Здоровий і щасливий Значення ніжного спорту на витривалість
Сонячна весняна погода, багато вільного часу - і нарешті, на Leichtathletik.de, щоденні поради для всіх, хто хоче почати біг. Ти все ще не здолав свого слабшого себе ?! Тоді ми маємо для вас безліч вагомих причин, чому початок роботи вартий як для вашого тіла, так і для вашої душі!
Біг - найоригінальніша форма руху. Наші предки проходили до 40 кілометрів на день і в процесі спалювали близько 2500 кілокалорій. Дослідження також показали, що приблизно на 30 відсотків більше крові протікає через голову і що ви можете думати краще. У бігунів виникає відчуття плавання по ландшафту, вони помічають, що організм функціонує і що вони здорові. Біг - це тіло і психотерапія в одному.
Однак набагато мало людей серйозно ставляться до власного здоров'я. У спільному дослідженні компаній з вивчення ринку IFAK, GfK та Forsa (VuMA 2019) було виявлено, що лише 11,67 мільйона німців займаються спортом більше одного разу на тиждень. Це лише 15 відсотків від усього населення Німеччини у віці старше 14 років. Отже, більшість людей займаються набагато менше, ніж рекомендується для міцного здоров’я.
Починати спочатку простіше, ніж починати з нуля
Якщо ви хочете зробити крок від крісла до бігуна, вам доведеться переглянути. Не змінюючи усвідомлення власного тіла, перший крок часто відсутній. Перемістити людей назавжди надзвичайно складно. Це працює краще, якщо тіло може повернутися до досвіду руху - навіть якщо це було давно. Це ще одна причина, чому так важливо регулярно займатися дітьми. Оскільки навіть після неспортивного періоду тіло запам’ятовує руховий досвід, здійснений у дитинстві чи підлітку.
Значення такого ніжного виду витривалості, як біг, безперечне. Не випадково медичні працівники відносять сучасні цивілізаційні хвороби - наприклад, високий кров'яний тиск або діабет II - до захворювань, пов’язаних з фізичною бездіяльністю. Кожному, хто читає цей позитивний список, доведеться відразу зашнурувати кросівки і почати бігати.
Біг зміцнює серцево-судинну систему
Коли ви біжите, вашому серцю доводиться посилено працювати, щоб підтримувати ваше тіло в достатній кількості киснем. З часом відбувається коригування. Серце вчиться бити економічніше - і не тільки під час занять спортом, а цілодобово. Оскільки кровоносні судини також краще забезпечуються кров’ю, вони не легко закупорюються. Біг також знижує ризик серцевих нападів.
Біг зміцнює м’язи та кістки
Перш за все, м’язи ніг і сідниць міцні та добре сформовані завдяки біговим тренуванням. Стимул адаптації під час бігу також підтримує міцність кісток.
Біг підтримує імунну систему
Регулярні легкі бігові тренування стимулюють вироблення білих кров’яних тілець і тим самим зміцнюють вашу імунну систему. Це робить вас менш схильними до застуди.
Біг робить вас щасливим і зменшує стрес
Коли ви займаєтеся спортом, ваш мозок виділяє більше таких речовин, як дофамін, серотонін та ендорфіни. У той же час біг знижує рівень гормону стресу кортизолу.
Біг сприяє роботі мозку
Біг покращує постачання мозку киснем. Відповідно до сучасного стану науки, між клітинами мозку можуть виникати навіть нові зв’язки. Мозок стає більш ефективним.
Біг знижує ризик раку
Дослідження показали, що активні люди мають менший ризик розвитку раку.
Біг запобігає проблемам з коліном
На відміну від упертих чуток, помірне бігове тренування забезпечує поліпшення надходження поживних речовин в суглобовий хрящ і, таким чином, запобігає болю в коліні, а не викликає їх.
Біг допомагає проти зайвої ваги
Не в останню чергу біг - це один з найефективніших видів спорту для схуднення. Він також запобігає захворюванням, спричиненим ожирінням, - наприклад, цукровий діабет II та високий кров'яний тиск.