Низькокалорійний сніданок Схуднути зараз дуже просто! Чорнило Імпіш

Не завжди важливо, скільки вам дозволяється їсти, а що.

Вітаміни, білки та вуглеводи - важливі компоненти сніданку. Ми покажемо вам рецепти здорового і низькокалорійного сніданку! 👩‍🍳❤️

Низькокалорійні сніданки також повинні вас наповнити!

Окрім вітамінів, білків і вуглеводів, є ще один компонент, важливий для нашого відчуття ситості - клітковина. Харчові волокна сприяють нашому травленню та забезпечують тривале відчуття ситості. Більша частина клітковини зазвичай міститься в цільних зернах, таких як вівсяна каша та хліб. Наприклад, для здорового і низькокалорійного сніданку ви можете просто зробити власні мюслі - вівсянку як основу та додати йогурт, фрукти, горіхи тощо за бажанням. В основному слід уникати готових сумішей з супермаркету, оскільки вони містять значно більше цукру. Ви віддаєте перевагу щось душе? Ви не можете помилитися зі шматочком цільнозернового хліба з вершковим сиром та помідорами або авокадо.

Низькокалорійний сніданок: 3 рецепти сніданку з вмістом менше 300 калорій

I. Яблучні мюслі із спельтами з йогуртом

інгредієнти

Калорії: 270

• 50г пластівців з спельти
• 1/2 яблука (солодке/кисле)
• 1/2 чайної ложки насіння кунжуту
• 1 чайна ложка султанів
• 1 ст. Ложка нежирного йогурту
• 1 чайна ложка меду

підготовка

Тривалість: 15 хвилин

1. Просто обсмажте лушпиння спельти з насінням кунжуту на сковороді без жиру, обертаючи приблизно 5 хвилин,.
2. Чверть яблуко і видаліть серцевину і м’якоть. Не працюйте над одним предметом для прикраси, а решту наріжте кубиками.
3. Покладіть на сковороду султани та кубики яблук із пластівцями, що пишуться. Залийте 4 столовими ложками води і дайте просочитися в закритій каструлі приблизно 5 хвилин.
4. Вийміть і дайте охолонути, потім розкладіть у мисці з мюслі та йогуртом, полийте медом та прикрасьте скибочками яблук.

Рецепт, побачений на spracher.de

Цільнозерновий хліб з кварком, скибочками банана, сиропом агави та насінням чіа

інгредієнти

Калорії: 150

• 2 ст. Ложки нежирного кварку
• 1 чайна ложка насіння чіа
• 2 скибочки цільнозернового хліба
• 1/2 (приблизно 160 г) банана
• 1 чайна ложка сиропу агави
• 1/2 бризки соку лайма
• сіль

підготовка

Тривалість: 10 хвилин

1. Змішайте кварк із насінням чіа, за винятком чогось для гарніру, і приправте сіллю, 1 чайною ложкою сиропу агави та соком лайма.
2. Очистіть і наріжте банан.
3. Намажте хліб підготовленим кварком, покрийте скибочки банана, як черепицю, і посипте насінням чіа.
4. Нарешті пролийте сиропом агави і все готово!

Рецепт, побачений на spracher.de

Пшоняна каша з інжиром

інгредієнти

Калорії: 230

• 120 г пшона
• 350 мл мигдального напою
• 1/2 чайної ложки кориці
• 1 пачка бурбонського ванільного цукру
• 2 ст. Ложки насіння чіа
• 8 рис
• морська сіль

підготовка

Тривалість: 25 хвилин

1. Ретельно промийте пшоно під гарячою водою, а потім закип’ятіть у каструлі з мигдальним напоєм, ванільним цукром, корицею та сіллю.
2. Накрийте кришкою і тушкуйте на найнижчому рівні протягом 5-7 хвилин. Потім дайте каші набрякнути приблизно 10 хвилин.
3. Інжир ретельно промити і нарізати на клинки, розділити кашу в миски, викласти інжир зверху і посипати насінням чіа.

---