Здорово худніть, дотримуючись порад фахівців щодо того, як уникати прийому їжі на емоційних засадах
За нав'язливим харчуванням ховаються емоції, які ми намагаємось подолати, задовольняючи тягу. Дієтологи вчать нас здорово худнути, не потрапляючи в пастку власних емоційних викликів і розчарувань у дієтичних обмеженнях.
Щоразу, коли ми говоримо про людей із зайвою вагою або ожирінням, ми більше зосереджуємось на зайвих кілограмах, дієтах, яких слід дотримуватися, та проблемах зі здоров’ям, пов’язаних із вагою. Однак психологи стверджують, що ми повинні вирішити не тільки стан, а й те, що його спричинило. І для цього ми не повинні уникати звернення за спеціалізованою допомогою.
"Коли у вас надмірна вага або ожиріння, вага є наслідком, симптомом проблеми з харчуванням. Але ця проблема, як правило, має емоційну причину - низька самооцінка, відсутність самоконтролю, потреба в увазі. Коріння проблем часто може сягати дитинства. Не знаючи, що робити з негативними емоціями, ми намагаємось вирішити їх за допомогою їжі. Харчуючись, ми уникаємо, власне, конфронтації із занадто сильними емоціями, ми пропонуємо собі трохи втіхи, нагороди. Що ми відчуваємо, коли нам потрібна їжа, це насправді смуток, страх, неприйняття, самотність. Нам потрібно бути принаймні добрими до себе, а їжа - це легкий сурогат. Пропонуючи нам це, ми відчуваємо себе трохи більше улюбленими ", - каже психолог Симона Попеску.
Перш ніж сідати на дієту, психологи кажуть, що потрібно дуже добре налаштуватися і зрозуміти кілька речей. Перш за все, не створюйте нереальних сподівань. Не тільки майже неможливо скинути кілька десятків кілограмів за місяць-два, але ще й страшенно небезпечно. Хворобливе ожиріння, яке ставить життя пацієнта під безпосередню небезпеку, є єдиним винятком із правил, проте тут, проте, втручаються лише лікарі. По-друге, він відмовляється від ідеї дотримуватися різкої дієти. У вас є всі шанси швидко здатися і швидко повернутися до своєї початкової ваги або навіть більше. Дієта повинна навчити вас, навчити дотримуватися правильного і здорового стилю харчування.
"Спостерігайте за всім, що досі не працювало, щоб ви знали, чого не повторювати. Згадайте, що допомогло вам, коли вам було важко, хто вам допоміг і які ресурси у вас були. Покладайте реалістичні надії, поставте довгострокову і дуже довгострокову мету - мета полягає не просто в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб зберегти свою вагу і зберегти свої попередні харчові звички. На все це потрібен час ", - додає психолог Симона Попеску.
"Будь-яка різка дієта або така, що передбачає голод, створить, насамперед, серйозні харчові дефіцити, що призведе до серйозних проблем зі здоров'ям. По-друге, це призведе до різкого уповільнення обміну речовин, а це означає, що згодом організм поглине як губка все, що отримує. Жирові клітини набухають, стануть токсичними і будуть зберігатися в тканинах ", - каже Луїза Екобеску, дієтолог Toman Diet Romania
Дієтологи дуже чітко кажуть: збалансоване та успішне харчування вимагає балансу. Він повинен забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами і дотримуватися правила 3 основних прийомів їжі та 2 перекусів на день, щоб рівень цукру в крові залишався постійним, а непритомність від голоду не виникала.
"Їжа повинна бути якомога різноманітнішою та натуральнішою. Виберіть джерело якісного білка, оскільки він дає відчуття ситості, допомагає втрачати жир і одночасно допомагає підтримувати регенерацію м’язів і клітин. Уникайте вживання обробленої їжі та цукру та виключіть або зменшіть споживання алкоголю. Останній впливає на печінку - головний орган метаболізму жирів. І останнє, але не менш важливе: навчіться і поважайте правильне поєднання продуктів », - рекомендує дієтолог Луїза Екобеску.
І не забудьте оцінити позитивні частини дієти: ви починаєте рухатися набагато легше, ваше здоров'я покращується, а ваш одяг краще підходить.