Жіноча фітнес - для здорового та визначеного тіла FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 24 липня 2020 р
Багато жінок турбуються про мутацію в м’язовий пакет за допомогою силових тренувань і вигляд менш жіночним. Однак ці занепокоєння аж ніяк не виправдані, оскільки жінки мають менше тестостерону і не можуть нарощувати великі чоловічі м’язи без додаткових гормональних засобів.
Чутки про чоловічі плечі над надмірною вагою стегон кілька разів спростовували. За допомогою тренувань з обтяженнями жінки можуть покращити свою поставу та вивести більш сексуальні вигини. Крім того, краща фізична форма також приносить користь здоров’ю та призводить до збільшення самопочуття та впевненості в собі.
Джерело: Pixabay.com/silviarita
Що таке жіночий фітнес?
З одного боку, жіноча фізична форма часто пов’язана із суворими дієтами та рожевими гантелями вагою максимум 2 кг. З іншого боку, жінки, які займаються екстремальним бодібілдингом, пов’язані з жіночою фізичною формою.
Однак правильна жіноча підготовленість не має нічого спільного ні з тими, ні з іншими. У фітнесі жінок в основному йдеться про тонізування тіла та досягнення оптимальної загальної картини.
Ви також можете використовувати силові тренування, щоб сформувати свої вигини та зробити вашу жіночність ще більш помітною. Цю тенденцію також підсилюють багато відомих актрис, співачок та відомих впливових осіб на Youtube та Instagram.
Навіщо жінкам тренувати свої м’язи?
Давно прийнято вважати, що чоловіки повинні тренувати свої м'язи. Коли жінки почали доглядати за своїми м’язами, думки неоднозначні. Тим часом жіночий фітнес дуже добре оцінюється в суспільстві і є частиною здорового способу життя. Жінки, які займаються фітнесом, сприймаються як більш привабливі і привертають увагу чоловіків.
Визначені жіночі м’язи роблять тіло більш напруженим і твердим. Крім того, завдяки більшій кількості м’язів сексуальні вигини легше розглядаються і роблять жіноче тіло привабливішим .
Окрім візуальних переваг, треновані м’язи також мають багато інших позитивних впливів на організм:
Допомагає проти целюліту
Цільові силові тренування - ефективний метод лікування целюліту. Сильні та скульптурні м’язи згладжують нерівності шкіри, натискаючи на більш слабку сполучну тканину.
Збільшує базальний рівень метаболізму
М’язи - це паливо вашого тіла. Збільшення м’язової маси призводить до кращого обміну речовин і спалює більше калорій навіть під час відпочинку. Це означає, що ваше тіло спалює набагато більше калорій після тренування, ніж нетреноване тіло.
Збільшена базальна швидкість метаболізму має ту перевагу, що ви можете споживати більше калорій, не набираючи ваги безпосередньо. Це означає, що в особливих ситуаціях ви також можете насолоджуватися високоенергетичною їжею без почуття провини та жирових відкладень.
Принцип такий: чим більше м’язова маса, тим вищий рівень основного обміну речовин і тим більше енергії спалює ваше тіло.
Гармонізує гормональний баланс
Зі збільшенням віку власне вироблення гормону в організмі також зменшується. Силові тренування збільшують вивільнення гормонів росту соматотропіну та тестостерону. Окрім нарощування м’язів, вони допомагають при втраті жиру. Таким чином, жіноча підготовленість надзвичайно важлива для запобігання набору ваги в літньому віці.
Захищає від остеопорозу
Тренування м’язів допомагає організму будувати нову кісткову речовину. М’язи пов’язані з кістками сухожиллями. Оскільки м’язи скорочуються під час силових тренувань, це чинить тиск на кістки. Кістки пристосовуються до м’язів, щоб не зламатися. Це змушує їх утворювати нові речовини і, отже, вони стабільніші, ніж у непідготовлених жінок.
Знижує ризик розвитку деменції
За даними шведського дослідження, лише у п’яти відсотків придатних учасників розвинеться деменція протягом 45 років, тоді як це третина жінок, які не займаються спортом. Добре функціонуюча серцево-судинна система, якої можна досягти регулярними фізичними вправами, в середні роки, на думку дослідників, може захистити від деменції в довгостроковій перспективі.
Які відмінності між фітнесом чоловіків та фітнесом жінок?
Щоб підтримувати тіло здоровим і здоровим, і чоловікам, і жінкам доводиться докладати зусиль і тренуватися дисципліновано. Але що стосується нарощування м’язів, то найважливішою відмінністю жінок і чоловіків є гормон тестостерон.
Джерело: Pixabay.com/skeeze
Тестостерон забезпечує ріст м’язів і відповідає за більшу м’язову масу. Оскільки жінки виробляють менше тестостерону, ніж чоловіки, нарощування м’язів працює дуже повільно. Натомість у чоловіків рівень тестостерону вищий і вони можуть нарощувати втричі більше м’язової маси за той самий час тренувань, що і жінки.
Навіть якщо ви не можете наростити м’язову масу так швидко, як жінка, силові тренування допоможуть вам отримати підтягнуте і підтягнуте тіло. Це означає, що крім бігової доріжки, у тренажерному залі слід також використовувати інше обладнання. Сюди входить безліч пристосувань, які підходять для певних м’язів.
Альтернативою цьому є мультитренажерні зали, які зазвичай знаходяться в секціях спортзалу, де переважають чоловіки, і чудово підходять для того, коли ви хочете працювати всім тілом, але уникайте відвідування тренажерного залу.
Жінки повинні робити фізичні вправи так само, як і чоловіки, і не повинні боятися більших ваг. Виснажливі силові тренування сприяють худорлявому і визначеному жіночому тілу і не ведуть до типового бодібілдерського тіла.
Здорово худніть за допомогою фізичних вправ
На відміну від чоловіків, жінки пов'язують свою фізичну форму з витонченим тілом і намагаються досягти цього різними способами. Щоб ви отримали чітке і привабливе тіло, зайві кілограми спочатку повинні зникнути. Ось чому дієта, витривалість та силові тренування становлять основу для схуднення і є єдиним способом підтягнутися та залишатися таким у довготривалій перспективі.
Харчування:
Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, ви не можете схуднути без правильного харчування. Для того, щоб ваше тіло спалювало жир, потрібно вживати більше калорій, ніж ви їсте. З великою кількістю фруктів та овочів споживання низьких калорій легко, оскільки ці продукти мають низьку калорійність. Для цього слід споживати достатню кількість білка і харчуватися збалансовано.
Важливо: Ви можете схуднути, лише якщо споживаєте менше калорій, ніж використовуєте.
Витривалість:
Тренування на витривалість не є головним пріоритетом при схудненні, але вони можуть пришвидшити втрату ваги і позитивно впливати на здоров’я. Тренування на витривалість споживають багато калорій і створюють більший дефіцит калорій протягом дня.
Ще однією перевагою тренувань на витривалість є те, що вони позитивно впливають на серцево-судинну систему та призводять до кращого самопочуття. Після цього тренування ви можете почувати себе вільно і в формі.
Силові тренування:
Тренування з обтяженнями є важливою частиною здорового схуднення. Вправляючи м’язи, ви споживаєте багато калорій, що збільшує загальний обмін речовин. Суть в тому, що навіть після силових тренувань ви все одно спалюєте більше калорій, ніж той, хто не займається силовими тренуваннями.
На додаток до згаданої переваги, силові тренування також надають вам міцніше тіло і швидко покращують зовнішній вигляд. Крім того, завдяки силовим тренуванням ви можете контролювати свої проблемні зони, а целюліт також зникає.
