Здоров’я Муджінга Камбуджі - це її щоденний робочий інструмент
Це швидко, дуже швидко. Швейцарський спринтер Муджінга Камбунджі майже неперевершений в цій країні на відстані 100 і 200 метрів. Щоб так було і надалі, їй потрібна не тільки спортивна форма, але й міцне здоров’я. Що робить 27-річна найкраща спортсменка для свого самопочуття і чому вона ніколи не пропускає автобус.
Муджінга Камбунджі, як ти зараз у фізичному та психічному стані?
Ну! У вас завжди десь є невелике нездужання, що є нормальним явищем у вищому спорті. Час від часу повідомляє нога або невеликий застуду. Але дотепер я був позбавлений великих і поганих травм. Тож у мене немає нічого, що заважало б мені на тренуваннях чи змаганнях. Особливо на початку сезону інколи голові важче, коли ти знову починаєш змагання і бачиш, над чим ще треба попрацювати. Чим більше я потрапляю в сезон, тим більше я впадаю у фізичну та розумову рутину. Досягнувши Кубка світу та олімпійських меж у спринтах на 100 та 200 метрів, я все одно психічно дуже хороший.
Як добре ви слухаєте своє тіло?
Я дуже добре слухаю своє тіло і тепер можу добре диференціювати те, що йому потрібно. Однак у мене завжди з’являється щось нове. У випадку скарг я можу розрізнити, чи це щось, на що мені просто потрібно прогризти зуби і мені потрібно трохи крему чи скотчу, чи це дійсно щось, де я зменшую кількість тренувань і буду лікуватися у фізіотерапевта чи лікаря дістався до.
Що для вас взагалі означає здоров'я?
Для мене здоров’я - це найголовніше. Зокрема, як найкращий спортсмен, здоров’я навіть важливіше, ніж для інших людей. Моє тіло та стан його здоров’я - це мій щоденний робочий інвентар, і тому я мушу приділяти йому особливу увагу. Зрештою, просто застуда серйозно впливає на мої результати. Я можу бути настільки ж підтягнутим, як атлетичний, якщо я насправді не здоровий, нічого не допомагає.
Як ви харчуєтесь, щоб залишатися здоровим і здоровим?
Я намагаюся харчуватися дуже збалансовано. Я не дотримуюсь суворої дієти, велике значення надаю овочам, фруктам, білкам і вуглеводам. Єдиний момент, який для мене, як спринтера, важливий - це кількість вуглеводів. Я повинен бути обережним, щоб не з’їсти їх занадто багато, тому що мій спорт дуже напружений, але у мене лише короткочасний стрес. Тому я не спалюю ні тонни калорій порівняно з іншими видами спорту.
Рука на серці. Чи є у вас “обман”, який ви не хочете пропустити ні за яких обставин?
Мені дуже подобаються солоні обманні страви, такі як чіпси. Однак протягом сезону у мене немає проблем обійтися без цього. Коли я перервуся від тренувань після сезону і можу з’їсти, що хочу, тоді я побалую себе однією або двома пачками чіпсів. Єдина проблема: коли я починаю, я майже не можу зупинитися. Це компенсує відмову протягом сезону.
Протягом усього дня я намагаюся якомога менше рухатися, пити багато води і їсти достатньо.
Як для вас виглядає типовий день змагань?
Оскільки мої змагання майже завжди проводяться ввечері, я сплю вранці стільки, скільки потрібно моєму тілу, щоб нарешті оптимально відновитись. Будильник теж не встановлюю. Протягом усього дня я намагаюся якомога менше рухатися, пити багато води і їсти достатньо. Свідоме пиття є особливо важливим, оскільки я не відчуваю спрагу, бо не надто рухаюся, інакше раптом перед змаганнями не вжив достатньої кількості рідини. Зазвичай я виходжу на вулицю приблизно на 30 хвилин, щоб подихати свіжим повітрям до початку змагань.
Як запобігти травмам?
Розминка перед тренуванням має вирішальне значення. Сюди входить багато гімнастики. Важливо, щоб при розтягуванні м’яз не зазнавав надмірного напруження. Наприклад, моя розтяжка не схожа на артиста балету. Крім того, надзвичайно важливо, щоб я уважно слухав своє тіло, і якщо щось не так, швидко діяв і адаптував тренування.
Майте загальний засіб, який напевно ніколи не захворіє?
