Жінкам з повільним метаболізмом потрібно зробити 6 речей, щоб спалити жир і схуднути
Ви намагаєтеся схуднути і побудувати тіло, про яке мрієте? Результати з’являються повільно, і єдине, що ви можете зробити - це голодувати? Можливо, це означає, що ваш метаболізм починає сповільнюватися. Часте явище: постраждалі не знають причини цієї зміни і не знають, як її виправити. Дізнайтеся, як спалювати жир, якщо у вас повільний обмін речовин.
Те, що ми називаємо "метаболізмом", - це наша здатність спалювати жир. Це відрізняється від людини до людини залежно від того, чоловіком ви чи жінкою, а також залежно від нашого способу життя. Це може сповільнитися з ряду причин, таких як перевиробництво кортизолу, низький рівень естрогену, низький рівень тестостеронів та багато інших. Однак пам’ятайте, що якщо ви жінка і у вас повільний обмін речовин, ці 6 методів можуть допомогти вам спалити жир.
Ось 6 способів прискорити метаболізм
Їжте менше вуглеводів
Вуглеводи - це їжа, яка забезпечує енергією наш організм. Вони складаються з цукру, крохмалю та клітковини. Однак їх зменшення прискорило б метаболізм, оскільки вони спричиняють підвищення рівня інсуліну. Насправді, за даними Монреальського інституту серця, дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень інсуліну, що змушує організм залучати накопичений жир, виробляючи енергію, необхідну для нормального функціонування. Таким чином, рекомендується зменшувати вуглеводи, а саме макарони, рис, хліб або навіть картоплю, щоб сприяти прискоренню метаболізму та легшому спалюванню жиру.
Робити вправи
Для прискорення спалювання жиру необхідні регулярні фізичні навантаження. Є безліч простих вправ, таких як аеробіка, їзда на велосипеді, біг, зумба або навіть еліптичні. Це дозволить вам контролювати свою вагу, регулювати рівень цукру в крові, а також формувати м’язи. Ви також можете робити віджимання, віджимання та основні переваги. Пілатес та йога також є чудовим способом м’якого нарощування м’язів під час відпочинку.
У вас низький рівень тестостерону
Чоловіки зазвичай спалюють калорії швидше, ніж жінки, маючи до 10-20 разів більше тестостерону. Цей гормон важливий для нарощування м’язів і може допомогти зменшити жирові відкладення. Щоб прискорити метаболізм, жінки можуть потім використовувати добавки, що покращують вироблення тестостерону.
Посильте свої спортивні заняття
Якщо ви хочете нарощувати м’язи, а також займатися кардіотренажерами, найкращим союзником буде HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю). Це інтервальне тренування високої інтенсивності, що дозволяє кілька разів поєднувати епізоди інтенсивних навантажень з короткими періодами відновлення. Ви збільшите спалювання жиру, якщо будете швидко бігати або швидше робити якісь заходи. Дослідження також показало, що він зменшує жир у черевній порожнині у осіб із надмірною вагою. Ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії навіть після тренування. Наприклад, ви можете спринтувати 30 секунд, а хвилину ходити і виконувати 5 повторень. Перевага HIIT полягає в можливості практикуватись де завгодно та без обладнання.
Візьміть глютамін
Це дуже важлива амінокислота, яка допомагає нарощувати м’язи, а також зміцнює імунну систему. Він відіграє особливу роль у здоров’ї кишечника і дозволяє засвоювати білки, необхідні для нормального функціонування організму. Глютамін міститься в яйцях, тофу, рису, а навіть кукурудзі та м’ясі.
Пийте зелений чай або каву
Кілька напоїв з кофеїном, таких як зелений чай та кава, можуть допомогти швидко спалити жир. Дійсно, їх діуретичний ефект та вміст антиоксидантів прискорюють метаболізм та детоксикують організм