Здоров’я Німці - це люди, які залишаються на місці - Handelsblatt
Мої новини
Німці сидять занадто довго і недостатньо рухаються. І це проходить через усі покоління. Особливо погано: багато батьків надають своїм дітям поганих взірців для наслідування. Що виявило медичне дослідження.
Дюссельдорф За словами експертів, люди в Німеччині проводять занадто багато часу, сидячи, і займаючись занадто мало. "Ми стали людьми, які залишаються на місці", - говорить Клеменс Мут, генеральний директор Deutsche Krankenversicherung (DKV). У середньому німці сидять по сім годин і більше щодня, а діти також займаються набагато менше. Такі результати репрезентативного опитування DKV та Німецького спортивного університету в Кельні (DSHS). "Постійне сидіння має далекосяжні наслідки для метаболізму жиру та цукру в крові, і люди хворіють", - пояснює Мут.
Інститут маркетингових досліджень GfK в 2014 році опитав 3 102 людини для звіту DKV "Наскільки здорово живе Німеччина?" У телефонних інтерв’ю респонденти розповідали про фізичні вправи, дієту, переживання стресу та те, як вони поводилися з алкоголем та сигаретами.
Крім того, близько 300 батьків запитали про використання засобів масової інформації та поведінку своїх 6-12-річних дітей. Учасників дослідження опитували, але не обстежували. Тому дослідники не змогли визначити, чи відповідають відповіді реальності.
Ось так працювали дослідники
Тести
Для звіту про стан здоров’я DKV та DSHS дослідники встановили так звані орієнтири, що характеризують здоровий спосіб життя.
харчування
Виходячи з рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE), контрольний показник виконується, коли німці виконують дві третини рекомендацій щодо харчування. Вони включають збалансовану харчову поведінку з фруктами, овочами, рибою та цільнозерновими продуктами, а також мало м’яса, солодощів та закусок. Також важливі регулярне харчування та достатній час.
Фізична активність
Орієнтир діяльності базується на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Після цього дорослі повинні робити принаймні 150 хвилин помірних або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень на тиждень.
Дим
Показник куріння досягається як некурящий.
алкоголь
Тест на алкоголь виконується, якщо алкоголь взагалі не п’ють або келих вина чи пива не п’ють лише зрідка.
стрес
Здорова стресова поведінка досягається, коли стрес протиставляється достатньо (спорт, фізичні вправи, зустрічі з друзями, вправи на розслаблення) і суб’єктивне відчуття стресу низьке.
Згідно з дослідженням, лише половина людей займається достатньо фізичними вправами. Окрім відсутності фізичних вправ, постійне сидіння є незалежним ризиком для здоров'я: воно не може бути повністю компенсовано спортом, сказав професор Герхард Хубер з Інституту спорту та спортивних наук при Університеті Гейдельберга Німецького агентства преси. За його словами, ризик для здоров'я значно зростає з восьми годин сидіння на день. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень на тиждень для дорослих.
Згідно з дослідженням, сидячи на місці та відсутність фізичних вправ - це вже порядок дня для наймолодших: лише чверть дітей щодня проводять перед екраном менше однієї години. В ході опитування понад 70 відсотків з них мали власний телевізор у кімнаті своїх дітей, а половина мала доступ до Інтернету. Вони скопіювали нездоровий спосіб життя батьків, каже Мут.
DKV та DSHS приходять до висновку, що батьки повинні набагато більше усвідомлювати свою роль в якості зразків для наслідування. Наприклад, виправлені правила можуть впливати на поведінку споживачів медіа у віці від 6 до 12 років. Рекомендації батьків також відіграватимуть вирішальну роль з точки зору фізичної активності.
Згідно з опитуванням, у 2014 році було більше курців, ніж у 2012 році. Хоча в 2012 році 78 відсотків були некурящими, минулого року ця кількість впала до 76 відсотків. Наскільки це соціальна тенденція, відповісти поки що не можна, сказав ДКВ.
Вчені також виявили, що лише 13 відсотків (2012: 16 відсотків; 2010: 19 відсотків) людей вживають алкоголь частіше, ніж інколи. Однак через методологію не вдалося визначити, чи справді респонденти були чесними щодо цього питання.
Дослідження також приходить до висновку, що жінки живуть здоровіше, ніж чоловіки. Крім усього іншого, вони вживають менше алкоголю і слабше сприймають стрес. Жінки також вживають менше сигарет, ніж чоловіки (жінки, які не палять: 78 відсотків; чоловіки, які не палять: 74 відсотки).