Мама давала мені рослинні препарати, коли я не був у формі. Я приймаю це і сьогодні. Взимку я часто готую свіжовичавлений апельсиновий сік або чай зі свіжим імбиром та лимонами.
Кажуть, що регенерація настільки ж важлива, як і хороша підготовка. Завжди робіть це?
В основному. Мені потрібні фізіотерапія та масаж, особливо після змагань, щоб надати своєму тілу необхідну регенерацію. Коли у мене багато зустрічей, перше, за чим я часто сумую, це регенерація. Однак, порівняно з раніше, я беру все більше і більше свого носа, щоб справді дотримуватися часу регенерації.
Як спринтер я займаюся спортом настільки, що не зазнаю довгострокових наслідків. Для мене це дуже важливо.
Поки ми говоримо про здоров’я: чи може змагальний спорт бути здоровим взагалі?
Звичайно, найкращі спортсмени розсувають свої межі, що для деяких сторонніх людей не завжди може виглядати «нормально». Поки спортсмен-хобі робить перерву, найкращий спортсмен просто повинен прогризтись і дати повний газ. Однак, як спринтер, я займаюся спортом настільки, що не зазнаю жодних довгострокових наслідків. Для мене це дуже важливо.
Яку пораду ви даєте людям, які не займаються змагальними видами спорту, щоб мати змогу здорово пройти через життя?
Я рекомендую їм саме те, що я не роблю (посміхається). Якщо у вас немає часу займатися спортом, я вважаю, що дуже важливо користуватися сходами у повсякденному житті або їхати на роботу на велосипеді та пішки.
Який вплив має змагальний спорт на ваше фізичне та психічне здоров’я у повсякденному житті?
Що стосується харчування, це допомагає мені бути трохи суворішим. Що стосується алкоголю, наприклад, я також добре усвідомлюю вплив, який він матиме на моє тренування наступного дня. Тому я вважаю за краще дотримуватися келиха вина і не перестаратися. Загалом, спорт вищого класу допомагає мені глибше усвідомлювати своє фізичне та психічне здоров’я та розвивати його більше.
Ваш талант і амбіції роблять вас найшвидшою швейцаркою на відстані понад 100 метрів. Чи існує така дисципліна в легкій атлетиці, в якій ви, мабуть, були б на дні, незважаючи на багато тренувань?
Так, звичайно, є. Наприклад, з усіма “довгими справами”, де мені потрібна наполегливість, я б не закінчив добре. Спорт на витривалість - повна протилежність спринту, коли мова йде про тренування та нарощування м’язів. Навіть спортсмен-аматор перегнав би мене.
Я насправді намагаюся, щоб після тренувань мені потрібно було бігати якомога менше
Чи правда, що завдяки вашим спринтерським здібностям ви ніколи не пропустите автобус чи метро в Лондоні?
Я насправді намагаюся, щоб після тренувань мені потрібно було бігати якомога менше. Але раніше мені часто доводилося бігти до автобуса, а сьогодні я вчасно виходжу з дому. Але це правда: якщо є якийсь тиск, я справді не пропускаю автобус. Я вважаю це практичним. Однак я не настільки швидкий з тренувальними сумками, як на трасі.
Що ви робите для свого психічного здоров'я?
Мені дуже подобаються рослини. Я люблю розміщувати на своєму балконі живі квіти чи інші рослини, які я потім можу використовувати для кухні. Поміж тим я допомагаю матері в саду і збираю разом із нею свіжу малину.
Як ви справляєтеся з ситуаціями тиску?
Такі ситуації складають значну частину мого життя як найкращого спортсмена, а тому дуже важливі. Здебільшого я можу називати свої результати краще під тиском, ніж на тренуванні, що вже було в школі. Я можу перетворити тиск так, щоб це не заважало мені, а штовхало мене тим більше.
Коли ви тренуєтесь на самоті на стадіоні в Берні, ви сказали, що потрібно час від часу вимагати великої мотивації та подолання. Як ви перехитрили своє слабше Я?
Найкраще це працює, якщо я складу чітку програму, а потім просто почну не думаючи. Коли я тренуюся, це проходить само собою, і я нарешті відмічаю одну вправу за іншою.
Що ви особливо цінуєте в роботі зі своїм новим тренером Стівом Фаджем?
