Здоров’я Харчування впливає на функціонування мозку; Monitorul de Suceva - вівторок, 23
Здоров'я
Збалансоване харчування може навіть призвести до поліпшення роботи мозку. Фото: CORBIS
Мозок потребує здорового харчування, щоб повноцінно функціонувати. Вчені сходяться на думці, що здорове харчування забезпечує кращу здатність концентруватися і запам’ятовувати. Для розвитку та забезпечення максимальної ефективності мозку потрібні різні речовини, вітаміни, мінерали, мікроелементи, амінокислоти та незамінні жирні кислоти.
За словами Жана-Марі Бурре, члена Французької медичної академії та спеціаліста з харчової нейрофармації, на сто відсотків вірно, що збалансоване харчування може навіть призвести до кращої роботи мозку. Бурре сказав, що 40 відсотків скибки хліба, з'їденої на сніданок, корисно для мозку вранці.
Напевно, вам цікаво, яка ідеальна дієта для мозку? Ви повинні робити все можливе, щоб уникати продуктів з високим вмістом насичених жирів: жирного молока, більшості м’яса, крім риби, продуктів, що містять тваринні жири, кокосової олії або какао-масла. Натомість вибирайте рибу, яка є справжнім джерелом білка та заліза, і їжте щонайменше п’ять порцій овочів та фруктів на день.
Тренуйте свій мозок
Для підвищення можливостей мозку немає нічого ефективнішого, ніж тренування. Інтелектуальна стимуляція та пам’ять можуть збільшити зв’язок між нейронами та зробити їх більш ефективними. Придбайте Nintendo DS і використовуйте програму Celebral Challenge, щоб одночасно розважитися і тренувати свій мозок. Ця гра пропонує виконувати вправи на основі п’яти дуже чітко визначених критеріїв: логіка, математика, пам’ять, візуалізація та увага. За допомогою іншої програми, Big Brain Academy, вам доведеться якомога швидше відповісти на низку питань за 60 секунд, після чого ви зможете розрахувати власний прогрес, коли професор Геній оголосить результати ваших послуг.
Якщо ви не хочете купувати свою консоль Nintendo DS, ви можете грати в різні мислячі ігри. Наймоднішим зараз є судоку, який ви можете знайти на сторінках журналів або в Інтернеті. А карткові ігри - це хороша тренування для мозку, оскільки вони покращують пам’ять. Крім того, різні розрахункові та логічні ігри, доступні в Інтернеті, корисні для сірої речовини.
Відпочинок за графіком
Ваш мозок стане ефективнішим, якщо ви зробите йому кілька перерв. Сон дозволяє позбутися не тільки фізичної втоми, але в той же час він незамінний для правильної роботи мозку, особливо якщо мова йде про здатність вчитися. Слідкуйте за своїм біологічним годинником і робіть все можливе, щоб лягати спати одночасно. Якщо дозволяє час, не соромтеся відпочивати принаймні годину опівдні. Також рекомендується практикувати розслаблюючі заходи, такі як йога або будь-яка інша діяльність, яка вам подобається: читання, прослуховування музики, прогулянки, їзда на велосипеді або перегляд фільму.
Здоров’я мозку тісно пов’язане зі здоров’ям вашого тіла. Щоб мати мозок, який працює на повну потужність, ви також повинні мати здорове тіло.