Здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя Хронічна хвороба нирок Хронічна хвороба нирок Розділ 5
Високий кров'яний тиск, діабет, хронічна ниркова недостатність (ХНН) та серцево-судинні захворювання (КБР, що вражають серце та артерії) тісно пов'язані. Високий кров'яний тиск і діабет можуть впливати на артерії, зменшуючи приплив крові до нирок, серця, мозку, очей та ніг. Потім зменшений кровотік може пошкодити органи, що призводить до CNV та CBD. Що відбувається в КВК? КВК викликає затвердіння артеріальної стінки, що називається аторосклерозом. Також відбувається звуження артерії через відкладення в стінці жирових речовин (атерома). Цей процес зменшує або блокує кровотік через порушені артерії, тим самим знижуючи кількість кисню та поживних речовин. Потім це може спричинити інфаркт або інсульт. Як ви можете захиститися від ризику виникнення КВК? Приймайте ліки за призначенням лікаря. Не пропустіть жодних наступних візитів до лікаря/медсестри/групи діабету. Харчуйтесь здоровим способом життя. 2
Рекомендації щодо здорового способу життя: Фізичні вправи Постарайтеся бути максимально активними. Якщо є фізичні можливості, регулярно виконуйте помірні фізичні вправи (наприклад, швидку ходьбу протягом 30 хвилин більшість днів тижня). Тим, хто раніше не був активним, рекомендується починати повільно, а потім поступово збільшувати. Деякі приклади інших корисних вправ: їздити на велосипеді, плавати, танцювати та частіше підніматися сходами, замість того, щоб їхати на ліфті. Вправи ефективні лише в тому випадку, якщо їх регулярно робити (див. Вправа). 3
Дієтичне харчування Складайте збалансовану та здорову дієту з максимум 3 добре розподіленими прийомами їжі на день: Збільште кількість фруктів та овочів (5 порцій на день). Якщо вам не сказано інакше про високий вміст калію в крові (див. Дієта з низьким вмістом калію). Їжте більше риби і віддайте перевагу червоному м’ясу. На 3 стадії ХНВ може бути показано низьке споживання білка, щоб допомогти уповільнити прогресування ЧНЗ (див. Дієту з низьким вмістом білка). 4-й
Якщо ви частіше їсте на вулиці, попросіть їжу з низьким вмістом солі та смажену їжу. В якості гарніру вибирайте овочі або салат замість смажених чіпсів або продуктів з високим вмістом цукру. На десерт вибирайте фрукти замість інших цукру та продуктів, багатих жиром. Напої з водою: випивайте щонайменше 1500 мл води (від 7 до 8 склянок) щодня, якщо ваш лікар не призначив меншу кількість. Обмежте напої лише безалкогольними напоями. Кава або чай: Не пийте більше 2 чашок на день. Вино та пиво: Не пийте більше 2 одиниць на день (приблизно невелику склянку вина) для жінок чи легких чоловіків та 3 одиниці на день для чоловіків. Обмежте алкогольні напої, такі як віскі, коньяк, ром, горілка та інші. Якщо у вас надмірна вага, спробуйте схуднути за допомогою регулярних фізичних вправ, здорових харчових звичок та обмеження алкогольних напоїв (з високим вмістом калорій). 6-й
У таблиці нижче наведені рекомендації щодо високих та низьких кількостей загального жиру, насичених жирів, цукру та солі на 100 г їжі: Загальна жирова насичена жирова цукрова сіль (натрій) Висока = більше 17,5 г жиру на 100 г Низька = 3 г або менше жиру на 100 г = більше 5 г насиченого жиру на 100 г Низький = 1,5 г або менше насиченого жиру на 100 г Високий = більше 22,5 г загального цукру на 100 г Низький = 5 г або менше загального цукру на 100 г Високий = більше 1,5 г солі (0,6 г натрію) на 100 г Низький = 0,3 г або менше солі (0,1 г натрію) на 100 г Джерело: http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/food-labelling.aspx#gu 7
Не палити Якщо ви палите, вам слід спробувати звернутися за порадою щодо відмови від куріння. Ви можете обговорити це зі своїм лікарем або медсестрою. (Див. Кинути палити) Де я можу отримати більше інформації про здорове харчування? Ви можете отримати більше інформації у свого нефролога та дієтолога. Ось надійний веб-сайт: http://www.bhf.org.uk/heart-health/prevention/healthyeating.aspx http://www.diabetes.org.uk/guide-todiabetes/ Healthy_lifestyle/Eating_Well/http: // www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/h_eating/h_eating.htm Їжте менше і зрідка: немає великої кількості солі та жиру 8
Основні моменти, які слід пам’ятати Для того, щоб зменшити ризик розвитку КВК, на додаток до правильного прийому ліків та подальших відвідувань лікаря, ви повинні підтримувати здоровий спосіб життя: Тримайте себе максимально фізично активними. Запишіть, як свідомо вибирати їжу та коригувати свої харчові звички, щоб насолоджуватися здоровою, збалансованою дієтою. Щодня випивайте щонайменше 7 - 8 склянок води, якщо ваш лікар або медсестра не скажуть вам іншого. Обмежте споживання алкогольних напоїв. НЕ палю. 9