Зелений чай для схуднення цікавий союзник для схуднення
Чай є популярним продуктом для його смакові смаки, а також для деяких його достоїнств Detox, які подобаються користувачам, які хотіли б схуднути, не змінюючи своє повсякденне життя занадто сильно. На відміну від деяких обмежувальних режимів, використання зелений чай для схуднення робиться без необхідності змінювати свої звички, що практично, коли ви хочете усунути кілька зайвих кілограмів. Хоча він має визнані переваги, детоксикаційний зелений чай також має деякі недоліки, які ми представляємо вам.
Зелений чай для схуднення, детоксикаційна їжа ?
Якщо чай - це продукт, що складається з натуральних листя, який часто сподобається, як кава, під час розслаблюючої перерви або в кінці їжі, чаї для схуднення відрізняються, оскільки до них додають кілька елементів (трави, спеції тощо) зробити більш сприятливим для втрата ваги. Однак сортом, який має найкращі характеристики для схуднення, є зелений чай.
Все більше і більше дієт рекламують достоїнства лікування на основі чаю, яке дозволило б вивести токсини, швидше розтопити жир або боротися проти затримки води. Однак споживання чаю повинно бути зроблено правильно, без надлишку, і воно повинно супроводжуватися a адаптований спосіб життя до вашого бажання схуднути, адже це не чудо-ліки від зайвих кілограмів.
Загалом бажано пити 3 6 склянок на день, не зменшуючи щоденне споживання калорій або не уникаючи вживання певної їжі, але вам доведеться дотримуватися цієї процедури протягом декількох тижнів для досягнення оптимальних результатів.
Давайте розберемо переваги та недоліки зеленого чаю для схуднення, щоб зрозуміти, чого насправді варта ця рослина як частина дієти.
Переваги зеленого чаю для схуднення: що потрібно знати !
Що стосується схуднення, то природи зростає, наприклад, такі продукти, як яблучний оцет та лимон, а зелений чай є улюбленим для людей, які прагнуть схуднути. Але чи відповідають результати його репутації? ?
Допомога при схудненні
Це головне призначення зеленого чаю, який використовується для схуднення, і все ж його наслідки менш потужні, ніж ви думаєте. Хоча дослідження сходяться на думці, що ця рослина працює на користь спалювання калорій і жиру, зелений чай виявляється досить слабким як спалювач жиру.
Дійсно, якщо дослідження, які показують, що споживання зеленого чаю сприяло більш ефективному спалюванню жиру у дорослих, які пройшли курс зеленого чаю, ніж у тих, у кого було плацебо (1), або що споживання підвищеної води під час дієти на зеленому чаї сприяли втраті кілограмів без будь-якої дієти чи інтенсивної спортивної практики поряд (2), слід зазначити, що більшість досліджень проводились з концентрованими екстрактами зеленого чаю, які можуть змінити гру.
Якщо ми використовуємо класичний зелений чай, ефект буде мінімальним ... але є, і лише 2 калорії, ваші чашки чаю не змусять вас набирати вагу.
Зволожуючий елемент
Надзвичайно важливо постійно залишатись гідратованою, незалежно від того, чи це робить мозок нормально функціонувати, щоб покращуватися поглинання поживних речовин у вашому тілі, для сприяння дії ваших м’язів або для виведення токсинів з організму (3), а зелений чай може бути хорошим союзником для постійної гідратації.
За допомогою декількох чашок щодня ви зможете підтримувати своє тіло в належному робочому стані, що сприяє очищенню організму. Але будьте обережні, щоб не зробити це вашим єдиним джерелом гідратації, оскільки питна вода завжди необхідна. Зелений чай стане смачним способом урізноманітнити ваші зволожуючі напої.
Природний пригнічувач апетиту
Вживання зеленого чаю для схуднення також означає отримання користі його невеликий пригнічувач апетиту. Чашки чаю наповнять ваш шлунок, і з розрахунку від 3 до 6 чашок на день ви більше не повинні відчувати періоду сильного голоду, як це іноді буває під час дієт.
Якщо ви відчуваєте голод, ви можете випити трохи зеленого чаю, який допоможе вам влаштуватися.
Антиоксидантний ефект
Чай багатий на корисні елементи, такі як поліфеноли, здатні зменшити запалення, а також багато антиоксидантів, які допомагають захищають клітини організму, дбаючи про шкіру, серце, мозок (4) або артерії. Достатнє споживання (але не надто багато, як ми побачимо нижче), це вигода від переробки для ваших клітин.
Може запобігти деяким захворюванням
Зелений чай - це інгредієнт, який допомагає запобігти багатьом захворюванням, включаючи рак печінки або легенів (5), а також серцево-судинні захворювання (6). Це корисний елемент, який з 3 чашок на день може покращити захисні функції організму та зміцнити його, щоб краще запобігти майбутнім недугам.
Чого слід стежити за зеленим чаєм ?
Якщо ми визнаємо незаперечні чесноти, щоб сприяти зниженню ваги, зволожувати вас та зберігати ваші клітини, зелений чай для схуднення - це союзник для схуднення що вимагає певних запобіжних заходів при його використанні, оскільки не слід нехтувати деякими його наслідками.
Дуже багатий кофеїном
Хоча зелений чай містить приблизно половину кофеїну в звичайній каві, пам’ятайте, що ви будете споживати кілька чашок на день, що, безсумнівно, буде підштовхувати ваш рівень кофеїну в організмі. Якщо це не ризиковано, оскільки, за підрахунками, доросла людина може спокійно споживати близько 400 мг кофеїну на день - або близько 10 чашок зеленого чаю - не всі реагують однаково на цей природний підсилювач, і деякі з них матимуть такі побічні ефекти:
- Стрес і тривога
- Проблеми зі сном
- Гіперактивність
- Розлади травлення
- Підвищений артеріальний тиск
- Головний біль у разі нестачі
- Втомився
Якщо ви відчуваєте ці ефекти, тому рекомендується трохи зменшити споживання зеленого чаю.
