Здоровий список покупок, який можна помістити у кошик, щоб харчуватися здорово
Ваше здоров’я та добробут серед ваших проблем, але ви не знаєте, що придбати, коли дійдете до супермаркету? Ось кілька ідей із цим невеликим списком покупок.
Я віддаю перевагу продуктам з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій/насичених жирів, але я також намагаюся скласти різноманітний список, яким ви могли б побалувати себе.
Щоб мати здорову та збалансовану дієту, найпростіший спосіб - не мати у своїх шафах занадто калорійних продуктів, які нічого не додають. Тому важливо добре робити покупки, щоб не мати спокуси вдома. Якщо ви знаєте, що не можете не перекусити, сплануйте здорові закусочні продукти: рисові коржі, штрафи тощо.
Фрукти та овочі
● Банани
● Яблука
● Виноград
● Червоні фрукти (можна купити заморожені)
● Лимони
● Огірки
● Брокколі
● Редька
● Адвокат
● Помідори (помідори черрі та/або великі помідори)
● Солодка картопля
● Морква
● Гриби
● Перець
● Кабачки
● Салат (месклун, шпинат або салат з баранини)
● цибуля
● Часник
Риба та м'ясо
● Куряча грудка (курка вільного вигулу)
● Турецька грудка
● Лосось/копчений лосось
● Інші риби: сайра, мазка, тунець.
● Креветки
● Тофу
Крупи та хліб
● Цільнозерновий/багатозерновий хліб
● Рисові коржі
● Манна крупа
● Кіноа
● Рисова вермішель
● Бурий рис
Яйця та молочні продукти
● Яйця (органічні, якщо це можливо)
● Тонке молоко або напівжирне молоко
● Сирний сир
● Легкий білий сир
● Фета
● 0% йогурту
Спеції та трави
● Сіль
● Перець
● Кориця
● Каррі
● Кайенський перець
● Чебрець
● Куркума
● Свіжа петрушка
● Яблучний оцет або бальзамічний оцет
Інший
● Оливки
● Нут
● Кокосове молоко з низьким вмістом жиру
● Хумус
● Овочевий бульйонний кубик
● Гірчиця
● Соєвий соус
● Оливкова олія екстра вірджин
● Кокосова олія
● Яблучний оцет або бальзамічний оцет
● Горіхи
● Штрафи
● Ягоди годжі
● Насіння чіа
● Вода, звичайно !
Які рецепти з цими перегонами ?
Цей список є базою класичних продуктів, які можна мати вдома для здорового харчування. Ви вже можете приготувати багато речей і змінити свій раціон. Тоді, залежно від рецептів, можливо, вам доведеться адаптувати свій список додатковими інгредієнтами.
Для тих, хто не готує:
Коли я був молодшим, я ніколи не готував. Я йшов до основ і думав, що не знаю, як готувати. Пообідавши з другом, який запропонував готувати з ним, я зрозумів, що це не так вже й складно, і навіть знайшов справжнє задоволення готувати, а потім їсти те, що приготував сам.
В Інтернеті ви знайдете сотні сайтів з тисячами рецептів. Почніть з вибору 2-3, які викликають у вас бажання, протестуйте їх, а потім повторіть кілька разів, поки це дійсно добре. Це як усе, спочатку ніколи не буває чудово, але цьому можна навчитися, і завдяки практиці ви станете хорошим кухарем !
Щоб дізнатись більше про здорове харчування та як правильно харчуватися, я рекомендую блог з дієтології та харчування, весела версія: DocteurBonneBouffe.com
Деякі загальні поради
⇨ Намагайтеся завжди мати запас здорової їжі вдома, щоб уникнути тріщин у неділю ввечері, тому що нічого їсти 😉 Уникайте оброблених продуктів і надайте перевагу свіжому.
⇨ Якщо ви можете придбати органічні продукти, це краще, але це не обов’язково. Це залежить від вашого бюджету. Особисто я маю лише яйця, які я завжди приймаю органічні, а решту я зазвичай роблю відповідно до акцій та різниці в цінах з неорганічними.
Void Уникайте оброблених продуктів та готових страв. Максимально орієнтуйтеся на сиру їжу.
Уникайте готових страв, відкривайте насолоду від приготування їжі. Ви можете придбати заморожені овочі або фрукти (звичайні) - немає проблеми взяти 1 кг пачки замороженої брокколі, оскільки це простіше і швидше - але немає готової їжі.
Виключіть зі свого раціону фаст-фуд та газовані напої.
Будьте обережні, щоб не зловживати споживанням білка. Часті випадки захворювань нирок у спортсменів, які надмірно споживають білок.
2 сторінки, які вас зацікавлять: