Здоровий спосіб життя для підвищення народжуваності
Огляд
Незалежно від того, намагаєтесь ви завагітніти чи хочете цього вже якийсь час, існують деякі способи життя та дієти, які можуть збільшити фертильність. Рідко спосіб життя та дієта стають причинами безпліддя.
Однак певні зміни у повсякденних звичках та харчуванні можуть збільшити шанси на зачаття - як у чоловіків, так і у жінок. Здоровий спосіб життя може допомогти лікуванню фертильності працювати краще.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Здоровий спосіб життя для підвищення народжуваності
Так тримати нормальна маса тіла. Щоб збільшити шанси на зачаття, потрібно підтримувати показник маси тіла в межах норми. Достатня кількість кілограмів, поряд із способом життя, який включає правильне харчування та регулярні фізичні вправи, можуть покращити фертильність. У той же час оптимальна вага зменшує ризик розвитку серцевих захворювань або діабету.
Кинути курити. Відмова від куріння може збільшити фертильність. Хоча ця шкідлива звичка в основному стосується чоловіків, жінкам не слід палити в той період, коли вони намагаються завагітніти або після того, як вони завагітніють. Дослідження куріння та якості сперми показали, що куріння негативно впливає на якість та кількість сперми, сприяючи зменшенню кількості сперми, її формі та рухливості (здатності рухатися).
зробити регулярні фізичні вправи. Фізичні вправи, будь то у формі легких тренувань або прогулянок у парку, допомагають поліпшити родючість. Дослідження показують, що жінки з надмірною вагою можуть важче завагітніти з різних причин. Однією з причин може бути вплив естрогену на організм. Цей гормон може зменшити ймовірність вагітності жінок із зайвою вагою.
Однак фахівці рекомендують уникати жорстких фізичних навантажень у фертильний період. Інтенсивні фізичні навантаження можуть знизити рівень прогестерону в організмі, що може перешкоджати овуляції. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої фізичної активності, щоб визначити правильний рівень фізичної активності.
Харчуйтесь здорово. Їжа, яку ви їсте, може зіграти важливу роль у ваших шансах завагітніти. Щоб максимізувати родючість, експерти рекомендують зменшити кількість продуктів, що містять кофеїн, трансжири та рафіновані вуглеводи. Збільште споживання овочів та фруктів, риби та горіхів - все це багате на поживні речовини, необхідні організму.
Поговоріть зі своїм лікарем. якщо вам потрібно дотримуватися певної дієти для стимулювання фертильності. Дослідження показали, що певні типи дієт можуть збільшити шанси жінки на зачаття.
Обмежте вплив шкідливих хімічних речовин або ультрафіолетових променів. Вплив важких металів, радіації або рентгенівських променів та пестицидів зменшує вироблення сперми і навіть може призвести до безпліддя у чоловіків. По можливості уникайте цих предметів, носіть захисні засоби, якщо ви ними користуєтесь, обмежте фізичний контакт та вдихання шкідливих речовин.