Здоровий сніданок для початку дня

05.10.2012, 15:39 | ae (CF)

Збалансований сніданок дає тілу енергію (джерело: imago images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Здоровий сніданок вранці дуже важливий для людського організму. Цільнозернові продукти, фрукти та овочі мають велике значення. Але ті, хто має ласуни, також отримають свої гроші за сніданком. Бо не все, що смакує солодко, теж нездорове. Читайте тут, як оптимально розпочати день.

Як скласти здоровий сніданок

Серія фотографій з 10 малюнками

Мюслі та цільнозернові продукти додають вам сил на день

Для здорового сніданку особливо рекомендується мюслі з цільнозернових пластівців. Ви можете їсти його, наприклад, з нежирним молоком або нежирним йогуртом. Фрукти та овочі також підходять як гарнір. Наприклад, помідори та огірки дають дуже корисні фітохімікати. За допомогою мюслі в цих поєднаннях ви постачаєте свій організм важливими вітамінами, вуглеводами та мікроелементами. Загалом, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує: фрукти та овочі п’ять разів на день допомагають вести до здорового життя!

Якщо ви не прихильник мюслі, то вам не слід забороняти доступ до хліба. Бо тут теж є здорові варіанти. Цільнозерновий хліб, наприклад, на відміну від білого, має велику кількість мінералів і вітамінів. Також важливий критерій для людей, які хочуть схуднути: цільнозерновий хліб містить багато клітковини. Результат - тривале відчуття ситості. (Смачна здорова їжа: можливі також вегетаріанські варіанти)

Здоровий сніданок: солодощі також дозволені

Якщо вам подобається солодше, тоді ви можете захопити банку з варенням вранці. Але переконайтесь, що вміст натуральних фруктів перевищує вміст цукру, якщо це можливо. Вам слід не тримати руки осторонь шоколадних спредів чи кремів з горіховою нугою, оскільки вони містять багато жиру, ледь насичують і навіть викликають тягу.

Якщо ви націлені на здоровий сніданок і все одно не хочете без солодощів, ви можете намазати на свій хліб кілька чайних ложок меду. Вітаміни групи В, що містяться в ній, зміцнюють імунну систему і є хорошим харчуванням для нервів. Кукурудзяні пластівці, навпаки, не повинні бути у вашому ранковому меню. Вони заповнені додатковими порціями цукру. Крім того, вони містять набагато менше поживних речовин, ніж інші види мюслі. Завершіть поживний сніданок свіжим фруктовим соком, розведеним з невеликою кількістю води. (Здорове харчування в офісі: їдальня чи домашнє?)

Класика квасолі:Приготуйте запечену квасолю самостійно - рецепти
Поширення:Свіже на сніданок - приготуйте власний крем з горіховою нугою
Сніданок за ніч:Овес на ніч: просто приготуйте здорові мюслі самостійно

По можливості уникайте ситної їжі

Якщо ви віддаєте перевагу ковбасі та сиру як гарнір замість фруктів чи овочів, це не проблема - поки ви їсте ці продукти в невеликих кількостях. Замість жирної салямі краще використовувати порівняно нежирну і низькокалорійну варену шинку. Ви також можете підійти до здорового сніданку з яйцями: нещодавні дослідження показали, що вживання яєць не робить негативного впливу на рівень холестерину. Яйце містить у 40 разів більше вітаміну D, ніж молоко.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.