Жінкам дійсно важче втрачати жир
Явище, яке ви часто бачите, особливо на чемпіонатах з бодібілдингу, - це різний розподіл жиру у жінок. Часто можна спостерігати, що жінки у верхній частині тіла досягають значної форми і виглядають практично повністю «замкнутими». Але внизу від пупка це схоже на занадто коротку дієту. Це трапляється з такою частотою, що справді доводиться запитати себе, чи все-таки це може бути випадковістю? Звичайно, ні, оскільки жіноче тіло насправді більш уперте, ніж чоловіче, коли йдеться про втрату жиру - особливо в нижній частині тіла. Але давайте детальніше розглянемо все це.
Рецептори в нижній частині тіла
Жінкам особливо важко розщеплювати жир в області стегон, сідниць і стегон, оскільки розподіл рецепторів повністю говорить про втрату жиру. Жінки мають особливо велику кількість так званих альфа-2 рецепторів на своїх жирових клітинах. Власне кажучи, до дев'яти разів більше, ніж у чоловіків у проблемних зонах. Наприклад, ці рецептори альфа-2 блокують виділення жиру, коли вони зайняті адреналіном. Гормон, який насправді повинен сприяти мобілізації жиру, допомагає жінкам ще ефективніше накопичувати жир у проблемних зонах. Тож не дивно, що жир у верхній частині тіла швидше зникає, адже дефіцит калорій зазвичай присутній під час дієти з втратою жиру, і енергія повинна звідкись надходити. Тож жінки просто повинні бути більш терплячими?
Жіночий метаболізм відбивається
Дефіцит калорій є, і в якийсь момент навіть на вперті жирові клітини в нижній частині тіла жінок доводиться нападати, про що не йдеться. Але жіночий метаболізм відбивається всіма силами. Падіння концентрації лептину, яке є важливим для високої метаболічної активності та втрати жиру, може спостерігатися набагато сильніше, а також набагато раніше, ніж у чоловіків. І без того нижче споживання калорій у жінок зараз падає ще більше, і це в районі, де важко дотримуватися розумної дієти. Через цю проблему жінки набагато частіше отримують користь від їзди на вуглеводах, ніж чоловіки. Зокрема, корисні коротші інтервали. Але інші речі також грають свою роль.
Енергозабезпечення жінки різне
Жінки при стресі спалюють більше жиру, ніж чоловіки, але переважно у вигляді внутрішньом’язово зберігаються тригліцеридів. Чоловіки, навпаки, спалюють більше вуглеводів під час фізичних вправ. Перше свідчення того, чому частіше чоловіки отримують проблеми під час тренувань в рамках низьковуглеводної дієти. Однак після тренування в стані спокою все змінюється на 180 градусів, оскільки в умовах відпочинку жінки спалюють більше вуглеводів, тоді як чоловіки спалюють більше жиру. Це також пояснює, чому голодування зазвичай легше для чоловіків, ніж для жінок. Має сенс, чи не так?
Менструальний цикл може стати гальмом
Жінки - це не просто легші версії чоловіків. У них абсолютно інший метаболізм гормонів. Це особливо видно в менструальному циклі. Повністю описати це та розібрати це вийшло б за рамки. Проте можна сказати, що це коливається взаємодія між прогестероном та естрогеном. Однак такі коливання гормонів також призводять до коливань продуктивності та почуття голоду.
Перед овуляцією почуття голоду зазвичай різко посилюється, і жінкам важко бути дисциплінованими. З еволюційної точки зору, геніальний інсульт від природи, оскільки завагітніти вимагає енергії. Добре, якщо ви піклуєтеся про це своєчасно з достатнім голодом і апетитом. Але це точно не полегшує ситуацію для жінок. Кілька днів «переїдання» можуть швидко зіпсувати результати дієти попередніх тижнів. Тим паче, що, як ми вже з'ясували вище, жінки і так споживають менше калорій.
Це означає: повільніші втрати жиру через низький дефіцит, швидше накопичення жиру, оскільки низький загальний обсяг енергопостачання швидко перевищується з хорошим апетитом.
Коливання ваги та стрес
Коливання гормонів також призводить до затримки води в організмі жінки. Для того, щоб досягти дефіциту калорій, потрібно виконати достатню кількість тренувань та кардіотренування, що є ще одним фактором стресу. Стрес, у свою чергу, призводить до підвищення рівня кортизолу, який за певних обставин також може зберігати сильну воду. Чим екстремальніше ви дотримуєтесь дієти, тим складнішою та проблематичнішою вона стає зрештою.
Висновок
Жінкам дійсно важче втрачати жир. Організм захищається кожною клітковиною та всіма доступними йому гормонами. Це не полегшує життя жінкам. Тому потрібно багато терпіння!