Здоров’я Сила коментарів та лайків - FOCUS Online
Франциска Фукс також отримує цифрову підтримку. 29-річна дівчинка ділиться своїм успіхом у зниженні ваги у Facebook. "Коментарі моїх друзів та численні лайки спонукають мене", - говорить банківський службовець. "Я також хочу показати, чого я досяг на сьогодні". Вона відразу зробила своє селфі в новому дирндлі як фотографію профілю.
З березня Фукс схуд на понад 27 кіло. Курок був шабашним. "Я хотіла розумно використати час", - каже вона. «Я знав, що 104 кілограми на вазі не можуть бути здоровими». Фукс майже щодня ходить до спортзалу або їздить на велосипеді від 20 до 40 кілометрів. «Багато моїх друзів у Facebook помітили мою фітнес-поїздку, - повідомляє вона, - і тепер вони хочуть займатися зі мною спортом».
Позитивні ефекти групи були визнані багато років тому спостерігачами за вагою, які також розширили свої пропозиції в Інтернеті. Минулого року мета-дослідження з Великобританії підтвердило, що зустріч у віртуальному просторі може допомогти вам схуднути більше. Нещодавно інше дослідження показало, що порівняння з друзями у Facebook & Co. також сприяє мотивації залишатися на м'ячі під час занять спортом.
У відео: Найкращі програми для фітнесу
Найкращі програми для фітнесу
Скільки насправді можна їсти на дієті?
Німецьке товариство харчування рекомендує споживати 2300 кілокалорій на день для чоловіків у віці від 25 до 51 року, якщо, наприклад, ви сидите в офісі цілий день. Якщо чоловік проводить кілька годин на тиждень у спортзалі або багато бігає, йому дозволяється з’їсти від 2700 до 3000 кілокалорій. Над нею стоїть будівельник.
Для жінок цільові значення становлять від 1800 до 2400 кілокалорій, залежно від активності. Дієтолог може допомогти визначити індивідуальну межу.
Часто не вистачає часу та дисципліни
Ті, хто, як Наталі Гартнер, виявляє терпіння при схудненні, мають найбільші шанси на успіх у довгостроковій перспективі. Бо таким чином можна повільно звикати до нового способу життя. "500 грамів схуднення на тиждень - це великий успіх", - каже її лікар Маттіас Рідл. Але він визнає, що багатьох пацієнтів спочатку мотивує швидка втрата ваги: "Тоді ми повинні підготувати їх до того, щоб вони потім продовжували повільніше".
Позбутися від фунта бекону на тиждень теоретично не так складно. Кандидат у схуднення повинен з’їдати приблизно на 500 кілокалорій менше на день. Це становить 3500 на тиждень. В якості альтернативи: він іде на годинну пробіжку з комфортом і спалює додаткові 500 кілокалорій - кожен день, будьте уважні. Тоді він може їсти, як і раніше. Однак мало хто має стільки часу та дисципліни.
Мета: негативний енергетичний баланс
Розрахунок показує, що фізичні вправи можуть бути лише молодшим братом схуднення. Важливим є негативний енергетичний баланс. Це означає більше ходити або менше їсти. Бажано обидва.
Але чи завжди це повинен бути спорт? Додаток лічильника кроків на смартфоні пропонує легкий початок насиченого життя. Лікарі профілактики вважають відстань п’ять кілометрів на день ідеальною для людського виду, колишня саванна - для схуднення та захисту від хвороб.