Згідно з наукою, фізичні вправи більше 15 хвилин - це марна трата часу
Тренування протягом години набагато корисніше, ніж тренування всього за 20 хвилин? Американські дослідники провели тест, і ось дивовижний результат.
Якщо у вас немає часу на запас і неземного ентузіазму до фізичних вправ, швидше за все, ви хочете займатися якомога менше ... і отримати всі переваги.
3 групи, 3 програми вправ, 3 періоди часу
Щоб зрозуміти, скільки часу та зусиль потрібно для фізичних вправ, команда дослідників попросила 34 придатних людей дотримуватися однієї з трьох фітнес-процедур в недавньому дослідженні. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах.
Хоча всі виконували одні й ті самі сім вправ, наприклад, преси для ніг і грудей, використовуючи достатню вагу для виснаження м’язів після восьми-дванадцяти повторень тричі на тиждень протягом восьми тижнів, перша група робила це серію кожного руху. Друга група виконувала рутину, повторюючи вправи тричі, а третя група була змушена виконувати повне тренування п'ять разів під час кожного відвідування спортзалу.
Якість має перевагу над кількістю
Звичайно, тривалість кожного тренування варіювалась для кожної з груп: учасники групи займали 13 хвилин, щоб тренуватися, тоді як учасники другої - не менше 40 хвилин, щоб виконати свої вправи. Тим, кому було призначено п’ять підходів, довелося тренуватися 70 хвилин, щоб закінчити. !
Через вісім тижнів дослідники з подивом виявили, що збільшення сили не настільки різне між групами: ті, хто виконував лише один вправу, отримували ефект від вправ так само, як ті, хто робив це. робота. Єдиною різницею була м’язова маса: ті, хто зробив усі 5 підходів, набрали на 21% більше м’язової маси, ніж ті, хто робив це лише один раз.
Підсумок: Якщо ваша мета з фітнесу не полягає в тому, щоб стати бодібілдером, хороше, добре складене тренування, яке триває від 15 до 20 хвилин, краще, ніж година приблизного тренування. !
Ось чудове відео, яке можна включити у вашу поточну спортивну рутину: