Жіночий блог про антистресову дієту
Полегшити стрес можна за допомогою правильної дієти, оскільки незнання споживання може посилити цю проблему, саме тому нам потрібно дізнатися про їжу.
Продукти, що підвищують рівень серотоніну
Цільнозернові, чорний хліб, макарони, рис і риба цінуються фахівцями, особливо завдяки підвищенню рівня серотоніну в головному мозку, речовини, яка має заспокійливу дію і дає відчуття доброго самопочуття.
Свіжі фрукти
Апельсини також корисні. Ці фрукти, багаті вітаміном С, зміцнюють імунітет і зменшують стрес. Експерти стверджують, що нам слід споживати вітамін С щоразу, коли стикаємося зі складним завданням. Свіжі фрукти, загалом, забезпечують зміцнення імунітету, детоксикацію організму та потребу у вітамінах та мінералах.
Продукти, що містять магній
Їжа з високим вмістом магнію, така як лосось, шпинат та соя, в свою чергу, допомагають зняти стрес. Жирна риба (тунець, лосось), відома вмістом Омега-3, захищає нас від серцевих захворювань та регулює рівень адреналіну.
Каву слід замінити розслаблюючим чорним чаєм (в ідеалі зеленим), який, як кажуть, є набагато більш доречним, і жменька фісташок або мигдалю на день дуже добре поєднується в цьому контексті, як і авокадо. Сирі овочі - чудовий вибір. Наприклад, кусання скибочок моркви зменшує головний біль і відволікає нас від напружених ситуацій.
Постійні вечері протипоказані антистрес-дієті, і їх можна з успіхом замінити тостами, джемом та склянкою молока. І оскільки все стосується молока, варто згадати, що молочні продукти зменшують тривожність і зміцнюють імунітет.
На протилежному кінці - смажена їжа (єдиною прийнятною олією є оливкова олія), червоне м’ясо, тютюн, жири, маргарин, важко перетравлювані продукти, цукор (замініть його якомога більше медом), алкоголь.,
Фізичні вправи та масаж
Антистресова дієта набагато корисніша, оскільки ми доповнюємо її 30-хвилинними відведеннями щодня на фізичні вправи, такі як аеробіка. І, якщо час дозволяє, не завадить час від часу проводити кілька сеансів масажу.