Здоров’я від посту та сауни - Morphoblog

Той факт, що я вважаю піст дуже здоровим, повинен був бути відомий ще з моєї презентації в цій статті.
Крім того, відвідування сауни зазвичай вважається здоровим, мабуть, з меншими обмеженнями, ніж голодування. Я сам ніколи не був великим відвідувачем сауни, здебільшого з практичних міркувань та відрази до такої діяльності у «громадських» місцях.
Але оскільки сауна, серед іншого, розглядається як хороший спосіб детоксикації, я запитав себе, як це працює, якщо ви спеціально поєднуєте її з постом, і я вирішив зробити свій останній піст, який також був моїм попереднім рекордом за 21 повний день, вибрав помешкання з власною сауною (яку я настійно рекомендую для цього!).

Що може зробити сауна?

Особливості та переваги регулярних сеансів сауни включають:

Захисні сили організму посилені
Очищення шкіри
Зміцнюється серцево-судинна система
Нормалізація артеріального тиску
Розслаблення і розслаблення тіла і духу.
Судини навчені.
Ємність легенів збільшена на 10-14%.
Стресові фактори можна обробити краще.
Після навантаження на м’язи, наприклад, після тренування, сауна сприяє регенерації м’язів

На додаток до цих загальних ефектів можна також заявити, що його рекомендують застосовувати при деяких захворюваннях:

Захворювання серцево-судинної системи (низький кров'яний тиск, високий кров'яний тиск, подальше лікування зцілених інфарктів)
Захворювання органів дихання: хронічний катар, хронічний бронхіт, бронхіальна астма
При хронічному ревматизмі та пошкодженні спинного диска
Порушення обміну речовин, набряки
Порушення шкіри: нейродерміт, псоріаз, вугрі

Особливо перший блок дає зрозуміти, що теоретично поєднання посту та сауни може бути корисним. Зокрема, той факт, що більшість випадків люди говорять про нормалізацію артеріального тиску, а не безпосередньо про його зниження, релятивізує страх перед проблемами кровообігу, який виникає при поєднанні. Але це теж правда?

На жаль, поєднання посту та сауни не є проблемою у більшості постів. Якщо ви проводите детальне дослідження, ви, як правило, знаходите дуже загальні твердження, які, як правило, позитивні:

Відвідування сауни дозволяється не тільки під час голодування, це особливо рекомендується. Сильне потовиділення сприяє детоксикації та виведенню токсинів через шкіру.
Однак ви не повинні ігнорувати, що ваша кровоносна система часто реагує більш чутливо під час посту, ніж у звичайному повсякденному житті. (Джерело)

Моя підготовка

Як і до всіх моїх експериментів у галузі охорони здоров'я, я, природно, намагаюся підходити до цього питання обережно і спочатку отримую теоретичну інформацію. Перш ніж я вперше зайшов у сауну, я прочитав про це книгу, яка насправді дуже допомогла мені оцінити справу:

Безтурботно насолоджуйтесь сауною: сауну дозволено? Здорове і правильне потовиділення, незважаючи на скарги Dr. мед. Ульріке Новотний:

В основному звичайна сауна базується на Частота сеансів сауни і Кількість саун за сеанс розділений. Якщо ви приймаєте сауну один раз на тиждень, ви можете робити до трьох сеансів сауни, двічі на тиждень сеанси скорочуються до двох-трьох і трьох разів на тиждень. Сауна рекомендована лише для досвідчених користувачів сауни, при цьому проводиться один або два сеанси сауни.

Це не відповідало моїй наївній ідеї користуватися сауною щодня. Якщо так, тоді, я подумав, коли я це запланував. Я також не був знайомий з концепцією сеансів сауни, але вони представляють важливий аспект тренувального ефекту через сауну:
Цей аспект - це досягнення та зміна між крайніми значеннями гарячого та холодного. Аналогічно багатьом різним методам зробити щось хороше для себе на рівні здоров’я (наприклад, ІГТ (див. Нижче), спорт і голодування), це також стосується типу тренувального ефекту, який найкраще працює при дотриманні полярності дуже виражені. Тож марно сидіти в теплій сауні, а потім «охолоджуватися» при кімнатній температурі. Або скажімо краще: це не має тренувального ефекту. Я бачу цей тренувальний ефект як основний елемент саногенезу. Звичайно, ви також потієте токсини. Для порівняння, це буде приблизно таке ж співвідношення, як між голодуванням та дієтою чи «тижнем детоксикації».

Як уже зазначалося, аспект детоксикації через сильне потовиділення не на першому плані, що пояснюється тим, що існують різні типи саун, які відрізняються за температурою та основним аспектом програми, про що можна прочитати тут. Я мав у своєму розпорядженні сауну - класичну фінську сауну, яка, мабуть, найбільше відповідає ідеї непрофесіонала про сауну, і основним елементом якої є гра з екстремальними значеннями гаряче і холодне:

Під час моєї відпустки був дуже гарний путівник у комічній формі, який досить добре пояснює, як найкраще грати в цю гру:

Чому полярності?

