Жир на животі Краща витривалість або силові тренування для схуднення - цілюща практика
Як можна ефективно розщеплювати жир на животі? (Зображення: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)
Як можна розщеплювати небажаний жир на шлунку?
Тренування на витривалість чи силові тренування більше підходять для зменшення нездорового жиру на животі? Результати нового дослідження свідчать про те, що жоден з підходів не здається оптимальним. Найкращий спосіб досягти успіху - поєднати обидва методи навчання.
Як показує дослідження, проведене дослідниками з Тегеранського університету медичних наук, поєднання силових і витривалих тренувань є ефективним способом зменшення жиру на животі. Результати були опубліковані в англомовному журналі "Advances in Nutrition".
Як ефективно втрачати жир?
Коли йдеться про найкращий спосіб схуднути, деякі люди клянуться силовими тренуваннями, а інші більше довіряють тренуванням на витривалість. Виникає питання, яка форма навчання насправді найкраще підходить.
Але, здається, немає жодних причин для вибору одного виду вправ. Тому що дослідники приходять до висновку, що обидва види тренувань працюють. Однак найкраще, коли вони працюють разом.
Комбіноване навчання призвело до найбільших успіхів
В оглядовій статті були проаналізовані результати 43 досліджень, які стосувались стилів навчання та їх наслідків. Було виявлено, що в той час як аеробні вправи, як правило, трохи ефективніші у зменшенні жиру на животі, найбільші зміни відбуваються в поєднанні з тренуванням із опором або силою.
Жир на животі збільшує серцево-судинні фактори ризику
Пролиття жиру в області живота важливо для здоров’я серцево-судинної системи. Наприклад, дослідження, проведене серед дорослих корейців, показало, що люди з нормальним індексом маси тіла мають більше факторів серцево-судинного ризику, коли страждають ожирінням живота, повідомляють дослідники.
Жир на животі збільшує ризик нових захворювань
Інше оцінене дослідження показало, що надлишок жиру на животі може поставити людей під загрозу повторних інфарктів та інсультів у тих, хто мав такий інцидент. У цьому дослідженні майже 23000 людей проходили медичне спостереження протягом приблизно чотирьох років після серцевої події. У тих, у кого більша кількість жиру на животі, частота іншої події була значно вищою.
Ось чому вісцеральний жир є настільки небезпечним
Здоровий розмір талії дуже важливий для запобігання майбутнім інфарктам та інсультам. Абдомінальне ожиріння складається з вісцерального жиру, який обвиває органи і може мати негативний вплив на артеріальний тиск, холестерин та резистентність до інсуліну.
Відомо також, що підшкірний жир на животі сприяє запаленню і може збільшити ризик діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
Що таке навчання HIT?
Отже, для поліпшення здоров’я серця важливо позбутися зайвого жиру на животі. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти в цьому випадку. Спорт у формі так званого HIT (тренування високої інтенсивності), в якому поєднуються серцево-судинні вправи та силові тренування, також ідеально підходить для сприяння спалюванню жиру. (як)