Звички сидіння німців
Слідство
У 2014 році Німецька асоціація медичного страхування (DKV) запитала понад 3000 німців про їхню поведінку в галузі охорони здоров’я. Також було спеціально проаналізовано, як довго, де і з яких причин сидять учасники. Учасників не обстежували. Повідомляється, що результати є репрезентативними.
450 хвилин сидіння
Німці сидять в середньому 450 хвилин у будні, тобто сім з половиною годин і, отже, майже половину часу неспання за день. У вихідні час сидіння скорочується до 420 хвилин.
Сидячи під час перегляду телевізора
Респонденти проводять більшу частину часу в сидячому режимі, дивлячись телевізор. 30 відсотків робочого дня в режимі сидіння проводять перед телевізором у будні, а у вихідні - це аж 38 відсотків. Німці проводять на роботі лише 24 відсотки часу сидіння.
Чоловіки сидять довше
Чоловіки сидять на 45 хвилин довше жінок у будні. Наприклад, у той час, як чоловіки у вільний час проводять перед комп’ютером 60 хвилин, жінки сидять перед ПК лише 30 хвилин. З іншого боку, жінки сидять довше за чоловіків (90 хвилин) в інших видах дозвілля, таких як кіно або читання (119 хвилин).
Менше сидіти в старості
Чим старшими вони стають, тим менше сидять респонденти. Найдовше сидять від 18 до 29 років, в середньому, по 540 хвилин, як у будні, так і у вихідні. Натомість люди похилого віку у віці 66 років і старше проводять найменшу кількість часу сидячи на 390 хвилинах у будні та 405 хв на вихідних.
Коли сидять молоді люди
Чим молодші респонденти, тим частіше вони сидять під час роботи або перед комп’ютером у будні, але тим менше вони сидять під час інших розважальних заходів. Групи віком від 18 до 29 років та від 30 до 45 років найменше дивляться телевізор у вихідні зі 120 хвилин на день.
Коли сидіти літнім людям
Люди у віці 66 років і старше сидять найдовше в будні та вихідні, щоб дивитись телевізор. Вони практикують цю дозвіллєву діяльність майже три години на день.
Академіки сидять частіше
Академіки сидять протягом робочих днів 550 хвилин, тоді як люди, які мають атестат середньої школи, сидять лише 390 хвилин - це на дві з половиною години менше.
Найкращі заробляють найбільше
Люди з чистим щомісячним доходом до 1500 євро сидять із робочим днем в середньому на 420 хвилин менше, ніж люди із середнім рівнем доходу (від 1500 до 2499 євро) з 450 хвилинами. Найчастіше люди з чистим щомісячним доходом понад 2500 євро сидять 495 хвилин.
Помітно, що згідно з опитуванням люди середньої зрілості живуть найздоровіше. 13 відсотків з них досягають усіх п’яти критеріїв, люди з науковим ступенем менш успішні (10 відсотків). Порівняно з іншими освітніми групами, вчені також займаються найменш фізичними вправами, але, за їх власними твердженнями, вони вживають мало алкоголю (86 відсотків) і харчуються здорово (49 відсотків). Найнездоровіше харчування - це люди, які мають атестат про закінчення середньої школи.
Як виявили дослідники, чим вище рівень освіти, тим тенденція до здорової поведінки пов’язана з курінням: кількість курців падає. Загалом, лише невелика частина німців досягла справді високих результатів у звіті: лише одинадцять відсотків опитаних змогли відповідати критеріям DKV щодо харчування, фізичних вправ, боротьби зі стресом, алкоголем та курінням.
У національному порівнянні берлінці, як кажуть, найменш опікуються здоров’ям: вони довше сидять, багато курять і п’ють. Люди жили найздоровіше в Мекленбурзі-Західній Померанії.
Повсякденні поради щодо міцної спини
Розподіліть ваги
Тим, хто несе важкі вантажі, не слід носити їх на одному боці, а краще розподіляти по обидва боки плечей або спини, або час від часу чергувати.
Змінити ставлення
Якщо ви сидите перед екраном цілий день, у вас часто болять плечі, а ввечері напружена спина. Тут також застосовується таке: Частіше змінювати положення сидячи допомагає уникнути напруги м’язів.
Добре побудуйте свій стіл
Правильне розташування екрану, клавіатури, стільця та столу також може вплинути на поставу. Якщо ви дізнаєтесь про правильну відстань, ви можете уникнути поганої постави, а також полегшити спину.
Рухайся
Найкращі ліки для здорового хребта - це і залишаються фізичні вправи. Що б ви не вибрали, більшість вправ корисні для вашої спини. Звичайно, є спеціальні тренування спини, якими ви можете скористатися. До речі, для зміцнення спини на додаток до належного тренування спини найкраще підходять піші прогулянки, бігові лижі та їзда на велосипеді.