фізичних навантаженнях.
- Вітамін С - запобігає алергії, підвищує стійкість до високих температур, захищає організм від хвороботворних мікроорганізмів і тривалого перебування на сонці.
- Вітамінний комплекс групи В - сприяє зменшенню стресу та запобігає алергічним реакціям, бере участь в обміні речовин, впливаючи таким чином на розщеплення та засвоєння поживних речовин. Для більш натуральної версії ви можете вибрати добавку на основі дріжджів або класичного маточного молочка.
- Пробіотики - захищають кишкову флору та імунітет, покращують травлення та кишковий транзит. Не подорожуйте без пробіотичних добавок!
6. Зновування з природою
Скористайтеся теплим сезоном, щоб поповнити свою енергію і відновити зв’язок з природою. Прогулянки та екскурсії, наповнені природою, пікнік у лісі або ходіння босоніж по землі або в траві - це прості методи, за допомогою яких ви можете наблизитись до природного стану людини та збалансувати фізично та психічно. Вплив на сонце принаймні 30 хвилин на день забезпечить оптимальний рівень вітаміну D і відновить низькі запаси після холодної пори року.
7. Розслабленість і духовність
Не забудьте відпочити з родиною та друзями. Вирушайте у подорож, на відпочинок або вийдіть із повсякденного розпорядку дня, беручи участь у різноманітних розважальних заходах. Займіться хобі. Скористайтеся вихідними, щоб заспокоїти розум і насолодитися життям. Свято - це гарна можливість для самоаналізу, медитації та духовного збагачення, якими добре скористатися.