Здоров’я Схудніть за допомогою дієти BILD - з клітковиною, щоб досягти бажаної ваги
Їжте прямо в їдальні та ресторані
Стань стрункою, залишайся стрункою - не голодуючи. Ви можете зробити це за допомогою нової дієти BILD.
Він працює зі здоровою, ситною клітковиною. Принцип був розроблений науковою групою на чолі з професором Ібрагімом Ельмадфою (Віденський університет).
Завдяки все більшій кількості клітковини ви досягнете бажаної ваги за три етапи. Сьогодні BILD пояснює третій і останній етап - і те, як можна встигати за новою дієтою в дорозі, у ресторані чи на роботі!
Їжа в їдальні містить приблизно на 20% більше жиру, ніж їжа, приготована вдома. Це підсумовує: 200 калорій занадто багато на день означає, що ваги демонструють на 11 кілограмів більше всього за рік.
Ось як можна їсти збалансовано в їдальні:
• Допомагайте собі в салатному барі якомога частіше.
• Дотримуйтесь страв з великою кількістю овочів, таких як овочеві супи, або комбінуйте овочеві гарніри для основної страви.
• Будьте обережні з запіканками: вони часто містять багато сиру і, отже, непотрібні калорії.
ЇЖА НА РОБОТІ
Експерти попереджають: мозок насправді не сприймає все, що їдять в дорозі або збоку за партою. Результат: Голод з’являється дуже швидко.
Ви повинні врахувати:
• Залиште робоче місце в обідній час, щоб спокійно поїсти. Насичений хліб або бутерброд, сирі овочі з діпом, свіжі фрукти чи мюслі - це заповнить ваші запаси клітковини протягом дня.
• Якщо це занадто багато клопоту, ви можете придбати готовий салат у супермаркеті.
• Якщо є офісна кухня, ви можете готувати здорову їжу або розігрівати домашню їжу, не докладаючи зусиль. Можливо, знайдуться колеги, які братимуть участь. Це допомагає!
Існують також тонкі стратегії відвідування італійців або китайських ресторанів.
• німецька кухня: Вона важка до м’яса! Дотримуйтесь пропонованих овочів (спаржа, помідори, салати). Якщо в меню нічого немає, запитайте. Якщо ви не хочете пропустити шніцель, вам слід вибрати натуральний варіант (без панірування), з овочами або з вареною картоплею або картоплею, запеченою в духовці, замість картоплі фрі.
• Італійська кухня: Є хороші альтернативи макаронам у вершковому соусі або сирній піці: вітелло тоннато, салімбокка або лимонний шніцель з овочами. Овочеві антипасти або мінестроне (овочевий суп) також чудово підходять.
• Грецька кухня: Рекомендується риба на грилі з овочами. Занадто жирними є: смажені кальмари, гіроскопи або мусака. Уникайте продуктів, запечених з сиром.
• Китайська кухня: Зупиніть стартер! Основні страви, як правило, досить щедрі. Замість качки слід замовити курку або яловичину з додатковою порцією овочів. Рис не повинен бути - він містить лише крохмаль, навряд чи будь-яку клітковину.
6 тонких порад для ресторану:
1. Залиште закваску, виберіть невеликий салат.
2. Подайте заправку в додатковий контейнер, щоб ви могли дозувати себе.
3. Попросіть офіціанта зняти хліб зі столу - це непотрібно.
4. По можливості вибирайте замість смажених страв, приготовані на пару.
5. Їжте повільно! Переконайтеся, що ви справді все ще голодні.
6. Він також працює без десерту. Краще відразу перейдіть до кави, еспресо чи чаю.