Здоров’я та краса омолоджуюча їжа Харчування, добробут Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Як відтворити себе цієї осені. Три прості в застосуванні поради для всіх
Ми хочемо здорового харчування, і якщо певні продукти підтримують нашу красу, набагато краще. Ось невеликий порадник щодо старіння їжі.
Коли ми старіємо, ми хочемо відкрити той фонтан краси, який принесе нам сяючу шкіру та струнку фігуру з 25 років. Що б ви сказали, якщо справжнє джерело молодості знаходиться не так далеко, як ви собі уявляли, а прямо біля вашої тарілки?
Завдяки збалансованому харчуванню на основі ряду продуктів із перевіреними властивостями ви можете уповільнити наслідки старіння і навіть додати кілька яскравих років, при цьому зменшуючи ризик супутніх захворювань, таких як остеопороз, діабет або проблеми з серцем.
10 найкращих продуктів проти старіння та те, що нам допомагає
волоські горіхи є багатим джерелом ненасичених жирів, маючи при цьому велике споживання вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Суміш горіхів стане здоровою закускою під час напруженого дня, тож сміливо поєднуйте мигдаль, фісташки, фундук та волоські горіхи як частину своєї антивікової дієти.
Оливкова олія містить ряд корисних жирів, ідеально підходить для сяючої шкіри. Прийом Омега-3 призводить до поліпшення кровообігу та відновлює еластичність шкіри. Ідеальна кількість - це столова ложка олії на день, і її можна легко інтегрувати в салати.
фрукти вони також можуть бути частиною антивікової дієти, але їх слід підбирати з великою обережністю. Наприклад, чорниця містить більше антиоксидантів, ніж будь-яка інша їжа, отже може захистити вашу шкіру від вільних радикалів, які виникають внаслідок перебування на сонці, стресу або надмірних фізичних навантажень.
Півсклянки чорниці в день запобіжить руйнуванню клітин і допоможе розгладити зморшки. Родія а його високий вміст вітаміну С ідеально підходить для гладкої шкіри та допоможе вам зберегти природну кількість колагену в організмі.
Авокадо є надзвичайним доповненням до антивікової дієти завдяки корисному споживанню жиру і може успішно замінити заправку салату на вечерю.
Не в останню чергу виноград, які не тільки уповільнюють процес старіння, але й борються з радіацією та ультрафіолетовим опроміненням.
Зелений чай він ідеально підходить не тільки для зволоження, але і для зменшення кольорових плям на шкірі. За словами експертів, однієї чашки зеленого чаю на день достатньо, щоб побачити перші результати максимум через місяць.
риба є рекомендованою їжею для профілактики серцевих захворювань завдяки високому вмісту жирів Омега 3, які перешкоджають накопиченню жиру в артеріях.
Крім того, сардини, лосось або скумбрія допомагають підтримувати гідратацію шкіри, а вживання принаймні двох порцій риби на тиждень зменшує запалення шкіри, такі як екзема або псоріаз.
Шоколад (так, ви правильно прочитали) містить флавоноїди, які покращують роботу судин і знижують артеріальний тиск. Однак рекомендується вживати темний шоколад через низький вміст цукру.
червоне вино завершує список антивікових продуктів завдяки вмісту в ньому ресвератролу, сполуки, яка активує гени, що уповільнюють клітинне старіння. Однак загалом помірне вживання алкоголю захищає від серцевих захворювань, діабету та втрати пам’яті, пов’язаної зі старінням.
Харчування і зображення в дзеркалі
Як я бачив, о Дієта проти старіння насправді означає збалансовану дієту, побудований відповідно до потреб кожного організму, але з орієнтацією на певні корисні (і смачні) продукти.
Однак цей тип дієти впливає не тільки на здоров’я тіла та зовнішній вигляд, але і на те, як ми почуваємось, і образ, який проектуємо.
У суспільстві, яке приділяє так велике значення зовнішньому вигляду, є все більше досліджень, які показують прямий зв’язок між негативним уявленням про себе та переїданням або апетитом до нездорової їжі.
На імідж та довіру сильно впливає середовище, в якому ми живемо - від сім’ї та друзів до школи чи роботи.
Те саме відбувається з харчовими звичками, таким чином стає зрозумілим внутрішній зв'язок між соціальним життям - їжею - довірою.
Спеціалізовані дослідження надають нам чотири простих правила яким ми можемо слідувати для здорового самопочуття і правильного співвідношення зі своїм щоденним раціоном:
Помиріться з тим, що ви їсте - спробуйте зрозуміти переваги різних продуктів харчування та їх поєднань та вплив, який вони можуть мати на ваше тіло, щоб ви могли робити розумний вибір.
Усуває негативні переживання щодо їжі - вони починаються з дитинства і з того, як нас навчили відноситись до їжі та процесу прийому їжі. Вам потрібно звільнитися від упереджень і відійти від нездорових звичок.
Уникайте незручних ситуацій - наприклад, групи, в яких особиста цінність визначається зовнішністю, або люди, які завжди мають негативні коментарі щодо вашого вигляду.
Зрозумійте походження ваших почуттів щодо їжі та образ іВони приходять до нас з дитинства чи зрілого віку? Вони настільки сильні, що заважають жити своїм життям і досягати поставлених цілей?
Дуже важливо усвідомлювати джерело негативних почуттів, щоб можна було почати правильно з ними боротися.
Крім того, у дні, коли ви не почуваєтесь ідеально, намагайтеся їсти продукти, які можуть вас підбадьорити, наприклад, такі, що містять вуглеводи, омега 3, селен, вітаміни D або B (їх можна знайти у списку вище).
І якщо ви вже включили у свій раціон страви проти старіння і почали бачити результати, не забудьте перевірити деякі «зовнішні» правила, які допоможуть вам зберегти молодий і здоровий вигляд: використовуйте крем із коефіцієнтом захисту 30 дюймів. щодня (стілець і зима) застосовуйте зволожуючий крем, носіть сонцезахисні окуляри, їжте овочі та фрукти з великим вмістом води та намагайтеся спати на атласному постільній білизні.
Біанка Патранку, психолог та психо-дієтолог