Жіночий фітнес Нехай горить, дами! Особиста підготовленість
Не бійтеся важких тренувань! Тому що не жіночі гори м’язів рідко виходять назовні. Більше схоже на тверде дно, плоский живіт і тверді ноги. Це підходить, так? Ну, тоді вам потрібні лише ці поради!
Для жінок це завжди одне: тісне тіло. І зразки для наслідування, як правило, також чіткі: нібито ідеальне, струнке тіло, куди б жінка не дивилася - у журналах про стиль життя, голлівудських фільмах та рекламі. Жіноча програма, як правило, складається із суглобів, тренування м’язів стегон і рук, а також опонентів і, звичайно, ударів ногами. Крім того, одиниці витривалості з переважно низькою інтенсивністю, такі як скандинавська ходьба, степ-аеробіка або лежачий велосипед. Звучить добре, але рідко призводить до мети.
Хороші союзники в затягуванні
На відміну від багатьох чоловіків, ви бачите дуже мало жінок, які справді виснажуються на тренуваннях і виконують важкі силові вправи, такі як присідання, станова тяга, ряди, жими та плечі. А що стосується тренувань на витривалість, то лише деякі жінки рухаються близько до максимально можливого пульсу. Однак саме ці стратегії будуть правильно збільшувати споживання калорій та формувати м’язи під час силових тренувань.
Чарівне рівняння
Високе споживання калорій і м’язи - або завдяки м’язам - це найбільші союзники в схудненні та тонізуванні. Тільки добре натреновані м’язи можуть зробити тіло підтягнутим, за умови, що відсоток жиру в тілі вже досить низький. Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, важливо змусити організм використовувати свої енергетичні запаси, тобто жир. І це можливо, лише якщо правильним є таке рівняння: споживання калорій вище, ніж споживання калорій. І саме тут вступає в силу інтенсивність тренувань.
Гори м’язів вдалині
З гормональної точки зору жінки набагато рідше нарощують м’язи, ніж чоловіки. І якщо чоловікові часто доводиться боротися, щоб набрати кілька грамів м’язів, як жінка повинна досягти цього з низькою інтенсивністю? Тому страх, який багато жінок часто чують про "неженські" гори м'язів, є рідко виправданим. Невелике нарощування м’язів, яке жінка зазвичай досягає за допомогою силових тренувань, в першу чергу призводить до підтяжки тіла. Це одна з причин, чому ви дуже рідко бачите мега-м’язи у жінок - і тоді це, мабуть, також пов’язано з використанням анаболічних стероїдів.
Наступайте на бензин, дами!
Для здорових жінок цілком зрозумілим є інтенсивніші тренування на витривалість та оптимальні силові тренування, що складаються з базових вправ із вимогливою інтенсивністю. Справа не в тому, щоб потім виповзти зі студії. Але мова йде про те, щоб не витрачати час і отримати максимум користі від тренування. В ідеалі жінки повинні мати досвідченого фітнесу, а особисті тренери складатимуть програму з необхідною інтенсивністю та найефективнішими вправами для схуднення та тонізування. А тоді пора наступити на бензин, дами!
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.