Найпоширеніші помилки у фітнесі жінок
Надзвичайно важливо правильно робити фітнес-тренування, роблячи тренування більш ефективним та уникаючи зайвих травм. Типовими помилками жінок, які роблять вправи, є:
Занадто мала вага: Багато жінок бояться великих м’язів і тому тренуються з меншим вагою. Оскільки м’язи недостатньо стимулюються, зміцнюючий вплив на організм відсутній.
Одностороннє тренування м’язів: Кожен має своє улюблене спорядження і вважає за краще тренуватися на ньому. Якщо уникнути незручних машин, існує ризик незбалансованості м’язів. Якщо ви тренуєте певні м’язи занадто багато, а інші занадто мало, нетреновані м’язи можна вкоротити або послабити.
Забагато повторень: Жінки часто роблять помилку, роблячи високі повторення з невеликими зусиллями або меншими вагами. Однак набагато ефективніше робити менше повторень (близько 12 на комплект), але робити тренувальні одиниці в спітнілому та правильному порядку.
Міфи про фітнес для жінок
На жаль, усталилося багато міфів про жіночу форму, які часто призводять до неадекватних результатів та зниження мотивації. Ці міфи слід розвіяти та отримати максимум користі від навчання:
1. Цільові силові тренування для місцевого спалювання жиру
Бажання багатьох жінок - схуднути лише на певних ділянках тіла, а решта залишається такою, якою вона є. На жаль, багато досліджень показують, що це не так працює. Місця, де ви схуднете спочатку, значною мірою залежатимуть від вашої генетики.
Але якщо ви хочете мати менше жиру на певних частинах тіла, таких як шлунок, ноги, сідниці, вам доведеться зменшити загальний відсоток жиру в організмі, і незабаром з’являться бажані результати.
2. Силові тренування мутують вас у м’язовий пакет.
Як уже згадувалося раніше, найпоширенішим упередженням у фітнесі жінок є те, що “занадто багато” силових тренувань може швидко зробити вас схожими на культуриста. Здатність жінки нарощувати м’язи, як і чоловік, надзвичайно обмежена через рівень тестостерону. Ось чому багато жінок-бодібілдерів використовують гормональні засоби, щоб отримати ще більші м’язи.
3. Проблемні зони можна усунути за допомогою тренувань на витривалість
Немає сумніву, що тренування на витривалість позитивно впливають на організм людини. Це дуже корисно для спалювання калорій і підтримує втрату ваги та втрату жиру, що лише дозволяє м’язам стати видимими.
Тренування на витривалість не є правильним заходом для нарощування м’язів або приховування проблемних зон. Інтенсивність тренувань на витривалість занадто низька, щоб направити правильні подразники в м’язи та використовувати їх в достатній мірі.
Джерело: Pixabay.com/terimakasih0
Поради фітнес-жінкам
Щоб покращити свою фізичну форму, ми рекомендуємо кілька порад, які можуть допомогти вам під час тренування. Це дозволяє вам розкрити свій потенціал і досягти швидких і довгострокових результатів без зайвих травм:
- Фізичні вправи варіювались за допомогою обладнання, гантелей та власної ваги
- Сплануйте достатньо часу для відновлення м’язів, щоб рости
- Робіть вправи правильно
- Не бійтеся планів тренувань для чоловіків
- Визначте і зменшіть вміст жиру, якщо це необхідно
- Підберіть для вас правильний набір дієти, витривалості та силових тренувань
Висновок - Ось чому жінкам потрібна фітнес
Жінки, які піклуються про свою фізичну форму, мають багато переваг. З одного боку, це єдиний спосіб отримати підтягнуте і чітко виражене тіло. З іншого боку, це позитивно впливає на фізичне сприйняття та веде до більшої впевненості в собі у жінок. Для того, щоб ви відчували себе в хорошій формі, дуже важливо оптимально поєднувати свій раціон, витривалість та силові тренування та збільшуватись індивідуально.