Жир на животі - Wellaris пояснює все, що вам потрібно знати!
Жир на животі - Велларіс пояснює все, що вам потрібно знати!
Не всі жири є рівними: підшкірний жир проти вісцерального жиру
Збільшену масу тіла зазвичай можна визначити неозброєним оком, але в іншому випадку за допомогою різних методів вимірювання, таких як індекс маси тіла (ІМТ) або вимірювання BIA. Ожиріння визначається як збільшення жиру в організмі вище норми. Посилене накопичення жиру призводить до ожиріння. Однак параметри маси тіла та ІМТ не дають жодної інформації про розподіл жиру в організмі. Але розподіл жиру, зокрема, має вирішальний вплив на те, наскільки шкідливою та ризикованою є зайва вага. Розрізняють жир, який лежить під шкірою (підшкірний жир), і жир між органами черевної порожнини (вісцеральний жир), який класифікується як особливо ризикований. Тут є суттєва різниця, особливо щодо поширеності захворювань.
Абдомінальне ожиріння (яблучний тип) пов'язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску та діабету. З іншого боку, надмірна вага (типу груші) з підкресленими стегнами і стегнами з підшкірно-жировими подушечками на стегнах, сідницях і стегнах менш шкідливі. Іноді навіть стверджують, що люди з надмірною вагою, які регулярно займаються спортом і мало роблять для свого тіла Жир на животі здоровіші за ледачих людей нормальної ваги з видимим животом.
Які фактори визначають розподіл жиру?
Існують різні фактори, які впливають на те, де в нашому організмі ми особливо швидко накопичуємо жир. Вісцеральна жирова маса навряд чи піддається коливанням у хворих із надмірною вагою. З іншого боку, підшкірно-жирова маса сильно залежить від зовнішніх факторів впливу. Вплив генетичні фактори на підшкірно-жирову масу становить лише низьких 5 відсотків. З іншого боку, близько 50 відсотків маси вісцерального жиру визначається генетичними факторами. На додаток до генетичних факторів, це також визначає Вік, Стать, Загальна жирова маса тіла а також щоденні Енергетичний баланс маса вісцерального жиру та загальний розподіл жиру.
Зокрема, що Стать можна визначити як значний фактор впливу на розподіл жиру. Естрогени у жінок та тестостерони у чоловіків впливають на структуру розподілу жиру. Вплив статевих гормонів на різну локалізацію жирових прокладок дуже складний, і тому ще не з’ясований до кінця. Однак виявляється, що жінки частіше накопичують жир на стегнах, сідницях і стегнах (тип груші), тоді як у чоловіків підвищений ризик внутрішнього жиру на животі (тип яблука).
Вживання калорій, що перевищує споживання калорій, призводить до збільшення ваги. Дослідження показали, що такий позитив Енергетичний баланс Хоча це сприяє накопиченню жиру, воно не є сильним фактором, що визначає утворення вісцеральної жирової маси. Збільшення енергопостачання призводить до збільшення маси підшкірно-жирової клітковини, але вісцеральна маса жиру змінюється лише незначною мірою. Навпаки, дослідження показують, що при схудненні маса вісцерального жиру значно зменшується. Це можна підсумувати хорошими новинами: накопичення вісцерального жиру на животі займає багато часу, і коли ви худнете, ви втрачаєте його набагато швидше, ніж підшкірний жир.
Чому підвищений жир на шлунку нездоровий?
Жир на животі вважається особливо метаболічно активною тканиною. Це означає, що ваш організм постійно виробляє речовини, які швидко та активно втручаються в обмін речовин. Як результат, жир на животі негативно впливає на ризик різних захворювань та механізмів в організмі.
Жир на животі виробляє гормони
Особливо поганою якістю жиру на животі є те, що він виробляє ряд гормонів, які впливають на обмін речовин у вашому організмі. Ці гормони є основною причиною того, чому ризик різних захворювань зростає, коли окружність талії виходить за межі норми.
