Земля або асфальт, яка підлога вам найбільше підходить
Чи біг у лісі менш жорстокий для наших суглобів, ніж біг по асфальту? Чи ефективний біг по піску? Ми робимо підсумки з Артуром Хубером, кардіологом з університетської лікарні Нансі, та Роменом Моро, спортивним тренером.
Опубліковано 03.02.2015 о 13:30, оновлено 28.08.2015 о 10:31
Ви більше міський або парковий бігун? М'яка земля або тверда земля? Залежно від уподобань кожного та можливостей, що пропонуються місцями життя, поверхні, на яких ми бігаємо, змінюються для загального блага наших суглобів. Усі напевно чули, що біг по твердій землі грубший на колінах, спині та ногах, ніж біг по м’якій поверхні. Але що це насправді ?
Артур Хубер, кардіолог з університетської лікарні Ненсі, пояснює: "Тверда підлога викликає більше ударів, травм і механічних навантажень на хрящі, коліна, щиколотки, спину, стегна, а іноді навіть ноги. Тому люди, які важкі - або страждають на проблеми із суглобами - рекомендується бігати по траві або бруду, на поверхнях, які м’якше впливають на суглоби ". Жінкам слід бути особливо обережними: "Вони більше страждають від варусів - стегнова кістка повернена всередину, замість того, щоб вирівнюватися до великогомілкової кістки - і вальгусна кістка - стегна вивернуті, а не назовні. зовнішня частина коліна, зазнає ударів і буде пошкоджена. У довгостроковій перспективі це може сприяти розвитку артрозу ", - додає лікар.
Зробіть правильний вибір
Однак для спортивного тренера Ромена Моро немає необхідності панікувати, якщо ви звикли зміцнювати ноги, ступаючи тротуарами свого району: "Щоб уникнути травм, важливо чергувати поверхні, на яких ви біжите, повідомте Let не забуваємо, що все також залежить від ваги бігуна та кросівок. Чим м’якше земля, тим більше кросівки повинні забезпечувати стійкість ніг і бути міцно прикріпленими. Чим твердіша земля, тим більше кросівок слід пом’якшити, щоб максимізувати комфорт ". Для доктора Хубера рівень бігуна також відіграє певну роль: "Коли ми біжимо, наші м'язи сприймають удари. Той, хто мало навчений, буде приймати менше ударів, особливо коли вони втомилися".
Плюси і мінуси кожної поверхні
Оновлення за допомогою Ромена Моро.
Грунтова або піщана дорога
Перевага: бігаючи по парках та лісах, ми зменшуємо ризик отримання травм, всупереч поширеній думці. "Саме повторення одного і того ж жесту викликає запалення, таке як тендиніт (зокрема сухожилля гомілковостопного суглоба) та запалення окістя, яке оточує такі кістки, як велика гомілкова кістка. Нерівність землі робить кожен наш крок різним." пояснює тренер. Коли ми намагаємось уникати перешкод, наш рух не є регулярним, тому він менш ефективний, але ми спалюємо більше калорій ", - додає він.
Недолік: "Прогулюючись по гілках або гальці в лісі, ми ризикуємо так званими" гострими "травмами, такими як переломи та розтягнення зв’язок", - сказав він.
Дошка: "Розминайтесь як слід: починайте з швидкої ходьби, потім бігайте короткими кроками. Одягайте стійкі, добре прив'язані кросівки і, звичайно, звертайте увагу на землю".
Пляж
Перевага: піщаний пляж обіцяє нам максимальну ефективність! "При однаковій тривалості зусиль витрата калорій буде більшим при бігу по м'якому піску, ніж від асфальту, оскільки стопа занурюється в землю. Біг по піску також дуже ефективний для зміцнення м'язів. М'язів нижніх кінцівок.: сідниці, підколінні сухожилля, стегна, литки та м’язи стоп ".
Недолік: "Ахіллове сухожилля дуже напружене і розтягнуте з кожним кроком. Тому ризик травмування великий".
Дошка: "Ідіть поступово, якщо ваш біг зазвичай проводиться по бетону. Почніть з бігу по мокрому, твердому піску на невеликій відстані. Якщо ви звикли бігати три рази на тиждень приблизно 30 або 40 хвилин, розділіть час бігу на два або три. Потім витратьтесь на сухий м’який пісок. Не забувайте носити стійкі кросівки і надійно їх зав’язати ".
Бігова доріжка
Перевага: немає нічого кращого, щоб визначити наш тренінг. "За його допомогою ми зможемо контролювати свою швидкість, вводячи дані в машину. Ми знаємо відстань, яку збираємось подолати. Якщо ми любитель інтервальних тренувань, бігова доріжка ідеальна. Ми можемо поступово покращувати швидкість. тиждень за тижнем ".
Недолік: "Якщо нічого немає навколо, вам може швидко набриднути. У кімнаті може бути багато шуму і мало килимів, доступних у пікові часи".
Дошка: "Не скупіться на якість; вирушайте до таких лідерів ринку, як Lifefitness і Technogym. Новий, якісний килимок забезпечить чудову амортизацію суглобів".
Бітум
Перевага: "Багато змагань, крім трас (перегони серед природи), проводяться на асфальті. Тренування на цій поверхні дозволяють отримати точне уявлення про умови майбутніх змагань, а також краще контролювати свою гонку та кроки ".
Недолік: "На тротуарі перехожі можуть перешкодити, особливо якщо ми практикуємо інтервальні тренування. Наші кроки однакові на твердій землі, тому будьте обережні щодо ризику отримати травму".
Дошка: "Навіть більше, ніж на інших поверхнях, переконайтеся, що вибираєте амортизуючі кросівки. Не замовляйте їх в Інтернеті, приміряйте їх у магазині і завжди беріть на розмір або на половину більше, тому що ноги набрякають під час зусиль. Змініть ваші кросівки кожні 1500 - 2000 кілометрів ".
Читайте також:
Біжи з мадам Фігаро
31 травня Le Figaro організовує свої дні бігу в парку Сен-Клу. У програмі кілька маршрутів для всіх глядачів, включаючи 6 км, відведений для жінок, "Біжуча мадам Фігаро". Маршрут, що поєднує дорогу, лісову доріжку, бруківку та траву, а учасники деколи маскуються, але перш за все посміхаються та мотивовані.