Я дуже ціную його відкритість та індивідуальний обмін з ним. Зараз я у віці, в якому я вже мав великий досвід тренувань, і тому знаю, що для мене добре, а що ні. Мені також подобаються нові вхідні дані, але є сфери, де я точно знаю, що найкраще працює. Мій тренер дуже відкритий у цих сферах, тому задовольняє мої потреби.
Чим ви особливо пишаєтесь у своєму житті?
Солідарність із трьома моїми сестрами. Ми підтримуємо один одного у будь-якій ситуації та допомагаємо одне одному, коли це можливо. Це дозволяє нам отримувати користь один від одного і разом переживати різні виклики.
Окрім спорту, чи маєш у своєму житті особисту мету?
На даний момент багато що стосується спорту, я не дуже хочу побачити, що буде далі. Однак у певний момент я точно хотів би мати власну сім’ю.
Її подорож В’єтнамом минулого року на знімках виглядала приголомшливо. Наскільки важливі для вас тайм-аути стосовно стану вашого здоров’я?
Такі тайм-аути надзвичайно важливі не тільки для моєї голови, але і для мого тіла. Коли в кінці осені закінчується мій сезон, я буду радий не бути спортсменом. Приємно не носити спортивне спорядження протягом декількох тижнів, не думати про тренування і їсти все, що мені хочеться. Я завжди цим повною мірою користуюся.
Іноді я можу трохи переборщити. Але після майже року строгих тренувань, я вважаю, це добре, бо важливо мати можливість вимкнутись. Я люблю подорожувати і люблю відкривати нові речі. Я також приїжджаю по всьому світу протягом сезону, але тоді я не маю часу та сил, щоб зайнятися визначними пам'ятками, тому що увага зосереджена на змаганнях. Під час моєї навчальної перерви я нарешті можу бути просто туристом. Також цього року я поїду за кордон, але поки не знаю, куди їду.
Довгостроковою метою є Олімпійські ігри 2020 року в Токіо
Погляд у майбутнє: на чому ви зосередитесь найближчим часом?
Безумовно, увага зосереджена на Кубку світу в Досі. Тоді довгостроковою метою є Олімпійські ігри 2020 року в Токіо. Але я завжди намагаюся бачити все поетапно або змагання за змаганням. Тепер я переглядаю наступний конкурс і аналізую, що я можу зробити краще, ніж минулого разу.
Що є вирішальним фактором для вас, щоб ви могли нарешті повністю використати свій потенціал на Кубку світу в Досі наприкінці вересня?
Буде дуже важливо, що я розслаблений і зараз можу будувати сезон, щоб я міг бути в найкращій формі. Для мене також важливо, що я можу з нетерпінням чекати великої події і почати з гарним почуттям кишок.
Ваш тренер дотримується девізу: "Найважливіше у спринті - це не старт, а те, що настає в кінці". Тому зараз вам потрібно прийняти кілька важливих рішень.
Сходи або ліфт?
Однозначно підйомник. У цьому випадку я типовий спринтер і намагаюся витрачати якомога менше енергії поруч із тренуванням.
Кросівки або високі підбори?
Більше схожі на кросівки. Це також менш напружено (сміється). Я люблю одягатися шикарно і люблю носити високі підбори, але лише тоді, коли я не буваю цілий день.
Прикраси або гелеві нігті?
Гелеві нігті. У мене вони були давно, і я люблю мати довгі нігті.
Старе місто Берна або Оксфорд-стріт?
Обидва класні! Я б пішов на Оксфорд-стріт за покупками. Для неквапливої трапези чи прогулянки містом я б точно обрав старе місто Берна.
Присідання або віджимання?
Насправді мені теж не дуже подобається робити.
Природні засоби або ліки?
В принципі, я волію використовувати природні засоби. Однак це також залежить від того, як швидко мені доведеться одужувати. Я не можу втратити час протягом сезону, саме тому мені іноді доводиться приймати ліки.
На основі ваших відповідей ви можете приймати правильні рішення. Чи це стосується і всього вашого життя?
Ні, на жаль, не обов'язково (сміється). Там я швидко впадаю в сумнів. Однак за останні роки завдяки спорту я навчився ретельно зважувати різні шляхи, а потім приймати кращі рішення.
співбесіда Тіна Спіхтіг
Заголовок зображення Фріц Бергер
Портрет фото Гійом Мегеванд