Здоров’я завдяки фітнесу - фізичні вправи, яких організм абсолютно потребує; InSideBerlin
Завжди говорять про те, що фітнес корисний для вашого здоров’я.
На жаль, ми не так серйозно сприймаємо це в Німеччині і недостатньо вправляємось. це є Рух особливо важливий для нашого організму - за умови, що ви робите це правильно і розумно!
Навіщо тілу потрібні рухи?
Дуже просто: залишатися здоровим! ВООЗ рекомендує, про що дорослі 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень такі як плавання або їзда на велосипеді, щоб зберегти здоров’я. Як альтернативу ви можете також 75 хвилин більш інтенсивного тренування як біг підтюпцем або заняття командними видами спорту. Таким чином ви сприяєте тому, що ваше тіло підтримується у всіх його важливих функціях.
Регулярні заняття фітнесом мають ряд позитивних наслідків для вашого організму. Така фізична активність, наприклад чудово підходить для вашої серцево-судинної системи. Коли ти рухаєшся, то твоє серце викликає більші відчуття і б’ється швидше. Це також прискорює кровотік і Кисень та поживні речовини швидше транспортуються через ваш організм.
Але і це Імунна система отримує користь від фізичних вправ. Під час фізичних вправ виділяються різні речовини-месенджери, які в поєднанні з адреналіном зміцнюють імунні клітини. Говорячи про речовини-месенджери: Під час фітнес-тренувань також використовуються гормони щастя як виробляються ендорфіни та серотонін, тому займайтеся в прямому сенсі цього слова зробити щасливим! У разі депресивного настрою спорт може бути корисним і позитивно впливати на психічний та духовний стан.
Як я можу здорово займатися спортом?
Але спорт приносить вам користь лише в тому випадку, якщо ви не нехтуєте своїм здоров’ям. Вам вже за 35 і чи були Ви досить неактивними протягом останніх років? Тоді вам слід перед тренуванням спочатку відвідайте лікаря і перевірити своє тіло належним чином. Лікар може навіть дати вам поради, які види спорту вам підходять є.
Можливо, ви вважаєте, що найкраще починати екстремальні види спорту відразу, щоб отримати максимальну віддачу від свого організму. Але навпаки! Зрештою, є причина, чому найпопулярніші види спорту - це все швидше трохи більш поміркований є - вони не перевантажують ваше тіло і тому є найздоровішими.
Наприклад, якщо ви з починаючи регулярні прогулянки і повільно піднімайтеся на більш вимогливі походи, ви робите щось корисне для свого тіла. Вправи на свіжому повітрі корисні для серцево-судинної системи, а також оптимально кидають виклик вашим м’язам.
Здорові фізичні вправи: це важливо
Але перед початком роботи вам слід звернути увагу на кілька речей, щоб спорт був здоровим. Навіть якщо ви вже сильно мотивовані, ви повинні бути на початку не перестарайтеся зі спортом! Занадто часті та надмірні фізичні вправи лише перевантажують ваше тіло і не корисні для вас. Тому починайте тренуватися повільно і збільшуйте навантаження з часом завжди більше - спочатку тривалість, потім частота!
У перервах між етапами навчання вам також слід переконатися, що ви достатньо періодів відновлення отримати. Адже після виснаження ваше тіло знову має бути врівноваженим. Тому завжди переконайтеся, що ви висипайтеся, щоб добре відновити себе.
Якщо ви застудилися або захворіли, краще зробити перерву у виконанні вправ на кілька днів, а потім повільно розпочати знову. Те саме стосується травм. У будь-якому випадку, не поспішайте, вони щоб правильно зажити, тому що якщо ви просто перейдете над цим, ви лише нашкодите собі. Якщо ви сумніваєтесь, вам краще скоріше звернутися до лікаря, а не просто починати тренування.
Здорове схуднення за допомогою фізичних вправ
Нерідкі випадки, коли багато людей займаються спортом лише тоді, коли їм потрібно швидко схуднути. Але якщо переборщити, то не допоможеш організму. Тому що особливо коли у вас надмірна вага, певні види бігу можуть сильно навантажити суглоби та кістки. Наприклад, плавання корисно для схуднення дуже добре. Ніжні рухи у воді ніжно впливають на суглоби, і калорії спалюються одночасно.
Також ритмічні види спорту, такі як танці або аеробіка допоможе вам схуднути і зробити це по-справжньому веселим! Будь то зумба, латиноамериканські або стандартні танці - тут ви точно знайдете потрібний тип руху.
Оголосіть війну жиру на животі
Але тепер погана новина: на жаль, схуднути на певних частинах тіла не так просто. Навколо Слід спалювати жир на тілі, особливо під час занять спортом на витривалість як ходьба або танці. Займіться цими видами спорту для принаймні півгодини або навіть довше, щоб реально посилити спалювання жиру.
Але якщо ви хочете привести певні частини тіла у форму, ви можете це зробити теж додатково з малим Втручання, як маміне перетворення, щоб допомогти.
Тренуватися разом простіше: так ви мотивуєте себе
Хто каже, що вам потрібно займатися наодинці? Хапай партнера і мотивуй одне одного! Або як щодо цілої групи? Групові заходи, такі як аеробіка, зумба або йога не тільки тренуєте все своє тіло, але й отримуєте задоволення.
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися наодинці, це так Ключ до мотивації: музика! Тож надіньте навушники, налаштуйте свою улюблену музику, і ваші тренування будуть простішими!
А тепер переможіть свого слабшого себе, знайдіть співучасника і завжди звертайте на це увагу правильна кількість вправ, зробити щось корисне для свого здоров’я!