Жінка втрачає 70 кілограмів після 3 простих речей, які запропонував дієтолог - маленьких радощів
Схуднення - завдання непросте.
Для цього потрібні рішучість, цілеспрямованість і багато дисципліни. Якщо ви коли-небудь сильно схудли, ви, мабуть, знаєте, що робити це - справжній успіх.
Оскільки навколо нас багато обробленої та вживаної їжі, важко відстежувати, що ми їмо. Під час роботи може бути важко знайти правильний час для фізичних вправ або залишатися фізично активним.
Тим не менше, Аманді Вуд, також відомій як Менді, вдалося скинути 70 кілограмів лише за два роки після прослуховування свого дієтолога. Ця 37-річна жінка розпочала свою трансформацію в 2015 році, бо втомилася бути втомленою і постійно бути невидимою.
На початку своєї подорожі для схуднення Манді важила 170 фунтів. Вона вирішила звернутися до дієтолога, який допоміг їй скласти здорову дієту та план тренувань.
1. Калорії та їх джерела
"Я сиджу на збалансованій дієті, що для мене означає спробу отримати 35% вуглеводів, 25% жиру та 40% білка", - пояснила Аманда. .
Ось принципове правило: Їжте менше, ніж раніше їли, і ваша вага з часом впаде. пункт 87 | Загалом, постійне щоденне падіння на 500 калорій призводить до втрати ваги на 500 грамів на тиждень. пункт 187 | Це означає, що якщо ваше тіло використовує 2500 калорій на день, а ви їсте та п'єте лише 2000 калорій на день протягом тижня, ви втратите. пункт 322 |
Звичайно, дотримання макрокоманд, як згадує Манді вище, також має вирішальне значення. пункт 83 | 1
2. Вправа
У нас нічого немає без нічого. Фізична активність необхідна як для короткострокового, так і для довгострокового успіху в управлінні вагою.
Незважаючи на те, що буває важко знайти правильний час для фізичних вправ, важливо не виправдовуватися, а "просто зроби це".
Аманда, як і більшість людей, намагалася спочатку залишатися мотивованою. Після кількох невдалих спроб залишатися активною, вона найняла особистого тренера, хоча і визнала, що це великі інвестиції. "Зараз відвідування тренажерного залу - одне з моїх улюблених часів тижня", - сказала Менді.
3. Управління цілями
Ключ до продовження втрати ваги, за словами Аманди, також був у постановці реалістичних цілей. "3 кілограми - це набагато легше, ніж ті 70 кілограмів, які я отримала", - сказала вона. Тому встановіть кілька чітких етапів, щоб досягти їх по одному, а також щоб досягти фінішу.
В якості останньої підказки Манді закликає людей вірити в себе і не здаватися, навіть коли ситуація стає жорсткою.
Чи згодні ви з порадами щодо схуднення, якими ділиться Аманда? У вас є свій секрет схуднення?