Здоровий сніданок і спалювання жиру мої домашні мюслі - FOOD SYNERGIE - Nutrition et Santé
Поділитися дописом "Здоровий і жирний сніданок: моє домашнє мюслі"
Ось мій рецепт смачного, корисного, жирного домашнього мюслі. Цей мюслі складається лише з натуральної їжі і, звичайно, набагато перевершує готові мюслі, які можна знайти в супермаркеті. Вони містять багато поганих речей, яких ви не знаєте ... те саме стосується продуктів, які повинні бути дієтичними.
Інгредієнти (бажано купувати органічні): сир (або йогурт), вівсяні висівки, спельта (або суміш органічних круп із ячменем, пшоном, спельтою тощо), насіння чіа, насіння льону, сирі та прості горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук ...), сушена журавлина, чорниця або ягоди (заморожені або свіжі), мед, мелена кориця (або нежирне темне какао в порошку).
У мисці змішайте:
- від 100 до 125 г білий сир органічний (або натуральний йогурт)
- 1 столова ложка Вівсяні висівки (чудово підходить для схуднення, оскільки овес “їсть” жир і багатий білком і клітковиною)
- 2 столові ложки пишеться (або суміш 5 зерен органічний)
- 1 чайна ложка лляного насіння (Багатий омега-3 та клітковиною, яка допомагає зменшити вагу. Будьте обережні, якщо у вас проблеми з кишечником, зупиніться). Або використовувати насіння Чіа, справжня поживна бомба! (див. мою статтю про насіння Чіа для отримання додаткової інформації).
- жменька горіхи сирі, як мигдаль або волоські горіхи (їх корисні жири допомагають при втраті ваги).
- декілька журавлина сушені (це потужні антиоксиданти)
- трохи дика чорниця або суміш ягоди (найкращі антиоксиданти)
- чайна ложка меду (Це потужний антиоксидант, але він калорійний. Я використовую його лише вранці. Ви можете замінити його натуральною стевією або трохи нерафінованого цукру)
- і, нарешті, чудова пряність, яка приносить багато смаку і яка допомагає при схудненні: кориця. Він може навіть замінити цукор. Примітка: якщо вам не подобається кориця, ви можете замінити її невеликою кількістю пісне темне какао. Посипте мюслі половиною чайної ложки цієї спеції.
Поділитися дописом "Здоровий і жирний сніданок: моє домашнє мюслі"