Здоров’я Утримайтеся від білкових батончиків після фізичних вправ - WELT

Здорова дієта відповідає потребам білка - навіть для спортсменів

здоров

Джерело: DPA/A3637 Йорг Карстенсен

На думку експертів, білкові батончики або напої з білками після фізичних вправ зайві: здорове харчування повністю покриває добову потребу в білках. Дослідники навіть підозрюють, що додатковий прийом білків може бути шкідливим для нирок у довгостроковій перспективі.

P roteinriegel може бути шкідливим, пояснює професійна асоціація німецьких інтерністів (BDI) у Вісбадені. При надмірному споживанні вони можуть перевантажити нирки в довгостроковій перспективі. Навіть спортсмени на витривалість, такі як марафонці, не потребують додаткового споживання білка при збалансованому харчуванні.

Білки в їжі забезпечують організм енергією та забезпечують амінокислоти для утворення власних білків організму. Спорт збільшує споживання енергії та утворення нових білків, наприклад у формі м’язів. Тому, згідно з BDI, білковмісна прикорм часто рекомендується компенсувати додаткове споживання під час та після фізичної активності.

Однак ця додаткова вимога з лишком покривається збалансованою дієтою. Звичайна змішана дієта містить близько 1,2 грама білка на кілограм ваги в день. Згідно з поточними розрахунками, 0,8 г достатньо для забезпечення потреби в амінокислотах. Якщо є надлишок білка, з іншого боку, надлишок білка розщеплюється організмом на амінокислоти і виводиться у вигляді сечовини через нирки - занадто високий вміст сечовини є додатковим навантаженням на нирки.