Я хотів би коротко пояснити більш докладно, чому я вважаю зміну між екстремальними значеннями настільки важливою: Тіло в основному дуже пристосоване, набагато більше, ніж ви можете сказати у вашій зоні комфорту. І якщо він потрапляє у надзвичайну ситуацію, леність і непристосованість доводять нас до такої міри, що викликає надмірні вимоги. Просто тому, що ми переживаємо цю точку або навіть освоюємо її, ніяких коригувань не відбувається. Адаптація - це нервовий ефект, який (спочатку) стимулюється за допомогою наступних пунктів:

Повторення
намір (Дискусійний, але, на мій погляд, не маловажний)
Сильний Чарівність

Я хотів би назвати декілька прикладів, які дещо відрізняються один від одного, я виключу тут когнітивні факти, хоча і там це працює аналогічно:

Швидко: Зміна між крайніми значеннями анаболізму та катаболізму є, наприклад, вирішальною для забезпечення того, щоб можливий період посту без кризи посту подовжувався щоразу.
Інтервальна терапія гіпоксії (гіпероксії): Вдихаючи повітря, бідне киснем і багате киснем, через певні проміжки часу досягають екстремальних значень насичення киснем крові, що призводить до того, що організм реагує на `` мітоптоз '' (смерть хворих мітохондрій), регенерацію мітохондрій та посилене утворення еритроцитів (порівняно з різними Концепції висотної підготовки). (Я використовую цю терапію сам, і більш детальний опис працює вже давно).
Фізичні вправи, підвищення працездатності, нарощування м’язової маси тощо: Тільки тоді, коли подразник настільки сильний, що призводить до «пошкодження», а регенерація згодом не порушується, відбувається так звана суперкомпенсація, що перевищує початкове значення.

Приймаючи сауну, тіло спочатку помічає, що можна і вижити, якщо дотримуватися 100 градусів. Відразу після цього судинна система, яка сильно розширилася, і кровоносна система, яка досить розслабилася, змушені пройти протилежну реакцію холодним душем. Датчики перевантажені подразниками, судини негайно знову звужуються, циркуляція змушується, а ендокринна система приведена в готовність у вигляді сильного управління стресом через наднирники.
Ця зміна - це те, до чого організм може звикнути і пристосуватися, крім статичних крайнощів, і те, що приносить найбільшу користь.

Небезпеки

Простого стимулювання цього ефекту адаптації за допомогою вищезазначених трьох пунктів недостатньо в довгостроковій перспективі.
Переваги можуть перевищувати переваги, але неправильне поводження призведе до так званого перетренування (як і в інших прикладах вище). Якщо тіло не встигає сформувати і закріпити необхідні нервові зв’язки, воно перевантажене. Це майже можна назвати різновидом метакатаболізму; Іншими словами: у кожній терапії екстремальних цінностей є певні параметри, в межах яких слід рухатись - якщо ви перестараєтесь, ви завдаєте шкоди собі.
У спорті це Перетренованість дуже часто. Багато людей досі вважають, що діє принцип "чим більше, тим краще". Однак вище певного порогу це неправильно. І цей поріг не є абсолютним, а залежить від попереднього рівня підготовки.

Вищезгадана суперкомпенсація є фактичною основою всього процесу.

Мій досвід роботи з сауною

Трохи відступивши від теорії, я хотів би коротко підсумувати, якими були результати мого досвіду роботи з сауною:

Оскільки я навчався на дуже низькому рівні, три тижні два рази на тиждень були на дві-три сауни занадто багато. Проблема полягала не в першу чергу в системі кровообігу, а в перенапруженні через занадто великий тренувальний стимул і занадто малу регенерацію, що я чітко помітив з того факту, що після першого тижня це ставало все більш виснажливим, я все менше і менше за весь час приблизно Я зміг пробути в сауні 15 хвилин, і холодний душ дав мені все сильніший стрибок напруги, і мені потрібно було все довше і довше між сеансами сауни, щоб знову стабілізувати кровообіг і цукор. Тож я потрапив у вищезгадану перетренованість себе дуже класичним способом.
Я не міг виявити жодних проблем з голодуванням чи дещо ослабленим кровообігом. Єдине, що спрацювало надійно - це почуття голоду після відвідування сауни, що, звичайно, я не міг встигнути.

Що стосується процесу, я дотримувався наведених вище вказівок: 10-15 хвилин сауни, потім холодний душ і відпочинок між переважно двома саунами. Іноді я ходив по терасі в халаті, босий на снігу, що справді було чудово прохолодно:

Загалом, я відчував, що сауна сприяла загоєнню певних проблем з диханням. Моя енергія та працездатність також були трохи вищими, ніж зазвичай, що також можна віднести до тренувань у пості. Загалом, у мене було дуже мало проблем зі здоров’ям, тож принаймні це мені не шкодило.

Звичайно, я також визнав перетренованість і скоротив час і кількість сеансів сауни. Востаннє, коли я був у сауні, в останній день перед від’їздом, я чітко відчув, як моє тіло підказує мені: поки що цього вистачає на кілька тижнів! Але тоді було б круто, якби ви продовжили ...

Висновок

Сауна чудово поєднується з постом, але важливо мати можливість оцінити себе і знати свій рівень підготовки, особливо під час відвідування фінської сауни.
Можна стверджувати, що парна, яка трохи менш гаряча і не забезпечує надзвичайної адаптації до цінностей, а швидше потовиділення, детоксикація та активна регенерація як основний аспект, може бути кращою для голодування, яке саме по собі вже працює з надзвичайною цінністю катаболізму підійде. На це питання неможливо відповісти одним реченням, оскільки я вважаю, що існує власний ефект, коли тренування з екстремальними значеннями, такі як фінська сауна, проводяться в катаболізмі, а не в анаболізмі. Саногенез можна посилити. Але це також може бути загальмовано. На жаль, я не можу заявити з цього приводу. Якщо я довіряю своїм почуттям, це говорить мені, що ці дві речі дуже добре поєднуються і що вони не заважають один одному, а підтримують один одного.

Тож я можу лише тепло рекомендувати поєднання посту та сауни, звичайно, окремо для тих, хто не має досвіду в сауні, з необхідною обережністю проти надмірних вимог.

Профілі, пов’язані зі мною та/або морфоблог у різних соціальних мережах: