Здоров’я Схуднути Щоденник їжі та тренувань допомагає Augsburger Allgemeine
Будь то перед роботою або ввечері: фіксований час тренувань допомагає мотивувати себе до фізичних вправ - і таким чином підтримувати свою вагу. Дієту також простіше вести за допомогою щоденника.
Втрата ваги - це проблема, з якою багато хто не стикається. "Якщо ви переживете цю перешкоду, незабаром ви зіткнетеся з наступним: підтримувати свою вагу часто навіть складніше, ніж схуднути", - говорить Ян Принцгаузен з Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям/Академія BSA в Саарбрюкені. Щоденник харчування та тренувань допомагає контролювати. Тож ви можете встановити конкретний час для спортивних одиниць і стежити за своїм харчуванням.
Обмін речовин адаптується
Є дві причини, чому так званий ефект йо-йо часто виникає після дієти: З одного боку, метаболізм пристосовується до зміни ситуації. "Менш важливі, енергоємні процеси зменшуються. Організм виконує однакові результати з меншою енергією", - пояснює трофолог та дієтолог. З іншого боку, ви втрачаєте з виду поведінку, яка була корисною для схуднення. "Спортивна програма швидко скорочується, і переважають повсякденні зручності", - каже Принцгаузен. "Частина овочів у другій половині дня поступається місцем тістечкам і солодким шматочкам, а вино на смак краще під час їжі, ніж мінеральна вода".
Загалом потреба в енергії зменшується, а споживання калорій збільшується. "Цей надлишок енергії та калорій сприяє поповненню жирових запасів і набору ваги", - пояснює фахівець. "Ось чому важливо інтегрувати збільшену кількість фізичних вправ, до яких ви звикли як частина дієти, і більш свідоме поводження з їжею у вашій власній поведінці в довгостроковій перспективі". (dpa)