Жир на животі далеко Як тренувати живіт далеко ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Пухнастий, а не тугий: Багато людей незадоволені своїм шлунком і багато намагаються вивести живіт. Не завжди вдається - адже якщо ви хочете плоский живіт, вам слід звернути увагу на три речі. EAT SMARTER розкриває, як можна нарешті оголосити війну нелюбим подушечкам для живота!
Плоский і твердий живіт - про нього мріють багато, але насправді він є у небагатьох. Згідно з опитуванням жіночого журналу "Лора", 60 відсотків усіх жінок незадоволені своїм шлунком: вони вважають його занадто жирним або занадто хитким.
Заздалегідь одне: одна остаточна вправа, за допомогою якої нелюбимий Обхват талії зник не існує. Але не потрібно вішати голову у відставку. Тому що, якщо ви звернете увагу на три речі, ви нарешті зможете потренувати свій живіт. "Харчування, тренування на витривалість та силові тренування - це запоруки успіху", - говорить спортивний вчений Мануель Болц у своїй книзі "Тренувальні казки та фітнес-брехня". На жаль, ви не можете конкретно вибрати, де організм повинен спалювати жир. Тому лише тренування на витривалість для збільшення споживання калорій, силові тренування для зміцнення м’язів та збалансоване харчування вуглеводів, насичених жирів та білків для отримання потрібної кількості калорій.
Ось чому шлунок проходить тренування на витривалість
Тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, не тільки спалюють калорії, але також покращують жировий обмін і збільшують базальний обмін речовин. Оскільки завдяки тренуванню м’язи краще забезпечуються кров’ю, а отже і киснем. Це, в свою чергу, означає, що м’язи краще перетворюють жирові відкладення в енергію. І це те, що потрібно для тренувань.
Ось чому силові тренування видаляють шлунок
Тренування з обтяженнями - це лише для м’язівців та культуристів? Це не правда! Силові тренування не спалюють стільки калорій, як спорт на витривалість, але зміцнюють м’язи та забезпечують тривале спалювання жиру. І чим сильніші наші м’язи, тим більше калорій ми споживаємо, навіть коли відпочиваємо, наприклад, коли ми сидимо на дивані або спимо.
Також важливо: Завдяки цілеспрямованим тренуванням на шлунку шлунок виглядає більш чітко визначеним. Але тільки в тому випадку, якщо жир на животі був попередньо відпрацьований. Чому це так: спортивний вчений Болц пояснює: "На додаток до добре тренованих м'язів, вміст жиру в організмі має вирішальне значення для видимих контурів м'язів живота. Якщо відсоток жиру в тілі не в оптимальному діапазоні, а вище, глибше лежачі м'язи стають видимими через жирові відкладення на шлунку навіть якщо м’язи живота дуже добре розвинені ".
Маленька порада для повсякденного життя: раз у раз напружуйте живіт на 15 секунд. Так ви тренуєте м’язи живота на боці. Дошки та сухарі - це також дуже хороші вправи для м’язів живота.
Ось чому шлунок відходить при правильному харчуванні
Дієта також дуже важлива при тренуванні на животі. Причина: Харчова поведінка визначає, скільки калорій ми вживаємо і скільки з них ми повинні спалити за допомогою фізичних вправ та спорту. Якщо ви звертаєте увагу на калорії у своєму раціоні і все одно не хочете голодувати, ви покладаєтеся на ситі страви. Вони підтримують низький рівень цукру в крові і запобігають новому почуттю голоду. Білка або багата клітковиною їжа, така як картопля, квасоля або м’ясо індички є частиною цього. Ви можете знайти більше наповнювачів тут.
Важливо: не втрачайте терпіння, тренуючись на шлунку
Залишайтеся з нами, навіть якщо ви не бачите змін відразу. "Не засмучуйтесь, якщо ви не бачите результатів негайно. Як початківець тренувань, ви повинні дати собі принаймні шість тижнів, поки не помітні перші ефекти нарощування м'язів", - радить спортивний вчений Болц.