Здоровий сон
Окрім щоденного споживання їжі, здоровий сон є однією з основних потреб людини. Але як саме ми спимо? Які там фази?
Що відбувається уві сні?
Ми проводимо добру третину свого життя уві сні. Середній час сну, необхідного організму, становить близько семи годин. Це не фіксований обмеження часу; набагато більше, що тривалість змінюється в індивідуальному порядку. Той, хто почувається добре відпочившим і продуктивним, як правило, також достатньо спав.
Сон - це чергування активності та відпочинку, але те, що відбувається під час сну?
Недоліки недосипання:
- Занадто мало сну робить вас хворим
- Занадто мало сну вкорочує життя
- Занадто мало сну обмежує розумову працездатність
Біологічний ритм
Внутрішній годинник дає нам наш біологічний ритм, завдяки якому ми активні і продуктивні вдень і досягаємо низької продуктивності, а вночі спимо. Цей внутрішній годинник встановлює сигнали для дня та ночі. Навіть після вимушеного перенесення часу сну внутрішній годинник часто будить вас вранці. Цінність денного сну для відпочинку не така, як для нічного сну. Внутрішній годинник повідомляє нам, коли настав час спати. Це також дає нам ритм щоденної структури:
Пік нашого результату - особливо між 10 ранку та 12 дня. Близько 14:00 наше тіло вимикається, і ми відчуваємо невелику депресію після обіду.
Однак абсолютну ефективність ми виявили низькою в ніч між 3:00 та 4:00 ранку. Якщо ми не спимо в цей час, наше сприйняття спотворюється, здатність концентруватися на землі, ми відчуваємо дискомфорт, а наш організм надзвичайно нестійкий і працює вкрай неефективно.
Різні фази
Сон складається з різних фаз і чергує відпочинок та активність. Це як їзда вгору-вниз і не є стійким станом спокою.
Легкий сон, легкий глибокий сон, глибокий сон і швидкий сон, тобто час сну.
Ніч має 2-3 фази глибокого сну в першій половині ночі. Вони перериваються від 4 до 5 фаз сну уві сні, які повторюються кожні 90 хвилин і стають все довшими і довшими з настанням ночі. Ближче до ранку між фазами сну є лише легкий сон, від якого ми легко можемо прокинутися. Прокидання вночі - цілком нормальне явище. Часто ми вже не можемо цього згадати. Середній сплячий прокидається приблизно 28 разів вночі, не маючи можливості згадати.
Рухливість під час сну
Щоб спати, ми повинні бути повністю розслабленими. Заснувши, ми майже не рухаємось. Іноді ми повертаємось вночі, щоб змінити контактний тиск або витягнути руку або ногу з покривала, щоб вирівняти температуру. Зазвичай ми робимо це перед сном або після нього. У самому сні уві сні ми абсолютно нерухомі, майже паралізовані. Навіть у глибокому сні ми майже не рухаємось взагалі. Наша м’язова напруга зменшується, і тіло компенсує тиск лише за допомогою мікрорухів.
Чи змінюється сон з віком?
Ритм сну і неспання змінюється з віком. Він рухається вперед. Наслідком цього є те, що люди похилого віку прокидаються раніше і втомлюються раніше ввечері. Тривалість сну у людей похилого віку стає коротшою, оскільки вона переривається більш частим і тривалим нічним неспанням порівняно з тим, що спостерігається у молодих людей. Дрімаючи після обіду, літня людина часто отримує стільки ж загального часу сну, як і молодша людина.
Якість результату
Якщо мешканці (в будинках для престарілих) висипаються і, перш за все, добре сплять, звичайно, є переваги для щоденної форми:
- Краща форма в день
- Більш доступні для терапевтичного процесу.
- . таким чином менше часу витрачається медсестрами на сестринську діяльність
- Менш сприйнятливий до інших захворювань
Догляд за медсестрами як пенсійне забезпечення:
Приваблива віддача до 5%
Властивості догляду - це фінансовий продукт, що не піддається інфляції, на майбутньому ринку догляду - з прибутковістю, яка перевищує позначку в чотири відсотки. Отже, властивості догляду - це капітальні вкладення, які не залежать від економічного циклу. Продовжити читання →
Підйомники сходів:
Який східний підйомник вам потрібен?
Разом з нашим партнером по співпраці ми рекомендуємо постачальників сходів по всій Німеччині, виходячи з ваших вимог та побажань. Ви порівнюєте пропозиції, а потім приймаєте рішення про постачальника. Продовжити читання →
Підтримка домашнього догляду:
Вже знали? Починаючи з рівня 1 догляду, ті, хто потребує догляду, та їх родичі мають право на відшкодування допоміжних засобів. Складіть тут індивідуальну коробку для догляду. Продовжити читання →