Здоровий спосіб життя Сім правил для покращення здоров’я Здоров’я
Оновлено: 30.06.20 - 13.49
Невелика зміна з великим ефектом: Замість того, щоб пити фруктовий сік, візьміть справжні фрукти.
Вам не потрібно перевертати все життя догори дном, щоб жити здоровіше: невеликі зміни можуть мати велике значення. Наступні сім порад можна легко реалізувати.
Ви відчуваєте млявість і хочете підготуватися до літа? Той, хто зараз реєструється в приступі акціонізму в тренажерному залі, викидає всі запаси шоколаду в смітник і забороняє собі дивитись серіали годинами поспіль, ймовірно, незабаром повернеться до старих моделей поведінки. Часто саме дуже незначні зміни мають набагато кращий ефект. Наприклад, взяти велосипед замість машини, автобуса та поїзда або сходити замість ліфта. Невеликий вибір найпростіших прийомів для здорового способу життя:
1. Чистити зуби без зубної пасти
Звучить дивно, але він повинен видалити більше нальоту: згідно з дослідженням Американської стоматологічної асоціації, чищення зубів без зубної пасти має чистити зуби краще. Таким чином, наліт повинен зменшуватися на 67 відсотків протягом шести місяців. Причина цього: Очевидно, ми чистимо щітки довше та інтенсивніше, коли у нас у роті немає смаку піни та зубної пасти. Якщо вам подобається, ви можете використовувати зубну пасту "сухе чищення" для свіжого смаку через 60 секунд, пише британський портал новин Daily Mirror.
2. Поміняйте сумку на сумку для перевезення
Біль у шиї, плечах і спині часто виникає, коли ми занадто довго тягнемо вантаж на один бік. Тоді м’язи занадто довго навантажуються з одного боку, наприклад із звичайними сумочками. Рішення - рюкзаки або сумки, які ви носите по тілу - вага краще розподіляється.
3. Використовуйте справжні фрукти замість фруктового соку
Фруктові соки - це справжні цукрові бомби завдяки фруктозі, що міститься в них. Якщо ви вживаєте фрукти, немає ризику передозування фруктози. Для порівняння: один літр апельсинового соку відповідає приблизно десяти вичавленим апельсинам. Те ж саме і з смузі.
4. Надягайте рукавиці замість рукавичок, коли дуже холодно
Для того, щоб гарантувати функцію життєво важливих органів, наше тіло фокусується на кровотоці в середині тіла при низьких температурах - кровотік зменшується в кінцівках. Ось чому взимку у нас часто холодні ноги і руки. Щоб зігріти руки взимку, слід перейти на рукавиці - в результаті пальці краще утеплюють і можуть зігрівати один одного.
5. Готові заправки для салатів замініть оцтом та олією
Більшість готових заправок містять багато цукру, консервантів та інших добавок. Тому вам слід віддати перевагу домашній заправці для салату або просто використовуйте оливкову олію та оцет.
6. Не натирайте очі пальцями, а тильною стороною кисті
Дверна ручка, клавіатура, поручень у метро - бактерії та віруси, які ми підхоплюємо руками, не повинні потрапляти в слизові оболонки. Тому, особливо в холодні місяці, важливо частіше мити руки. Важливо, якщо сверблять очі: краще виправити це тильною стороною долоні або хусткою, ніж пальцями.
7. Грайте частіше замість того, щоб писати повідомлення
Багато на мобільний телефон? Ви можете використовувати це для тренування мозку. Ігри, що тренують мозок, вимагають набагато більше, ніж просто споживання Facebook та Instagram. Дослідження Кембриджського університету навіть виявило, що це так Знижує ризик деменції.
П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі
Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.
Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.
Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.
Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.
Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.