Здоровий снек-бар N; Інформація про цінність - необхідна - 2020

Зміст

США: снек-бар Енн - nytimes.com/video (листопад 2020).

У ідеальному світі здорові поїдачі їли хрусткі зелені овочі, свіжі ягоди та невеликі порції нежирного білка. Але погодьтеся, ваше життя не завжди ідеальне. Ваше життя сповнене напружених днів, коли вам потрібно придбати собі закусочну, щоб бути задоволеними між прийомами їжі. Але яку закусочну ви повинні вибрати?

Як вибрати здорову закусочну?

Найкращі закусочні для схуднення або для здорового харчування - це не завжди закусочні, на упаковці яких є найздоровіший пакет або наймодніші харчові набори. Насправді, багато з них є поганим вибором, коли ви намагаєтеся схуднути. Для схуднення ви хочете знайти батончики, які дозволять вам бути задоволеними без надто великої кількості калорій.

Тому уникайте передньої частини упаковки, вибираючи дієтичну закусочну. Знайдіть харчову інформацію у закусочній та відскануйте її на важливі дати. Ось на що слід звернути увагу:

Розмір штанги. Закусочні можуть варіюватися від 20 грам до понад 70 грам. Більші батончики більше, ніж ситні, але вони можуть містити більше жиру та калорій, ніж потрібно на час перекусу, але менші батончики можуть не втамувати ваш голод, і в результаті ви можете з’їсти більше одного. Ви, швидше за все, виявите, що середня плитка, приблизно 40-50 грамів, заповнить вас між прийомами їжі.

Макроелементи. Перевірте, скільки грамів білка, вуглеводів та жиру знаходиться в барі.

вуглеводи. Дієти, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, хочуть батончика з меншою кількістю вуглеводів і меншим вмістом цукру. По можливості спробуйте знайти плитку, яка містить менше 10 грамів цукру.
жиру. Шукайте планку з меншим вмістом жиру. Більшість закусочних містять від 3 до 11 грамів (або більше) жиру. Для порівняння, 52-грамова плитка Snickers містить 12 грамів жиру. Розумно знайти дієтичну закусочну з чотирма або п’ятьма грамами жиру.
білка. Більше білка зазвичай краще, але не завжди. Вживання білка допомагає нарощувати м’язи та допомагає відчувати ситість, але батончики з високим вмістом білка, як правило, містять більше жиру та калорій. Якщо ви вживаєте потрібну кількість білка під час їжі, вам може не знадобитися додаткових калорій з білка між прийомами їжі.

Калорії Калорії найважливіші при спробі схуднути. Але багато корисних закусок мають більше калорій, ніж потрібно між прийомами їжі.

Закусочні, яких слід уникати при спробі схуднути

Багато популярних закусочних призначені для бігунів, туристів та інших спортсменів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, цих закусочних слід уникати. Чому? Вони розроблені для забезпечення швидкої енергії спортсменам, яким потрібно добре виступати під час перегонів чи тренувань. Вони не обов’язково призначені для того, щоб допомогти вам схуднути.

Тож, якщо вашою метою є втрата ваги, уникайте закусочних, які мають занадто багато калорій - навіть якщо в барі є здорові інгредієнти, здоровий ярлик та зображення здорових спортсменів спереду. Багато атлетичних батончиків з високим вмістом білка чудово підходять для спортсменів та культуристів, але мають занадто багато жиру та занадто багато калорій для людей, які намагаються схуднути.

Ви зможете знайти закуску на 200 калорій або менше. Майте на увазі, що бар Snickers - це 250 калорій, і ви, мабуть, не будете їсти цукерки як частину свого плану схуднення. Тож якщо ви бачите бар, який виглядає приємно, але в ньому занадто багато калорій, пропустіть це і шукайте варіант з меншою калорійністю.

Здорові закусочні з арахісовим маслом

Якщо ви любите арахісове масло та шоколад, тоді вам слід спробувати арахісове масло Simply Protein. Кава з клена пекан та какао - також популярні смаки. Ця 40-грамова рейка досить велика, щоб втамувати ваш голод, але досить мала, щоб вміститися у вашому портфелі чи сумочці. Це ситно, смачно та легко знайти у вашому магазині.

