Здоров’я, як провести 2020 рік на вершині Le Parisien
Ми перерахували кілька простих речей, які ви можете робити в усі сезони, які допоможуть вам підтримувати форму.
Приєднуйтесь до спортзалу, перестаньте спати щодня опівночі, киньте палити ... Часто занадто обмежувальні, хороші постанови від 1 січня швидко відлітають. Отже, замість того, щоб націлюватись на Місяць, ось кілька ідей, як зберегти форму у 2020 році, не вимагаючи (надто великих) зусиль.
Взимку
Солодке на алкоголі. Нехай вас спокушає французький «Сухий січень»! Принаймні два дні на тиждень без краплі алкоголю. І не більше двох склянок на день в інші дні: пити не надто багато. Цю ставку колектив асоціацій пропонує взяти з 2 січня.
Операція називається “Тверезий січень”. Щоб взяти участь, просто зареєструйтесь на їх сайті. Ви отримаєте мірну чашку: вона дозволяє порівнювати, залежно від видів алкоголю (вино, пиво тощо), рекомендовані дози та фактичне споживання. Чистіший колір обличчя, більше відновлювальних ночей: у нас є все, що можна зробити, взявши цю перерву після свят.
Продовжуємо велосипед. План Б під час страйків, ми не кладемо його назад у шафу. Щодня крутити педалі - це корисно для вашого тіла, морального духу та серця. Після п'яти років практики це на 46% менше ризику розвитку серцево-судинних захворювань і 45% раку, показало дослідження Університету Глазго (Шотландія).
Це також дозволяє будувати стегна і працювати на рівновазі, що ідеально підходить для катання на лижах. Стегно, яке «тримає» зусилля, менше ризику розтягнення коліна на схилах, травми кожної другої жінки на лижах. Щоб уникнути повернення з відпустки пішки, "практикуйте ходьбу та підйом по сходах або тренування з обтяженнями у тренажерному залі протягом двох місяців до від'їзду", радить спортивний лікар, доктор Хакім Чалабі.
Весною
Добре захищені прогулянки. При гарній погоді кліщі прокидаються. Їх схованки: висока трава на рівнинах і в горах. Боїтесь хвороби Лайма? “Якщо ми залишимося на стежках, ризик буде майже нульовим, заспокоює Мюріель Вайсьє-Тауссат з INRA. Найпростіший спосіб - заправити нижню частину штанів у шкарпетки, щоб кліщ не піднявся до спини. "Ми накручуємо ковпачок на голови малюків, оскільки кліщі також націлені на шкіру голови, і ми звертаємось до програми INRA" Сигнал кліща ", де дослідники та прості ходунки повідомляють про заражені ділянки.
Тонкість, але не будь-якою ціною. Хочемо схуднути, ми забуваємо різкі дієти для схуднення, дієти з високим вмістом білка, дієти «артишок» або «ананас». Інакше остерігайтеся ефекту йойо: ми втрачаємо вагу, але через дефіцит в організмі цукру, вітамінів або жиру, ми закінчуємо приймати ще більше, коли дієта закінчується. Щоб ефективно схуднути, вам потрібно займатися фортепіано, поки організм адаптується. Знайте, що понад 500 г втрати ваги на тиждень організм бореться ... Нехай вас супроводжує дієтолог. З вуст в уста недостатньо.
Влітку
Рефлекс трубки. Майте кремовий рефлекс, щоб підготувати шкіру до сонця! Ми тікаємо від УФ-кабін. Штучні засмаги - це ворог вашої шкіри. За даними ANSES (Національне агентство охорони здоров’я), потрапляння штучних променів навіть один раз до 35 років збільшує ризик розвитку раку шкіри (меланоми) на 59%.
Навіть якщо у вас темна шкіра, намалюйте трубку ... Карциноми, «ці місцеві раки шкіри, що виникають внаслідок хронічного та тривалого впливу, не довіряють вашому фототипу, попереджає Кетрін Оліверес Гуті, національний союз дерматологів. Вони існують для всіх типів шкіри, блондинки або темної. "
Поговоріть зі своїми підлітками про презервативи. Роки СНІДу дуже далекі ... І тоді, з моменту прибуття потрійної терапії, ми більше не вмираємо від цього, вони вважають! І що? Велика помилка. Близько 25 000 людей у Франції є носіями ВІЛ, але не знають цього, оскільки вони не пройшли тестування. Сифіліс також повертається, при цьому близько 400–500 нових випадків на рік. Ця венерична хвороба, яка охопила Тулузу-Лотрека, Бодлера або потворного Аль-Капоне, вже не смертельна. Для його лікування достатньо декількох ін’єкцій антибіотиків. Дякую пеніциліну! Але є лише один спосіб уникнути зараження бактеріями, які спричинять неприємні виразки на слизових оболонках: презерватив.
Восени
Ми отримуємо щеплення від грипу. Якщо ви не робите це для себе, робіть це для інших, щоб уникнути його поширення. Минулої зими епідемія була короткою (8 тижнів), але дуже серйозною: понад 65 600 відвідувань швидкої допомоги та ... 8100 смертей, нагадує Міністерство охорони здоров'я. Якби охоплення вакцинацією досягло цілі 75%, встановленої ВООЗ (Всесвітньою організацією охорони здоров’я), це запобігло б в середньому 2000 смертей серед людей старше 65 років, нагадує міністерство. Пам’ятайте, що для введення ін’єкції потрібно приблизно 15 днів.
Ми також обов’язково перевіряємо, чи всі дані про щеплення актуальні. Для дітей, народжених після 1 січня 2018 року, пам’ятайте, що 11 вакцин (порівняно з 3 раніше) зараз є обов’язковими. Погляд на керівництво, розміщене в Інтернеті владою, яке можна завантажити, допоможе вам бачити чіткіше. І не забувайте: вакцина проти папіломавірусу, яка захищає дівчат від ризику раку матки, зараз рекомендується і хлопчикам.
Більше не відкладайте зустрічі з лікарем ! "Мине", "немає часу"! Повернення до школи розпочалось з перекладу, припиніть позувати кроликів своєму лікарю. Деякі патології, такі як високий кров'яний тиск, які напружують серце, можуть розвиватися безшумно і виявити їх може лише візит до лікаря.
Огляд офтальмолога рекомендується проводити раз на два роки або близько того, за винятком випадків перенапруження очей або іншої проблеми. Стоматолог, якщо тільки проводити масштабування, принаймні раз на рік. А для скринінгу на рак молочної залози мамографія проводиться раз на два роки у віці від 50 до 74 років (незалежно від ризику раку) та від 25 років - одна пальпація на рік, згідно з останніми рекомендаціями. Здоров’я (Має).