Зелені смузі під час вагітності та годування груддю
Один з найбільш хвилюючих часів у житті жінки починається з усвідомлення «Я вагітна!». Знання про те, що маленька, нова людина росте всередині, є чудовим і принципово змінює все ваше життя. У той же час існує велика відповідальність і виникає багато питань - особливо стосовно здорового та збалансованого харчування. Наприкінці нашої серії початківців ми хотіли б звернутися до теми, яка особливо важлива для нашої великої команди: зелені смузі під час вагітності, годування груддю та для наших маленьких.
Високоякісне джерело фолієвої кислоти та заліза
Багато жінок вже випробовують свою дієту, коли думають про народження дитини. Пізніше під час вагітності головне питання полягає в тому, що слід їсти чи уникати. Якщо планується дитина, тоді необхідна достатня кількість фолієвої кислоти (вітаміну В9), оскільки вона важлива для утворення еритроцитів, а також для вироблення гормонів норадреналіну та серотоніну. Крім того, фолієва кислота є одним з небагатьох поживних речовин, що знижує ризик важкого дефекту нервової трубки spina bifida у плода.
Оскільки зелені смузі є справжнім джерелом фолієвої кислоти, вони чудово поповнюють запаси вагітних жінок та молодих мам. Баранячий салат, шпинат та різні види капусти, а також полуниця та вишня забезпечують їх великою кількістю.
До речі: біодоступність у живій їжі набагато вища, ніж у харчових добавках. Отже, організм може краще засвоювати поживні речовини із зелених смузі. Тож вони є ідеальним доповненням до комбінованих продуктів фолієвої кислоти, які зазвичай рекомендує лікар.
Зелені смузі також мають перевагу над фруктовими смузі, оскільки листові зелені містять багато рослинного білка та заліза. Залізо особливо важливо, оскільки об’єм крові матері під час вагітності збільшується на 50%. Листовий зелений також містить багато мінералів, таких як магній і кальцій, які необхідні для формування кісток у плода. Завдяки високому вмісту вітаміну С у стиглих плодах, наш організм набагато краще засвоює залізо та мінерали. Це ще одна причина, чому зелені смузі є ідеальною частиною збалансованого харчування під час вагітності.
Ефективний засіб для травлення
Майже кожній вагітній жінці також доводиться стикатися з проблемами травлення в певний момент, і особливо часто зустрічаються запори. І тут зелені смузі можуть бути справжнім порятунком - адже вживання безлічі клітковини, яка в ньому міститься, є найкращою передумовою для нормальної дефекації. Наша порада: якщо ви обійдетеся без бананів у смузі та додасте ложку льняного насіння, якщо це необхідно, запор незабаром вирішиться.
Будьте обережні з травами
Як вагітна жінка, ви все одно повинні звертати увагу на кілька речей, насолоджуючись щоденним смузі.
Найголовніше: завжди добре мийте фрукти та овочі! В іншому випадку він може містити пестициди та бактерії, які можуть передавати лістеріоз або токсоплазмоз. Також важливо варіювати плоди та листя зеленими. Отже, ви харчуєтесь різноманітно і забезпечуєте дитину всіма необхідними для росту поживними речовинами.
Деякі інгредієнти - особливо трави - слід додавати у ваш смузі лише помірковано під час вагітності. Наш фахівець з дикорослих трав Габріеле Леоні Бройтігам рекомендує бути обережними, особливо в перші три місяці, оскільки "ефекти та побічні ефекти" чого завгодно "не оцінювались на цій фазі життя". Вона також радить, щоб ви зазвичай застосовували менші дози трав під час вагітності, щоб ви могли насолоджуватися більшістю з них без турбот. Більше порад та детальний перелік проблемних трав можна знайти в їх статті "Дикі трави при вагітності".
Добре пройдіть грудне вигодовування
Організм вагітної жінки вже найкраще працює під час вагітності. Але навіть після пологів воно триває без перерви: тоді молоді матері мають особливо високу потребу в поживних речовинах. Особливо, коли ви годуєте грудьми - а може навіть довгий час - організм потребує великої кількості мінералів, мікроелементів та вітамінів, клітковини та амінокислот. Багато матерів, які годують груддю, які не приділяють стільки уваги своєму харчуванню, страждають від різних симптомів дефіциту, таких як випадання волосся, ламкість нігтів, судоми ніг або стійке виснаження.
Для якнайшвидшого поповнення запасів надзвичайно важливим є збалансована і багата вітамінами дієта. Мами з нашої команди при грудному вигодовуванні клянуться зеленими смузі та завжди почуваються добре дбають про свій щоденний смузі.
Тепер ви можете знову додати багато трави у свій смузі. Єдине, з чим ми повинні бути обережними - це капуста - вона часто викликає коліки у маленьких дітей.
Зелені смузі для наших маленьких
Зелені смузі - це також чудовий спосіб забезпечити наших дітей життєво важливими речовинами. Більшість дітей із задоволенням п’ють зелені смузі, особливо якщо збільшити співвідношення інгредієнтів до солодких фруктів. Залежно від того, коли немовляти звикають до прикорму, вони зазвичай можуть починати із зелених смузі з 6-го місяця. Важливо, щоб ви починали з кількох ковтків, щоб не перевантажити травну систему наймолодшого.
З нашого досвіду, старші діти також можуть захоплюватися зеленими смузі, якщо вони беруть участь у підготовці. Навіть з маленькими дітьми ви можете разом ходити в красиві походи на дикі трави або збирати фрукти. Діти також отримують задоволення, вибираючи інгредієнти для зеленого смузі самі в магазині, а потім готуючи їх вдома перед змішуванням.
Рецепт для початківців: Маленька помічниця матері
Нарешті, для всіх молодих або майбутніх мам передбачений удар залізо-фолієвою кислотою, з якого можна розпочати день посилено.