Калорії: 150
Жир: 5 г.
Білок: 15 г.
Вуглеводи: 16 г.
Цукор: 1 г.

Просто Protein також робить безліч інших закусок, включаючи протеїнові чіпси та протеїнові хрустянки (суміш сироваткових протеїнів, фруктів та горіхів), щоб задовольнити голод. Отже, якщо ви шукаєте щось хрустке на час перекусу, це хороші низькокалорійні та високобілкові варіанти.

Гранола-бар-закуски

Якщо ви любитель дієти, який віддає перевагу більш традиційному закусочному в стилі крупи, то шоколадний батончик Kind Healthy Grains з арахісовим маслом, що базується в Каліфорнії, - чудовий низькокалорійний снек-бар. У цій 35-грамовій плитці ви отримуєте менше білка, але багато цільних зерен, щоб ви були ситими і задоволеними.

Калорії: 150
Жир: 5 г.
Білок: 3 г.
Вуглеводи: 23 г.
Цукор: 8 г.

Хрусткі батончики граноли, виготовлені з натурального арахісового масла в долині також відносно низькокалорійні (190 калорій на дві порції) і містять чотири грами білка. Ви можете побачити один із таких варіантів на своєму місцевому ринку:

Темно-шоколадний арахісовий шоколад Kashi Granola Bar (35 г) 130 калорій, жир 4,5 г, білок 4 г, вуглеводи 20 г, клітковина 3 г
Карамельне масло з арахісовим маслом Level Life (40 г): 140 калорій, жири 6 г, білки 11 г, вуглеводи 18 г

Закусочні з високим вмістом білка

Намагаючись збільшити споживання білка, є безліч варіантів на вибір. Чисті сироваткові протеїни PowerBar - це розумний вибір. Батончики доступні у таких ароматизаторах, як тісто з шоколадного печива чи печиво та вершки, і містять 20 грамів білка та лише 2 грами цукру та п’ять грамів жиру.

Тоді через кілька днів вам може знадобитися ваша закуска, щоб замінити їжу. У таких ситуаціях ви хочете знайти закусочну з більшою кількістю білка та більшою кількістю калорій. Темно-шоколадна м'ята Premier Protein - розумний вибір.

Розмір закусочної: 72г
Калорії: 280
Жир: 7 г.
Білок: 30 г.
Вуглеводи: 26 г.
Цукор: 10 г.

Цей бар містить більше калорій, ніж бар Snickers, але менше жиру, але калорії надходять з м’язового білка. Додавання такої закусочної з високим вмістом білка до збалансованого, контрольованого калоріями плану їжі може забезпечити правильну дієту - навіть з додатковими калоріями.

Бюджетні закусочні

Зрештою, одна з моїх улюблених закусочних - це також одна з найдешевших та найпростіших для пошуку. Білкові батончики Market-Pantry є ситними, смачними та коштують не стільки, скільки на ринку багато білкових батончиків. І вам не потрібно йти в спеціалізований магазин чи аптеку, щоб їх знайти. Ви можете знайти бари в 6 прилавках у цільових магазинах поблизу вас. Кожна 50-грамова протеїнова плитка шоколаду Делюкс містить:

Калорії: 190
Жир: 5 г.
Білок: 20 г.
Вуглеводи: 18 г.
Цукор: 2 г.

Market Pantry також робить шоколадний арахісове масло білковий батончик для любителів горіхів.

Найкращі закуски для дієт

Звичайно, найкращі здорові закуски для тих, хто харчується, - це зазвичай ті закуски, які ви робите самі. Чому? Оскільки перед тим, як планувати та готувати свої закуски, ви зазвичай плануєте та готуєте їжу. А ті, хто діє, які планують харчування (і тренування!), Як правило, заздалегідь ті, хто дотримується дієти.

Сідаючи раз на тиждень і плануючи здорову їжу та порційні закуски, ви можете насолоджуватися улюбленою їжею і бути задоволеними цілий день.