Здоров’я Який вид спорту Вам підходить для схуднення ЗДОРОВИЙ
Тренування на витривалість особливо показані, щоб допомогти вам схуднути.
Яка дисципліна вам найбільше підходить? Це залежить від ваги вашого тіла, стану здоров’я та ваших уподобань.
Кому це рекомендується?
Всім, хто не має проблем із суглобами і не надто багато зайвих кілограмів.
Переваги
* Спалює багато калорій, і, залежно від темпу, це також може бути ефективним тренуванням опору для серця та кровоносної системи.
* Технічно простий, гнучкий у налаштуванні програми.
недоліки
Спина, а також тазостегновий і колінний суглоби отримують удари під час бігу і набагато сильніше напружені, ніж під час ходьби, наприклад (приблизно вдвічі більше ваги тіла).
Поради для початківців
* Спочатку час від часу відпочивайте, чергуючи біг і ходьбу.
* Виберіть темп, який дозволяє вам зручно сидіти під час бігу.
* Додайте також силові тренування. Він зміцнює м’язи і захищає необхідні суглоби від бігу.
Кому це рекомендується?
Навіть люди з великим надлишком маси тіла і страждають на захворювання суглобів.
Переваги
* Спалюйте багато калорій.
* Рівномірний безшоковий рух. Мінімальний ризик зносу або травми суглобів.
* Технічно простий, гнучкий у налаштуванні програми.
недоліки
Велоспорт досить трохи тренує м’язи тулуба.
Поради для початківців
Кермо слід розташувати так, щоб велосипедист сидів майже прямо спиною, а сідло було горизонтальним та розміщеним на висоті, яка дозволяє ногам не повністю розтягуватися при натисканні на педалі. Якщо потрібно, зателефонуйте механіку, щоб він змінив ваш велосипед, пристосувавши його до ваших потреб.
Кому це рекомендується?
Навіть люди з великим надлишком маси тіла і страждають на захворювання суглобів.
Переваги
* Спалює багато калорій, і, залежно від темпу, це також може бути ефективним тренуванням опору для серця та кровоносної системи.
* Сила зміщення щадить хребет і суглоби.
недоліки
Плавання є більш вимогливим як техніка: стиль брасу, піднявши голову над водою, може викликати біль у шиї, плечах або попереку, а для неправильного руху стопи потрібен меніск у колінному суглобі.
Поради для початківців
* Шукайте курси підвищення кваліфікації у басейні. Там ви зможете правильно вивчити і відпрацювати техніку цього виду спорту.
* Як і у бігу, непогано робити спочатку короткі перерви.
* Пийте достатню кількість рідини до і після тренування. Перебуваючи у воді, ви не усвідомлюєте, наскільки сильно потієте.
СКОРДОННА ПРОГУЛКА
Кому це рекомендується?
Навіть люди з великим надлишком маси тіла і страждають на захворювання суглобів.
Переваги
* Спалює багато калорій, і, залежно від темпу, це також може бути ефективним тренуванням опору для серця та кровоносної системи.
* Менше навантаження на суглоби порівняно з бігом.
недоліки
Ритмічна послідовність рухів вимагає верхньої третини підошви, площі подушок під пальцями.
Поради для початківців
* При скандинавській ходьбі довжина опорних палиць правильна, якщо ви тримаєте спину рівною, і ви можете вловити кінці палиць передпліччями під кутом 90o. Новачкам слід вибирати трохи коротші палички.
* Вас цікавить курс, де ви можете навчитися техніці.