великий живіт сприяє апетиту та прийому їжі
Гормон, який виробляється жировою тканиною в черевній порожнині, - лептин. Робота Лептина полягає в регулюванні споживання їжі. Чим більше жиру накопичується в нашому організмі, тим більше виробляється лептину. Високий рівень лептину сигналізує нашому мозку про те, що ми тут і що прийом їжі можна припинити. Отже, люди з ожирінням виробляють багато лептину, який зазвичай повинен сприяти зменшенню почуття голоду. На жаль, трапляється зворотний ефект, оскільки організм стає стійким через надлишок лептину, і його регулюючий апетит ефект вже не впливає на наш мозок. Багато людей, які мають проблеми зі своєю вагою і намагаються схуднути, часто стикаються з ненаситним голодом, що ускладнює схуднення.
підвищений ризик розвитку цукрового діабету 2 типу
Жирова тканина у внутрішній черевній порожнині не тільки виробляє самі гормони, але також впливає на решту гормонального балансу організму. Наприклад, тканинний гормон адипонектин виробляється менше, якщо в животі надто багато жиру. Низький рівень адипонектину призводить до послаблення ефекту інсуліну, що може призвести до інсулінорезистентності. Оскільки робота інсуліну регулювати рівень цукру в крові, ця функція може погано виконуватися лише інсуліном. Результат - підвищення рівня цукру в крові. Якщо ця умова зберігається, то нарешті виявляється діабет.
Збільшення рівня холестерину
На додаток до функції інсуліну на рівень цукру в крові, гормональний також впливає на ліпідний обмін. Інсулін пов’язаний з накопиченням жиру в жирових клітинах. Підвищений рівень інсуліну пов’язаний із підвищенням рівня холестерину та тригліцеридів у клітинах організму
Зростає ризик безалкогольної жирної печінки
Ворітна вена проходить прямо через жир у животі. Це полегшує всмоктування жирних кислот у кров, а отже, і в печінку. У свою чергу, надмірна кількість жиру в печінці має багато негативних наслідків. Крім усього іншого, збільшення вмісту жиру також сприяє збільшенню ризику діабету.
підвищений ризик серцево-судинних захворювань
Велика кількість досліджень показала, що надлишок жиру на животі, зокрема, значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань і, зокрема, атеросклерозу. Причиною цього є те, що внутрішній жир живота виділяє запальні речовини. Ці так звані цитокіни сигналізують організму про наявність запалення. Таке запалення може мати різні наслідки, як правило, це впливає на стабільність судин, що збільшує ризик артеріосклерозу і, отже, серцевих нападів або інсультів.
підвищений ризик тромбозу та емболії
Живіт на животі також виробляє специфічні білки, які впливають на згортання крові. Зазвичай згустки крові розчиняються в організмі саморегульованим способом, відомим як фібриноліз. Добре функціонуючий фібриноліз гарантує, що кров залишається рідиною і не утворюються тромби, що в кінцевому підсумку може спричинити тромбоз або емболію. Проте білки, що виробляються жировою тканиною, діють як інгібітор фібринолізу. Це уповільнює розпад тромбів, які з часом можуть перерости у більші тромби. Ці тромби можуть закупорити судини і спричинити тромбоз. Якщо такий тромс відокремиться від стінки судини і перетвориться на емболу (згусток крові, що вільно плаває в крові), ризик серцевого нападу ще більше зростає.
Жир на животі як пусковий механізм для розвитку астми
Оскільки жир на животі більшою чи меншою мірою знаходиться над органами живота, вони просуваються все далі і далі вниз і глибше в грудну клітку. Це може вплинути на ємність легенів. Занадто багато жиру на животі може перешкоджати диханню. Це можна помітити, коли дихання стає поверхневим, і ви відчуваєте дедалі більше задишки. При коротких, швидких вдихах легені наповнюються лише не повністю, так що процес дихання повинен проходити значно частіше, щоб забезпечити організм достатньою кількістю кисню. Задишка часто є фактором ризику задишки. Крім того, в легенях можуть розвинутися запальні процеси, які ще більше сприяють появі цієї задишки і, зрештою, викликають скарги на астму.
