Здоров’я та харчування - як харчуватися здорово - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (9)
Усі (6)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Сьогодні ми знаємо, що існує тісний зв’язок між здоров’ям та харчуванням. Тим не менше, сучасне суспільство прийняло спосіб життя, який надає занадто мало пріоритету здоровому харчуванню. Готова їжа та фаст-фуд - повсякденна реальність у напруженому повсякденному житті багатьох людей, коли страви та закуски зазвичай перевантажені шкідливими жирами та цукром. Така дієта з часом призводить до ожиріння, а також може спричинити хвороби серця, шлунково-кишкові захворювання, порушення обміну речовин, такі як діабет та рак. Ось чому все більше людей намагаються свідомо змінити свій раціон, щоб здоров’я та харчування могли доповнювати одне одного природним чином. Федеральне міністерство харчування та Німецьке товариство з питань харчування продовжують видавати нові рекомендації, які відповідно до сучасного стану пропонують рекомендації щодо здорового харчування. Здоров’я та харчування - це тема, якою слід займатися, щоб покращити власну якість життя.

Здоров’я та харчування: що слід враховувати

В основному, легше їсти здорово, коли готуєш їжу вдома. Для цього потрібно багато часу, але як тільки ви встановили режим, ви можете готувати їжу заздалегідь, щоб у вас було менше роботи з приготування їжі протягом тижня. Таким чином, ви можете уникнути вживання їжі з високою енергетичною щільністю та низькою харчовою цінністю в обідній час у закусочній або в їдальні. Роблячи покупки для їжі, ви завжди повинні запитати себе, які харчові цінності вони вносять у ваш раціон і скільки порожніх калорій містять. Інформацію про калорії та харчові цінності зазвичай можна знайти на упаковці упакованих продуктів. Ви можете знайти інформацію про свіжу їжу в Інтернеті, де ви знайдете численні таблиці поживних речовин для всіх груп продуктів. Спочатку це може здатися незручним. Але отримавши базові знання, ви можете інтуїтивно розпізнати хорошу їжу та легко прийняти концепцію взаємодії здоров’я та харчування.

Здоров’я та харчування: використання різноманітності продуктів харчування

У галузі харчової науки існує три групи макроелементів: вуглеводи, білки та жири. Той, хто займається питаннями здоров’я та харчування, знає, що всі три макроелементи повинні бути включені в щоденний раціон у збалансованому співвідношенні, щоб гарантувати здорове харчування. В ідеалі макроелементи повинні мати розподіл від 50 до 60 відсотків вуглеводів, від 20 до 30 відсотків жиру і від 15 до 25 відсотків білка. Білки повинні надходити як з тваринних, так і з рослинних джерел. Що стосується мікроелементів, таких як вітаміни, мікроелементи та мінерали, слід віддавати перевагу широкому асортименту продуктів харчування, щоб охопити більшу кількість різних мікроелементів. Наприклад, салат завжди корисний для здоров’я. Однак, якщо ви можете скласти його з декількох інгредієнтів, замість того, щоб просто використовувати салат, наприклад, ви можете споживати ширший спектр вітамінів та інших фітохімічних речовин, і таким чином уникнути симптомів дефіциту набагато легше.

Організму потрібні всі макроелементи, щоб функціонувати оптимально. Ось чому одностороння дієта настільки шкідлива і неминуче призводить до симптомів дефіциту, які можуть серйозно вплинути на здоров’я.

У деяких випадках можуть бути винятки з ідеального розподілу макроелементів. Такий випадок трапляється, наприклад, під час занять з обтяженнями для нарощування м’язів. У цьому випадку білки повинні бути представлені у більшій кількості у раціоні, оскільки вони є основним будівельним матеріалом м’язових волокон.

Здоров’я та харчування: найкращі поради щодо здорового харчування у повсякденному житті

Що стосується здоров’я та харчування, є декілька рекомендацій, якими ви можете скористатися, складаючи своє щоденне меню. Ті, хто дотримується цих вказівок якомога більше, можуть харчуватися збалансовано та здорово, таким чином забезпечуючи підтягнуте, худорляве тіло, а також попереджаючи багато захворювань.

фрукти та овочі

Фрукти та овочі є важливою основою здорового харчування, тому їх слід вживати щодня. У наш час рекомендується щодня вживати дві порції фруктів і три порції овочів.

Продукти тваринного походження

Молоко та молочні продукти слід вживати щодня. Щодня пропонується 250 мл молока, йогурту або кефіру та близько 50 грамів сиру. Рибу слід вживати приблизно один-два рази на тиждень. М’ясо дозволено, але слід обмежити споживання від 500 до 600 грамів на тиждень. Німецьке товариство харчування також рекомендує їсти два-три яйця на тиждень.

Вживання дієтичних жирів

Сьогодні рекомендується віддавати перевагу рослинним жирам. Тож слід готувати з рослинної олії і віддавати перевагу маргарину, а не вершковому маслу, як намазку. Важливо зосередити увагу на жирах, які містять омега-3 жирні кислоти, які є важливими для організму та беруть участь у численних функціях організму. Важливо також уникати прихованих жирів, таких як ті, що містяться в готових стравах, фаст-фудах, ковбасних виробах та хлібобулочних виробах.

Сіль і цукор

По можливості слід уникати цукристих продуктів, хлібобулочних виробів та солодощів. Також слід уникати підсолоджених безалкогольних напоїв і віддавати перевагу несолодким чаям, свіжим фруктовим сокам без цукру або води. Рекомендується споживати близько 1,5 літра води на день, щоб забезпечити хороше зволоження та легше змити забруднювачі. Цукор не тільки шкідливий для шкіри і робить вас жирним, він може призвести до діабету та серцевих захворювань. Надмірне вживання солі також може бути причиною проблем зі здоров’ям і призвести, наприклад, до підвищення артеріального тиску. Ось чому слід також уникати страв, дуже солених.

Не забувайте про фізичні навантаження

Фізичні вправи також є важливим фактором, коли мова йде про здоров’я та харчування. Від 30 до 60 хвилин помірних фізичних вправ приносять велику користь для здоров’я, а також допомагають втратити зайву вагу або підтримувати правильну вагу тіла.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Shape World: фахівець у питаннях здоров’я та харчування

Сьогодні багато людей хочуть змінити дієту, щоб жити здоровіше. Однак знову і знову виникають численні запитання, і часто потрібно отримати активну допомогу з метою покращення свого здоров’я та харчування. Це саме та тема, яку ставив перед собою shapeworld.com. На веб-сайті можна знайти поради щодо харчування, а також є багато високоякісних продуктів, які допоможуть у дієтах для схуднення. Якщо ви хочете дізнатись більше про продукти, їх поживний вміст та вплив на організм, на цьому веб-сайті ви знайдете зрозумілу інформацію, яка може забезпечити краще харчування.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World