Жіночий міф про силові тренування Ми дійшли до суті 7 - спритно підходять
Через багато міфів силові тренування не завжди були популярними, або вони завжди мали гіркий присмак. Міф про силові тренування жінок? У цій статті ми розберемося у 7 міфах і з’ясуємо, чи правдиві вони чи ні
Міф про силові тренування жінок1: Тренування з обтяженням роблять мене занадто мускулистим
Жінки часто розглядають фотографії інших жінок з великими м’язами і припускають, що це відбувається з ними під час підняття тягарів. Але м’язи, на які вони дивляться, є результатом багаторічних тренувань у спортзалі, дотримання строгого графіка, суворої дієти та надзвичайної відданості. (іноді інші засоби)
Жінки, як правило, уникають вагової кімнати, оскільки вважають, що кардіотренування - єдиний спосіб схуднути. Вони не підозрюють про переваги силових тренувань, особливо про здатність будувати здорову, підтягнуту фігуру.
У жінок в середньому на 30 відсотків менше м’язових волокон розвивається, ніж у чоловіків, а це означає, що жінці буде набагато важче стати більшим, ніж чоловікові. Крім того, кожен тренувальний ефект можна змінити і, за бажанням, "зменшити". Жоден тренувальний ефект (наприклад, великі м’язи) не є постійним.
Наступного разу, коли ви побачите надзвичайно мускулисту жінку, майте на увазі, що дуже ймовірно, що 10 і більше років фізичних вправ та дієт створили це тіло. Якщо ви не практикуєте однотипні зобов’язання, дуже малоймовірно, що ви сформуєте статтю культуриста.
Міф для жіночих силових тренувань 2: Все, що вам потрібно зробити, - це кардіотренування для схуднення
Кардіо - це чудово, і нам усім потрібні кардіо, щоб вести здоровий спосіб життя. Серце - це м’яз, і його потрібно тренувати, як і будь-який інший. Однак, коли мова заходить про схуднення, то лише кардіотренування не завжди допомагає схуднути і утримати його.
М’язи спалюють більше калорій, ніж будь-яка інша тканина тіла, тобто чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм. Коли ви піднімаєте вагу, ви використовуєте калорії, а тіло використовує енергію для відновлення м’язових волокон. Силові тренування допомагають вам схуднути і можуть змінити склад вашого тіла, що призводить до більш твердого, підтягнутого вигляду.
Крім того, силові тренування можуть зробити вас менш схильними до травм, оскільки допомагають захистити суглоби та покращують баланс. Він також формує міцніші кістки, щоб ви могли зменшити ризик розвитку остеопорозу.
Міф для жіночих силових тренувань 3: худніть лише в одному місці
На жаль, проведення сотень бічних хрустів не є секретом зменшення лінії талії. Ваше тіло генетично схильне накопичувати жир у певних місцях. Якщо ви починаєте худнути загалом, ви втратите більше ваги в певних місцях, ніж в інших, і це просто генетично.
Ви можете схуднути на стегнах, потім на грудях, потім на животі. Ви можете схуднути в зовсім іншому порядку. Все залежить від вашої генетики. Ви можете опрацьовувати м’язи або конкретні зони протягом дня, але навряд чи ви побачите різкі зміни в цих областях без загального зменшення жиру в організмі.
Міф про силові тренування жінок 4: Хороша програма вправ займає занадто багато часу
Втрата жиру в організмі та нарощування м’язової м’язи можна досягти за два-три тренування на тиждень. Це просто вибір якості перед кількістю. Зосередьтеся на складних рухах, таких як присідання, тяга, дошки та випади, оскільки вони вимагають від організму великих зусиль та ініціюють спалювання жиру.
Міф про силові тренування жінок 5: Фітнес-план працює для всіх
Кожне тіло різне. Ці загальні плани щодо фітнесу та харчування в журналах та в Інтернеті не підійдуть кожному, хто їх спробує.
Але це не означає, що слід уникати плану, якщо він не спрацює через кілька тижнів. Єдиний спосіб дізнатись, чи буде він успішним - це спробувати його принаймні чотири-шість тижнів і відстежити ваші результати. Швидкий перехід від однієї програми до іншої не дає організму достатньо часу, щоб налаштуватися і показати потенційні результати.
Міф для жіночих силових тренувань 6: Легка вага та великі повторення - єдиний спосіб спалити жир.
Легкі ваги чудово підходять для нарощування м’язової витривалості, але цей метод не єдиний спосіб спалити жир. Щоб створити ріст і визначення м’язів, тілу потрібно активувати м’язові волокна II типу (швидкі посмикування), які відповідають за вибухові та потужні рухи. М'язи типу I (повільні посмикування) відповідають за більшу активність на витривалість.
Маленьких ваг зазвичай недостатньо, щоб створити стимул для росту м’язів. Хоча підняття легших ваг має свій час і місце в програмі вправ, якщо кінцевою метою є втрата жиру та визначення м’язів, це не повинно бути основною частиною вашої рутини.
Міф про силові тренування жінок 7: Мені не потрібно багато білків, тому що я не хочу будувати багато м’язів, і я роблю занадто багато білка
Жінки мають інший гормональний профіль, ніж чоловіки (набагато менше гормонів росту, які використовуються для нарощування м’язів). Побудова м’язової тканини вимагає поєднання важких фізичних вправ та споживання білка протягом тривалого періоду часу. Навіть тоді ріст м’язів часто обмежений і залежить від генетичних факторів.
Загалом, люди не повинні боятися вживати білок. Білки є ключовими для нашого загального стану здоров’я і можуть допомогти при вирішенні інших серйозних проблем зі здоров’ям. Вживання їжі, багатої білками, сприяє зміцненню кісток, що допомагає запобігти остеопорозу.
Для будь-якого виду навантажень, включаючи кардіотренування, потрібен білок для відновлення тканин, підтримки нормальної метаболічної функції, боротьби із насиченням (відчуття ситості) та підтримки нормальної регуляції цукру в крові.
І звичайно, протеїни вживаються не лише заради фізичних вправ. Білок нам потрібен практично для кожного процесу, який відбувається в нашому організмі. Білок є важливим компонентом кожної клітини тіла і важливим будівельним матеріалом для волосся, шкіри та нігтів, а також м'язів та хрящів.
Вам також потрібні білки для виробництва ферментів, гормонів та нейромедіаторів. Білок є важливою частиною здорового, збалансованого харчування, і його не слід порушувати.
Білок має важливе значення для нашого загального здоров'я та добробуту, а не лише для тих, хто "піднімає тяжкість" у тренажерному залі.
Ми в фітнес-студії з розумним пристосуванням у вашому районі сподіваємось допомогти вам із цією статтею та побажати вам багато задоволення від тренувань. Якщо ви зацікавлені в безкоштовному пробному тренінгу, просто натисніть тут, щоб зробити його.