Жим жиму штанги - вдосконалення техніки та збільшення сили

Жим жиму штанги

Жими на лаві - це силові вправи на верхню частину тіла, які складаються з відштовхування гирі вгору з положення лежачи на спині. Вправа працює на грудні м’язи, а також м’язи грудей, рук і плечей, такі як передні дельтоподібні ділянки, передня грудна клітка, коракобрахіальні відділи, фіксатори лопатки, трапеція та трицепс. Зазвичай для утримання ваги використовують гантелі, але також можна використовувати пару гантелей. [1] Жим штанги є одним із трьох підйомів у пауерліфтингу (крім тяги та присідань) і єдиним підйомом у паралімпійському пауерліфтингу. Він також широко використовується в силових тренуваннях, бодібілдингу та інших видах вправ для розвитку грудної клітки.

Жим лежачи протягом багатьох років еволюціонував від варіацій кидка в підлогу, бридж та черевну порожнину до методів, які сьогодні використовують культуристи та пауерліфтери.

На початку строгий прес для підлоги був найпопулярнішим методом. У 1899 році Джордж Хакеншмідт, винахідник присідання зі штангою, перекинув штангу на обличчя, повернуте вбік, штангою 48 сантиметрів (пластин) і виконав суворий прес для підлоги вагою 164 кілограми. Це був рекорд за 18 років, поки Джо Нордквест не побив його на 1 кілограм в 1916 році.

Приблизно в цей час почали закріплюватися нові методи. Підйомники почали виявляти, що міцні сідничні м’язи можуть допомогти їм дістати планку від підлоги до верху. Вони лягали на підлогу і клали штангу на живіт, потім виконували вибуховий сідничний міст, катапультировали штангу і ловили її, коли її заблокували. [2]

Техніка підйому, фізичні вправи та наркотики покращилися за ці роки, і рекордний підйом жиму лежачи з 164 кг до 487,6 кг (рекорд, який тримав Райан Кеннеллі) менш ніж за 100 років. менше ніж за 100 років.

ОБЕРЕЖНО: Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa quifficia deserunt mollit anim

---