Zensys K-Blox; Медіа-агентство, рекламне агентство для Бамберга та регіону; "Я не можу схуднути" -
Опублікував Кіра Мельманн 6 вересня 2013 р. У Здоров’ї та харчуванні
Багато людей звучать так чи щось подібне, які хочуть схуднути, але нібито не можуть це зробити. З будь-яких причин. Немає часу ні на спорт, ні на витривалість, ні на звичне: «Я харчуюсь нормально, не знаю, чому не худну. Я не розумію!". Справа в тому, що кожен може схуднути. 100%!
Усвідомлення правильної їжі та фізичних вправ, здається, повільно проникає в суспільство, але все-таки дієтичні добавки, таблетки для схуднення та дієтичні напої повинні зробити швидким та легким схудненням. На жаль, це не так працює. Тіло і всі процеси, що відбуваються в нас, занадто складні для цього. Ви все ще орієнтовані на “виживання” та “дефіцит їжі”, які сьогодні вже не існують.
Є лише кілька простих, науково доведених речей, які слід врахувати.
Як би банально це не звучало - ви худнете лише в тому випадку, якщо спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте.
Для того, щоб втратити 1 кг жиру в організмі, я не маю на увазі воду або випорожнення кишечника, які вранці швидко заощаджують нам кілька грам на вазі, вам потрібно заощадити близько 7000 ккал. З цією простою інформацією ВСІ повинні знати, що ви не можете втратити 1 кг за один день. Той, хто стверджує, що бреше не лише оточуючим, але перш за все собі. Так само неможливо скинути 10 кг за тиждень.
7000 ккал відповідають приблизно 4 пакетам вершкового масла. Це багато. Особливо, якщо ви не хочете втратити це, просто "їжте менш активно".
Спорт - це здорово. Це всі знають. Вправи допомагають схуднути. Це теж всі знають. На жаль, не всі знають, який зв’язок.
Ви завжди витрачаєте калорії, навіть не роблячи нічого. М'язова людина неминуче спалює більше калорій, ніж нетренований. Орієнтовне значення становить 30 ккал/1 кг м’язової маси більше споживання. Це не суттєва сума. Однак варто зазначити, що це єдиний спосіб стимулювати обмін речовин, і організм лише справді починає спалювати зайве.
Тож якщо ви чесні із собою, харчуєтесь здорово і рухаєтесь півгодини щодня, ви на правильному шляху. ТАК, голодувати потрібно більше 2 тижнів. Але це повертає нас до самобреші - за два тижні голодування ви втрачаєте БАГАТО води, БАГАТО м’язової маси і мало жиру. Тоді у вас трапляється нереальна втрата ваги.
Можна сперечатися щодо здорового харчування, але в основному не слід недооцінювати стару добру харчову піраміду. Також є щось у часто чутному реченні: "Якщо ти снідаєш, то краще худнеш". Таким чином, немає великих дірок на рівні цукру в крові і не виникає тяги до їжі.
Приклад плану харчування для постійного і стійкого схуднення:
200 г нежирного кварку - 134 ккал
1 ковток нежирного молока 0,3% - 35 ккал
1 банан - 100 ккал
2 столові ложки вівсяних пластівців - 60 ккал
Смачний, корисний сніданок, який протягом тривалого часу насичує вас і може бути різноманітним різними фруктами - 329 ккал.
Як варіант, ви можете опустити нежирний кварк, взяти більше молока і змішати смузі із замороженими фруктами. Найкращий спосіб зробити це - використовувати вівсяні пластівці швидкого приготування, вони краще розчиняються.
Під час ланчу:
(для двох)
1 червоний перець - 50 ккал
1 жовтий перець - 30 ккал
1 пучок зеленої цибулі - 40 ккал
1 огірок - 50 ккал
2 помідори - 18 ккал
200 г кускусу (невареного) - 700 ккал
Приготуйте згідно з інструкцією на упаковці, додайте дрібно нарізані овочі та приправте сіллю, перцем, паприкою, базиліком та трохи овочевого бульйону
200 г курячої грудки без шкіри - 212 ккал
з часником, чебрецем, розмарином, сіллю, перцем, порошком паприки та всім, що вам подобається, і викладіть у форму для запікання без олії. Піч 180 ° C/20 хвилин.
Супер легко, супер швидко, повноцінно та смачно - 550 ккал на людину.
Якщо ви не можете приготувати на обід, ви можете заздалегідь щось приготувати або зробити салат. Багато їдалень також пропонують нежирну, дуже збалансовану кухню.
“Погана річ” - це соуси та заправки.
Хочете трохи сирої їжі? Наприклад, зі смачним домашнім зануренням.
Або томатний салат з цибулею та базиліком.
Або салат з огірків.
Або салат будь-якого виду.Тут вам доведеться знову звернути увагу на заправку.
Або овочі на пару з шматочком риби.
Морква, огірок, селера, редис, кольрабі - (ккал не варто згадувати).
... нарізати на зручні смужки
200 г йогурту 0,1% жиру, натуральний - 86 ккал
Часник, цибуля, сіль, перець, свіжа зелень, така як цибуля-цибуля
Все добре перемішайте і дайте настоятися півгодини.
Можна вечором гризти перед телевізором, поки не лопне - приблизно 100 ккал.
Цей приклад плану (тут загалом 979 ккал) можна неосяжно варіювати за допомогою овочів, курки, рису, картоплі, кварку з низьким вмістом жиру тощо.
За день недостатньо 979 ккал! У чай не входять закуски, гріхи, цукор. Але жодної спортивної одиниці ще не відбулося. Це просто показує, що ви можете жити здорово і смачно, не голодуючи, і тому кожен, хто хоче, може трохи схуднути. Також кожна людина, яка каже, що не досягне.
Коли ти чесний із собою, це все ще непросто, але це простіше.