Зелена кава допомагає схуднути! Подивіться, як ви повинні його споживати

Паула Ротару, 7 вересня 2017 р., 17:14

Зелена кава допомагає схуднути, але ви також повинні бути обережними щодо її побічних ефектів, якщо її вживаєте в надлишку. Водночас його потрібно пити в поєднанні з іншими інгредієнтами, які посилюють його ефект прискорення метаболізму. Екстракт зелених зерен кави в даний час є найбільш суперечливою харчовою добавкою для схуднення.

У ньому містяться мелені зелені кавові зерна, якими багата хлорогенова кислота, які дослідження показують, що він пригнічує накопичення вісцерального жиру, має протизапальну та серцево-судинну захисну дію, одночасно покращуючи інсулінорезистентність (1). У порівнянні зі звичайною кавою, зелена кава має менше кофеїну, саме тому смак зовсім інший.

Чи допомагає зелена кава схуднути? Дослідження підтверджують!

Інше дослідження показало, що хлорогенова кислота знижує рівень холестерину та тригліцеридів та запобігає надмірному засвоєнню цукру.

Тому є наукове підтвердження того, що екстракт зерен кавових зерен впливає на схуднення. Але його слід вживати в певних комбінаціях і вибирати «на брові», щоб мати бажані ефекти.

Переваги споживання зеленої кави

прискорює обмін речовин, що призводить до спалювання жиру
покращує кровообіг
допомагає в процесі детоксикації
знижує рівень холестерину та врівноважує рівень цукру в крові
підтримує відчуття ситості
запобігає надмірному харчуванню
покращує мозкову діяльність

Найбільш підходящі поєднання із зеленою кавою, яка допомагає схуднути

Найпростіший спосіб отримати користь від властивостей зелених зерен кави - це споживання їх у розчинній формі. Просто додайте води над чайною ложкою порошку зеленої кави. Існує 3 типи розчинної зеленої кави: у формі порошку, гранульована або сушена та заморожена. Останній варіант є кращим, оскільки він найкращої якості і зберігає всі властивості кавових зерен.

Однак, оскільки розчинний варіант містить багато кофеїну, доцільно використовувати екстракт із зелених зерен кави, який містить велику кількість хлорогенної кислоти та багатьох інших поживних речовин. Він продається у вигляді таблеток або порошку.

Ось кілька поєднань зеленої кави з різними спеціями, які прискорюють процес спалювання калорій:

зелена кава з листям м’яти, яка сприяє виведенню токсинів з організму
Зелена кава з корицею, спеція, яка регулює рівень цукру в крові, знижує рівень "поганого" холестерину і має протизапальні властивості
зелена кава та імбир (імбир містить гінгерол, речовину, яка надає тепловий ефект на організм, сприяючи потовиділенню та тим самим усуваючи токсини)
зелена кава з куркумою - прискорює обмін речовин і зменшує запальний процес

Правильний час випити зелену каву

Щоб повною мірою скористатися ефектом зеленої кави, ви повинні споживати її в певний час, у певний час доби наступним чином:

вранці, до і після вправи/відвідування тренажерного залу
вранці, після сніданку
після ланчу
ввечері, як перекус

Необхідна доза хлорогенової кислоти, необхідна для схуднення, становить 200-400 мг/добу. Це означає щонайбільше 3 чашки зеленої кави/день.

Зелена кава: протипоказання

Як і будь-яка їжа, що вживається в надлишку, зелена кава може мати негативний вплив на організм, якщо ми перестараємось. Важлива порада: не пийте зелену каву відразу після їжі, а почекайте 10-15 хвилин. Ось можливі побічні ефекти надмірного споживання зеленої кави:

нудота
головний біль
безсоння
порушення травлення
тривожність
депресія
прискорення серцебиття
почуття виснаження
нестача кальцію або магнію
свист у вухах
послаблює ефективність ліків від діабету, високого кров'яного тиску або депресії

На закінчення: зелена кава може допомогти в процесі схуднення, але це не означає, що доводиться покладатися лише на неї. Звичайно, ви не втратите ні грама, якщо випиватимете 5 чашок зеленої кави щодня, але з іншого боку ви охоче їсте гамбургери, солодощі або випиваєте 2 літри соку. Важливо підтримувати баланс у всьому: щодня займатися спортом, здоровим харчуванням і якомога меншою кількістю кулінарних «відхилень», стільки калорій. Якщо ви хочете спробувати зелену каву, найкраще буде запитати вашу думку про дієтолога.