Жінки та креатин - корисна добавка Bodylab DE
Все більше жінок відвідують тренажерний зал, щоб піднімати тяжкості, а не просто відвідувати курси загальної фізичної форми. Але чи використовуєте ви також усі відомі спортивні добавки, які приймають ваші колеги-чоловіки для нарощування м’язів та сили? Як щодо жінок та креатину, наприклад? Нам це питання задають частіше. Ми підсумували для вас кілька коментарів на цю тему та розглянули питання, як жінки можуть отримати користь від креатину?
Креатин, одна з найпопулярніших добавок серед активних спортсменів - сьогодні з інформацією, особливо для жінок-спортсменів.
Як говориться - чоловіки з Марса, жінки з Венери, тобто: між двома статями існують значні відмінності. Звичайно, це в першу чергу стосується зовнішнього вигляду, але також існують відмінності у можливому виведенні сили. Тіло дорослої жінки має приблизно 65% частки сили дорослого чоловіка. Це пов’язано з більшою кількістю тестостерону у чоловіків. При підтягуванні різниця в продуктивності, мабуть, найбільш очевидна. Хоча навіть добре підготовлені спортсмени з труднощами змушують себе до трьох повторень (звичайно, є винятки!), Чоловіки можуть легко впоратися з 50 підтягуваннями. Не потрібно зайвих розчарувань - жінки мають різні таланти!
Креатин - продукт для чоловіків?
Наші дуже різні фізичні умови відіграють вирішальну роль у виборі добавок, особливо в харчовій галузі. Роками креатин торгувався виключно як чоловічий продукт у секторі силових тренувань. Ідея полягала в тому, що чоловіки повинні бути мускулистими, а жінки досить стрункими. Часи змінилися. У наш час хтось прагне сили, а не простої стрункості. Тож хороша новина для тих, хто хоче нарощувати м’язи - креатин є ідеальною добавкою незалежно від статі. Через чистого чоловічого продукту всякі дурниці!
Підвищена ефективність використання креатину
Креатин не є безперечним роками. Його часто наближали до анаболічних стероїдів. Продукт завдячує своїй репутації ефекту підвищення продуктивності при інтенсивних та вибухонебезпечних фізичних вправах (щоденне споживання щонайменше 3 г креатину). За такі короткі інтервали інтенсивних вправ це може помітно поліпшити фізичні показники, а також сприяти зростанню м’язів. Можливо, це видало вигляд нечистого допінгу! Але турботи безпідставні - Олімпійський комітет схвалив використання креатину.
Насправді креатин - це ендогенна речовина, яка міститься в тваринному білку (наприклад, тунці або яловичині). Тому речовина також може надходити через їжу. Амбіційні спортсмени люблять вживати трохи додаткового креатину, оскільки ефект підвищення продуктивності починається лише з прийому 3 г на день.
Вибухонебезпечність
Під час вибухових вибухів високої інтенсивності нашим м’язам потрібно достатньо палива, щоб функціонувати - як машині, яка потребує бензину для об’їзду. Організм знаходить необхідного постачальника енергії у вигляді т.зв. АТФ (Аденозинтрифосфат). Під час фізичних вправ АТФ перетворюється на АДФ (аденозиндифосфат) перетворений. Організм не може сам утилізувати відходи, що утворюються під час цього процесу (подібно до вихлопних газів у автомобілях). ADP потрібно перетворити назад на ATP. Однак під час цього так званого ресинтезу велика частина АТФ, отже, і енергія, втрачається. Тому доцільно поповнювати запаси креатином (фосфатом). Поліпшення балансу продуктивності часто можна побачити в студії тим, що тепер можливе 8 повторень замість 6. У довгостроковій перспективі це допоможе м’язам значно зрости.
рідина
Окрім збільшення платіжного балансу, креатин має ефект Надувати м’язів, оскільки вони накопичують більше рідини. Сильніший вигляд не рідко є результатом. Не "сухий", але чудовий. Протягом тривалого часу цей ефект неправомірно заробляв креатину репутацію чистого "чоловічого добавки". Жінки по-іншому виграють від цього продукту. Через меншу кількість тестостерону в жіночому організмі жінкам, природно, набагато складніше стимулювати м’язову масу креатином. Це не означає, що ви не можете насолоджуватися чітко окресленими м’язами.
Трохи креатину
Отже, креатин відповідає за те, що організм зберігає більше рідини. Для жінок, у яких вже є щомісячний `` жирний '' день через гормональні фактори, це не дуже вітається ефект.
На щастя, цей ефект буквально більш значущий у чоловіків. Але чому жінкам взагалі слід вживати креатин? Для тих, хто хоче помітно оптимізувати свій баланс продуктивності під час високоінтенсивних силових вправ, лише дотик креатину може творити чудеса!