Здоровий; Успішне схуднення 2020 - путівник!
Майже кожен четвертий німець сьогодні явно надто товстий. Той, хто хоче схуднути, тобто схуднути, може практикувати це різними способами. Тут доступні різні дієти, продукти, ліки та навіть операції. Але не всі способи підходять для схуднення здоровим і назавжди.
Не рідко так звані звіти "Ефект Джоджо" після перших спроб схуднути, і ви маєте більше ваги, ніж на початку схуднення. Якщо ви хочете схуднути успішно і назавжди, вам не слід просто починати голодувати або займатися забагато спорту за одну ніч. Це завдає організму більше шкоди, ніж насправді обіцяє успіх. Отже, це все ще найкращий спосіб піти за допомогою одного Зміна дієти, до здорової та різноманітної дієти, щоб схуднути і зберегти її назавжди. Дізнайтеся тут, як ви можете успішно схуднути і, насамперед, утримати це.
Визначення норми та надмірної ваги за допомогою ІМТ або формули Брока
Про зайву вагу говорять, як тільки людина занадто важкий по відношенню до свого зросту. Для того, щоб мати можливість діагностувати це, у спеціалізованих колах утвердилися різні методи вимірювання - Формула Брока та Індекс маси тіла.
Формула Брока визначає нормальну вагу. Висота в сантиметрах мінус 100 дає це Нормальна вага в кілограмах. Якщо фактична вага становить більше десяти відсотків, вважається, що це відповідає особі надмірна вага призначений. Якщо фактична вага перевищує нормальну вагу більш ніж на 20 відсотків, можна говорити про це Ожиріння або ожиріння.
| Розмір в см мінус 100 | + 10 відсотків | + 20 відсотків | |
| 175-100 | 75 кг | від 82,5 кг | від 90 кг |
Для розрахунків використовується приклад людина з 1,75 м висоти і Вага 80 кг.
Більше порад щодо схуднення також можна знайти в нашому подкасті
У підкасті Krankenkassen-Zentrale (KKZ) ми регулярно маємо знання про харчування, профілактику, страхування, спосіб життя та багато іншого, і таким чином з’ясовуємо цікаве питання: Як насправді працює здоров’я?
Інтерв’ю з нашими експертами з харчування
Здорове схуднення - що слід знати
Найвідомішим методом є визначення ІМТ (індекс маси тіла). Це міра для оцінки маси тіла щодо розміру тіла. Він обчислюється за такою формулою: Вага тіла в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) класифікує ІМТ таким чином:
| Недостатня вага | 25-й |
| Ожиріння | > 30 |
| Ожиріння I. | 30-34,99 |
| Ожиріння II | 35-39,99 |
| Ожиріння III | > 40 |
Однак тут слід додати, що як значення формули Брока, так і значення ІМТ є лише приблизні орієнтири представляють. Вік, стать та загальний стан здоров'я також можуть впливати на значення як окремі критерії. Для дітей тут також застосовуються різні орієнтири.
Тільки хороша дієта вирішує проблеми ожиріння в довгостроковій перспективі
Можна сказати, що нам майже щодня пропонують нові програми та дієти, які повинні привести до успіху з певністю, швидко і без зусиль. Існують дієти після дієт, і той, хто хоче спробувати кожне з цих ліків, втратить вагу від простого стресу. Вони, звичайно, не всі погані та неефективні. Той, хто хоче швидко скинути кілька кілограмів, обов’язково досягне успіху. Однак майже для всіх цих програм схуднення характерно, що вага знову збільшується, як тільки дієта припиняється (ефект йо-йо). Кілька простих критеріїв можуть допомогти відрізнити хорошу від поганої дієти:
Хороша дієта
- збалансований, з хорошим смаком, універсальний і ситний
- щодня дозволяє отримувати більше 1200 калорій, забезпечує достатню кількість вітамінів та мінералів
- враховує антипатії та лайки
- не робить абсолютних заборон
- змінює неправильні харчові звички та пропонує альтернативи, сприяє навчальному процесу
- характеризується стравами, приготованими з нормальних інгредієнтів
- робить ставку на повільне схуднення
- зменшує та стабілізує вагу в довгостроковій перспективі
- підтримує радість від їжі. Білок в організмі зберігається, є поради щодо здорових фізичних вправ
Погана дієта
- є незбалансованим, нудним і одностороннім
- хоче переживати менше 1000 калорій на день (ризик авітамінозу)
- дає безглузді обіцянки, блискавичні дієти тощо
- забороняє солодощі та бажані страви
- обіцяє автоматичне схуднення, навчання не має значення
- вимагає придбання додаткових таблеток або інших дієтичних продуктів
- обіцяє легке, швидке і невимушене схуднення
- рекламує у невідомих спеціалістів чи інститутів
- рекламує шокові зображення колишніх людей із зайвою вагою, які худнуть після дієти
Ожиріння виникає тоді, коли в довгостроковій перспективі витрачається більше енергії у вигляді калорій, ніж можна спожити. Існує ряд факторів, які можуть сприяти цьому:
- занадто калорійна і одночасно бідна поживними речовинами дієта
- надмірне вживання насичених жирних кислот
- загальна відсутність фізичних вправ
- Наявність генетичних схильностей
- прийом ліків
- Наявність таких захворювань, як психічні захворювання
Дослідники також підтверджують зміну харчових звичок у партнерських відносинах після того, як закохані переїжджають разом. Ожиріння - це не тільки косметичний засіб, але перш за все одне проблема здоров'я та соціальна. Постраждалі часто почуваються соціально виключеними або менш визнаними. Привезти до Німеччини 75 відсотків чоловіків у віці від 25 до 69 років занадто велика вага на вагах. І те, і інше Жінки це воно 59 відсотків. Це дуже небезпечно збільшується кількість товстих дітей: Близько 15 відсотків несуть із собою занадто велику вагу.
Подальші витрати епідемічний приріст ваги дуже високий. Надмірна вага є причиною п’яти відсотків усіх витрат на охорону здоров’я. Значно збільшена вага також містить а високий ризик захворювання різних видів.
ГКВ: Зараз навряд чи існує медична страхова компанія, якої б не було Грант на відповідні курси Боротьба з ожирінням платить. Вимоги - ІМТ від 25 до 30, сертифікація курсу, кваліфіковане керівництво та навчений персонал. В важке ожиріння однак до лікаря завжди потрібно звертатися. Тоді найкраща можлива терапія визначається у співпраці з лікарем, пацієнтом та страховою компанією. Багато медичних страховиків вже виплачують гранти заздалегідь, тобто за відповідне лікування або відвідування тренажерного залу, щоб ожиріння не виникало в першу чергу.
PKV: Це роблять і приватні страховики Вартість курсів та заходів для схуднення. Якщо ліки, що відпускаються за рецептом, призначаються медичним працівником, приватні постачальники також платять за ці препарати. Однак, ймовірно, відповідальний лікар навіть не призначить розписані таблетки. Зображення виглядає схожим під час операцій. Приватні медичні страховики оплачують витрати на медично необхідні втручання.
Не виключені симптоми дефіциту: Недоліки дієти
Дієта завжди означає відмову від певної їжі та поживних речовин, які вони містять. В даний час доведено, що організм поводиться якимось чином під час дієти "Дефіцитна ситуація" регулює. Це призводить до уповільнення метаболізму. Втрата ваги з часом ускладнюється, і невдачі неминучі.