Жир на животі як фактор ризику розвитку раку
У пізніших дослідженнях було задокументовано зв’язок між збільшенням жиру на животі та підвищеним ризиком раку. Передбачається, що це можна прослідкувати за хронічними запальними процесами, що провокуються черевним жиром або його речовинами, що сприяють запаленню.
Хотіли б ви дізнатись більше про харчування чи навіть взяти курс кулінарії? Тоді оберіть одну з наших пропозицій!
Чисте харчування
Курс зміни дієти
Кухня після роботи
Як визначається жир на животі?
Збільшена окружність талії є видимим зовні ознакою занадто великої кількості жиру на животі. За допомогою ІМТ жирову масу неможливо відрізнити від нежирної маси, тому неможливо надати достовірну інформацію про розподіл жиру. Вимірювання окружності живота простою рулеткою - найпростіший і найефективніший метод швидкого вимірювання надлишкового жиру на животі.
Правильно виміряйте обхват талії:
За допомогою простого рулетки ви можете швидко та легко виміряти власну окружність талії. Для цього слід провести вимірювання вранці перед сніданком, якщо це можливо, в роздягненому стані. Це забезпечить вам відносно надійне читання. Помістіть мірну стрічку безпосередньо над пупком у найтовстішу частину живота. Під час вимірювання слід бути обережним, щоб не розтягнути і не втягнути живіт.
Наступні орієнтири можна використовувати як орієнтир для оцінки особистого ризику збільшення жиру на животі. Для жінок окружність талії не повинна перевищувати 80 см. Для чоловіків вона не повинна бути більше 94 см. При окружності талії 88 см у жінок та 102 см у чоловіків існує статистично вищий ризик багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу, хвороба Альцгеймера та рак.
Ризики збільшення жиру на животі:
занадто мало фізичних вправ у повсякденному житті
збільшене споживання продуктів, багатих жиром і цукром
збільшене споживання висококалорійної їжі
збільшене споживання поза домом та споживання фаст-фуду
Як можна зменшити жир на животі?
Правильне харчування проти жиру на животі
Цільове зменшення жиру на шлунку майже неможливе, тому перелічені нижче поради - це не класичні поради щодо позбавлення від шлунку, а скоріше кроки, які повинні сприяти довгостроковій зміні способу життя. Спробуйте ефективно схуднути за допомогою збалансованої та здорової дієти і тим самим конкретно протидіяти зайвій вазі. Щоб дати короткий огляд найкращих порад щодо здорового харчування, ви знайдете 10 перелічених нижче правил Німецького товариства з харчування, які призначені для того, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми і, крім іншого, можуть також сприяти плоскому животу.
Вправи як міра проти жиру на животі
На додаток до збалансованого харчування, достатня фізична активність є важливим фактором поступового зменшення жирового живота. Поєднання фізичних вправ та здорового харчування - найкращий спосіб мінімізувати розмір талії.
Спортивна діяльність повинна бути частиною вашого повсякденного життя, щоб одночасно зменшити талію та запобігти різним захворюванням, таким як B. Для протидії серцево-судинним захворюванням. Німецьке товариство харчування рекомендує робити вправи кілька разів на тиждень: в ідеалі ви повинні робити вправи від 30 до 60 хвилин на день.
Однак найкращих вправ для твердого живота не існує. Набагато більше слід звертати увагу на регулярні тренування. Дослідження показують, що кардіо-вправи середньої та високої інтенсивності пов’язані з найкращими результатами зниження ваги. Коли мова заходить про зменшення жиру на животі, вам слід вибрати коротші одиниці витривалості з більшою інтенсивністю, ніж одиниці довгої витривалості з дуже низькою інтенсивністю. Майже 250 хвилин фізичної активності демонструють значний вплив на успіх у схудненні.