Може створити дефіцит заліза
Різні елементи, що містяться в зеленому чаї, такі як дубильні речовини або поліфеноли, можуть уповільнити засвоєння поживних речовин в організмі, що може призвести до дефіциту. І це особливо актуально з праска, чого, як правило, не вистачає при надмірному споживанні зеленого чаю (7).
Якщо ви належите до групи ризику заліза, спробуйте пити чай лише через годину після їжі, щоб дати час поживним речовинам засвоїтись належним чином.
Потужний союзник для детоксикації ?
Після лікування Детокс із зеленим чаєм не матиме бажаних ефектів. Дійсно, ця рослина має різні переваги, але не буде діяти краще на очищення вашого організму, ніж природний механізм організму, який щодня працює з хорошою кількістю води та здоровими органами. Насправді ми не можемо розглядати зелений чай як продукт детоксикації, особливо споживаний протягом короткого періоду протягом декількох тижнів, а скоріше як союзник для схуднення та здоров'я.
Як споживати зелений чай для схуднення ?
Пити зелений чай можна рекомендувати з різних причин, але, звичайно, слід подбати про те, щоб вибрати максимально натуральний чай, бажано органічний чай, що доведеться готувати з обережністю. І так, є хороші способи приготувати його, щоб не зіпсувати його користь.
Найкращий спосіб відчути всі переваги чаю - це настій. Щоб зберегти її вплив, води не повинно бути при температурі більше 70 °, і не слід залишати його настоюватися принаймні дві хвилини, щоб активні елементи дифузували. Знайдіть правильну дозування та правильний час заварювання, адже якщо його ефекти будуть сильнішими, якщо ви дасте їй просочитися протягом тривалого часу, смак змінюється і може набагато гірчити, що робить пиття неприємним.
Якщо у вас закінчилися оригінальні ідеї пити зелений чай, щоб схуднути менш банально, ніж просто варити, ми маємо кілька пропозицій для вас.
Рецепти зеленого чаю для гурманів для схуднення
Для кожного сезону, ось рецепт, адаптований для поєднання задоволення та схуднення.
Холодний чай для схуднення на літо
Зробіть собі пляшку зеленого чаю, яку слід використовувати в будь-який час доби, змішавши зелений чай (заварений приблизно 500 мл), з декількома скибочками лимона і столовою ложкою меду. Якщо вам подобається, ви можете додати трохи червоних ягід, які відтінять напій і додадуть йому трохи додаткового смаку. Залийте гарячий чай інгредієнтами і поставте на кілька годин у холодильник, щоб він охолодився.
Чай для гурманів для спалювання жиру
Щоб отримати ефект детоксикації із зеленим чаєм, добре поєднувати його з іншими елементами, відомими своїми ефектами схуднення/спалювання жиру, такими як імбир або кориця. Це дозволяє вам смачно прийняти здоровий коктейль, який допоможе вивести токсини з організму.
Для цього ви можете заварити зелений чай з чайною ложкою тертого свіжого імбиру і паличкою кориці, а потім додати трохи меду, якщо хочете все це підсолодити.
Смузі із зеленого чаю
Для тих, хто хотів би швидко насититися під час дієти, можна скористатися цим детокс-смузі із зеленого чаю. Змішавши ківі (з шкірою, щоб зберегти його антиоксиданти) і лимон, з напоєним зеленим чаєм і трохи меду, якщо хочете, ви отримаєте напій, який добре зменшить ваш голод, насолоджуючись їхніми достоїнствами.
Чай для схуднення, який слід вживати в помірних кількостях для схуднення
Зрештою, ми можемо розглядати зелений чай для схуднення як цікавий елемент, але який не буде жодного дива якщо ви просто п'єте цей чай. Для реального схуднення вкрай необхідно поєднувати споживання зі здоровим способом життя, який передбачає збалансоване харчування та практику стійких фізичних навантажень. У цьому контексті зелений чай буде елементом, який підтримає ваші зусилля, пропонуючи своїми перевагами той стимул, який вам може знадобитися.
Хороший для зволоження та профілактики деяких захворювань, його просто не слід зловживати, щоб не бракувати заліза або розвивати хвороби, пов’язані із занадто великою кількістю кофеїну.
Одним словом, це так цікавий супутник дієти, хто, не будучи магічним, підтримає ваші зусилля.
- (1) Прийом всередину екстракту зеленого чаю, окислення жиру та толерантність до глюкози у здорових людей, Мішель С Венаблес, 2008 р.
- (2) Питна вода пов’язана із зниженням ваги у жінок із дієтою із зайвою вагою, незалежно від дієти та активності, Джоді Д. Стокі, 2008 р.
- (3) Вода, гідратація та здоров’я, Баррі М. Попкін, 2011
- (4) L-теанін та кофеїн у поєднанні впливають на пізнання людини, як свідчить коливальний альфа, 2008 р.
- (5) Епігалокатехін-3-галлат (EGCG) пригнічує міграційну поведінку бронхіальних епітеліальних клітин пухлини, Salma Hazgui, 2008
- (6) Epub 2015 4 січня.
- Споживання зеленого чаю та ризик серцево-судинних та супутніх ішемічних захворювань: мета-аналіз, червень Pang, 2016
- (7) Залізодефіцитна анемія через надмірне вживання зеленого чаю, Frank S Fan, 2016