Здоровий сніданок з полуницею та вівсом
Простий рецепт для приготування здоровий і смачний сніданок повний омега-3 жирних кислот і клітковини - і це готово всього за 5 хвилин. Спробуйте ці вівсянка з полуницею, замоченою на ніч з кокосовим горіхом та насінням чіа - Я люблю це поєднання!
Великою перевагою цього рецепта і взагалі вівсяні пластівці, замочені на ніч полягає в тому, що ви можете приготувати його напередодні, а вранці у вас буде на столі саме те, що вам потрібно - холодний, вершковий і ніжний сніданок. Вам не потрібно їсти його відразу після того, як вийняти з холодильника, але ви зможете насолодитися цим через кілька хвилин. У цьому рецепті ви можете використовувати будь-який тип молока, будь то коров’яче, кокосове, рис, овес або мигдаль.
овес є одним з найкращих продуктів для сніданку. Через поживні речовини, які він містить, його також рекомендують у раціоні. Овес містить складні вуглеводи з поступовим вивільненням і низьким глікемічним індексом. Він має високий вміст нерозчинної та розчинної клітковини (саме тому він корисний для травлення), допомагає боротися з високим кров’яним тиском і надає вам ситості протягом тривалого часу. Завдяки омега-3 ненасиченим жирним кислотам регулярне вживання вівса позитивно впливає на рівень холестерину в крові. Наукові дослідження стверджують, що овес рекомендується для профілактики раку. Вживаючи овес регулярно, овес приносить в організм споживання клітковини та поживних речовин, які допомагають боротися з цією хворобою. Овес містить високий вміст марганцю (корисного для здорової роботи нервової системи, імунної системи та здоров’я кісток і зубів), вітаміну К (необхідного для згортання крові та зменшення ризику раку), фосфору, калію, кальцію, заліза, цинку та багатьох інших поживних речовин.