Здоровий спосіб життя, кращий за будь-яку дієту Здоров’я
Не існує більш дієвої та здорової дієти, ніж збалансований, тривалий спосіб життя. Ось рекомендації фахівців.
Як ми всі знаємо, він має дві основні складові: харчування та фізичну активність. Якщо ви ведете активний спосіб життя і приймаєте збалансовану дієту, ви можете їсти все, що завгодно, але обережно, щоб не перевищувати певну кількість.
Доктор Коріна Зуграву, фахівець з питань харчування та гігієни харчування, рекомендує нам їсти трохи, коли з’являється почуття голоду.
"Загалом, нам жінкам потрібно 2250 калорій на день, скажімо 1500, якщо ми хочемо скинути зайві кілограми. Ці калорії повинні отримуватися з продуктів, які забезпечують нас усіма основними категоріями поживних речовин у таких пропорціях: білок (15%), жир (30%) та вуглеводи (55%) ", додає фахівець.
Вона каже, що ми можемо схуднути без голоду, якщо знаємо, як вибирати здорову їжу. Доктор Зуграву також рекомендує деякі закуски, які не загрожують нашій фігурі.
Виходячи з дому, візьміть бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, тунцем, кількома зернами кукурудзи та чайною ложкою легкого маргарину. Хліб забезпечує вуглеводами, які дають вам енергію, клітковину для гарного травлення, тунці багаті білком, а маргарин приносить вам ненасичені жири.
Замість тунця та кукурудзи у ваш бутерброд можна покласти скибочку індичої грудки та листя салату. М’ясо забезпечує вас білком, а салат багатий вітамінами.
Якщо ви віддаєте перевагу щось легше, змастіть цільнозернову хлібну паличку маргарином, додайте кілька скибочок моцарели і два-три скибочки помідорів. Зверху можна посипати базиліком для додаткового смаку. Окрім клітковини та вуглеводів у хлібі та жирів у маргарині, помідори приносять вам вітамін С та лікопін, а сир містить кальцій та білок.
Якщо ви були недостатньо обережними і пішли з дому без сендвіча, ви можете втамувати голод жменею очищених волоських горіхів. За словами доктора Зуграву, вони є найбільш концентрованим джерелом ненасичених жирів. Наприклад, жменька горіхів містить майже три грами Омега-3.
Ви також можете отримати фісташки або мигдаль. Досить однієї руки і в цьому випадку. Фахівець рекомендує злегка смажені олійні культури - препарат, що підвищує біодоступність деяких активних факторів.
А фрукти - це корисна закуска. Наприклад, яблука містять мінерали, вітаміни та клітковину. Ви також можете спробувати два ківі або скибочку ананаса. Однак майте на увазі, що фрукти, хоч і здорові, їх слід їсти в невеликих кількостях, оскільки вони містять певну форму цукру.
"Свіжі фрукти містять багато води, тому вони мають менше калорій, ніж сушені. Фрукти, які дають відчуття ситості і мають багато калорій, це: банани - банан середнього розміру має близько 100 ккал, виноград - близько 90 ккал/100г, груші або дуже солодкі фрукти (родзинки, інжир, фініки) ", - говорить д-р. Коріна Зуграву.
Також лікар каже, що не можна забувати про воду, яка дуже важлива для нашого здоров’я. Зневоднення може спричинити головний біль, втому, знизити концентрацію уваги та обмежити координацію рухів. Два літри води на день потрібні для підтримки нормального рівня гідратації, але два літри можуть надходити як від напоїв, так і від їжі. Щоб зменшити голод, щоб можна було менше їсти, можна випивати склянку води перед їжею.
Звичайно, не можна забувати про фізичні навантаження, принаймні 30 хвилин на день.