Жир від стресу

Іноді стрес сидить за столом. Його приятелями називають: підрахунок калорій, почуття совісті, тиск часу, бурхливе повсякденне життя. Автор бестселерів Маріон Гриллпарцер каже, що допомагає проти набору ваги від стресу.

Жир від стресу

Психічний захисний щит

До речі, у кожного з нас є цей духовний захисний щит, який експерти називають "стійкістю" - він просто дуже по-різному розроблений. Це також пояснює, чому один довго розмірковує над зайвим шматочком торта, а інший просто в захваті від насолоди. "Людина з хорошою стійкістю нагадує гумову кульку, яка ненадовго деформується при ударі, а потім легко знаходить шлях до початкової форми".
Для того, щоб розширити нашу стійкість, Маріон Гриллпарцер рекомендує програму, засновану на п'яти різних опорах. Це саме той метод, за допомогою якого Мікаела змогла знову знайти внутрішній баланс - і поступово досягла своєї гарної самопочуття. “Було чудово знову відкрити мою давню легкість. Завдяки йозі та стрибкам на батуті я зміцнив новий зв’язок зі своїм тілом. І навіть якщо це звучить дивно: чим комфортніше мені було, тим здоровіше я харчувався. Звичайно, кілограми не впали так швидко, як при суворій дієті. Але із задоволенням і щасливою душею ".

1. Зображення пробуджують силу

"Впевненість у собі важлива для нашого внутрішнього балансу"
У тих, хто вірить у себе, стрес менше. О так, це чудово звучить. Але як ти робиш це під тиском, як ти робиш це, коли щось пішло не так? "З фотоальбомом", - каже Маріон Гриллпарцер. «Відстежувати власні сили - це справжній скарб». Є фотографії самоорганізованої церемонії випуску, лекції, яку провели 20 людей, двоє забезпечених дітей. Ми вибираємо фотографії, які викликають посмішку на наших обличчях, коли ми дивимось на них.
Ми вішаємо найкрасивіші так, що бачимо їх знову і знову - наприклад, зсередини на дверях квартири. Ми виходимо з дому, почуваючись щасливими, з новою силою для повсякденного життя. "Перш за все, ми, жінки, часто їмо через відсутність впевненості в собі - ми страждаємо цим у шість разів частіше, ніж чоловіки", - говорить експерт. Картинки показують нам, чого ми досягли. Вони відкривають нам очі на позитив. Так само, як і з Мікаелою: "Я подякував своєму тілу, що воно настільки міцне і воно залишається здоровим, незважаючи на всі стреси та зайву вагу".

Хитрощі проти стресу

2. Хитрощі проти стресу

Хто сприймає своє тіло, дає йому те, що йому потрібно.
Еластичні люди особливо добре розпізнають стрес. Тут може допомогти проста вправа: чи вільна щелепа, чи стискаю зуби? У мене на чолі нахмурився мислитель? Якщо ви регулярно перевіряєте себе таким чином, ви швидко помітите, що вас напружує. А що допомагає? “Є різні шляхи. Часто мало приносить багато.
Глибоко вдихніть - або погладьте. Дослідження показують: наші гормони щастя збільшуються, коли ми гладимо волосся або торкаємось носа », - каже Маріон Гриллпарцер. Милоеда, яка любить природу, допомогла перш за все в одному: «Заземлюсь. Я вийшов на сонце, послухав спів птахів, зробив кілька глибоких вдихів. А їзда мені дуже допомогла краще читати своє тіло, сприймати напругу чи розслабленість ". Приємний побічний ефект уважності: якщо ви щодня звертаєте увагу на своє тіло, незабаром ви автоматично їсте те, що дійсно корисно для вас.

3. Зовнішня підтримка

Чарівник також може бути цінним помічником.
Ніхто не може зробити все сам. В принципі, це всі знають. Тим не менше, багато людей переживають самотнього бійця під стресом. Хитрість Маріон Грильпарцер проти стресу: вона створює «список першої допомоги» для шухляди. Є там хороші друзі та знайомі, які можуть особливо добре підтримати вас у певних проблемах. Якщо найгірше доходить до найгіршого, дотягнувшись до списку, і телефон може замінити розчарування, пов’язане з ходом до холодильника. Міхаела вибрала подібний шлях: разом зі своїм терапевтом вона досліджувала джерела стресу та шукала рішення. До речі, цінний «перший помічник» також може бути принадою: наприклад, прекрасний камінь, який супроводжує нас протягом дня. Щось, що завжди в межах досяжності, дарує трохи щастя та енергії під час стресу.

4. Знову знайти віру

Сьогодні ми знаємо: тверде переконання може мати і фізичний ефект.
"О чоловіче, торт точно піде прямо на моє стегно!" Вони можуть діяти як самореалізоване пророцтво. Не тільки калорії, думки також можуть товстіти. Мислення змінюється, як працює тіло. Ось чому сьогодні багато терапевтів працюють із твердженнями. Такі переконання ставлять нас у центрі, формулюються з любов’ю і чітко.
“Я вартий стрункості” - одна з них. В іншому читається: «Я пишаюся тим, хто я є». Михаела також працює з такими твердженнями. Вона вимовляє ці речення собі перед дзеркалом щоранку. Чого ми з нею досягаємо? Позитивне відчуття, яке часто триває багато годин. І певна легкість щодо себе та своїх проблемних зон. Як результат, ми менше натискаємо на себе, щоб схуднути. Це не творить чудес, але утримує гормони стресу в довгостроковій перспективі.

5. Уникнути зони комфорту

Ті, хто наважується випробувати нове і відчути прекрасне, зменшують стрес.
Протягом нашого життя ми виробляємо майже всі звички, які роблять любовні звички. Втомився? «А тепер латте маккіато!» - кажемо ми. Наше тіло насправді кричить: мені знову потрібен кисень! Експерт радить, що найкраще спокійно шукати у своєму розпорядку дня такі калорійні звички. І складає коли-то список. Наприклад: Коли я втомився, я йду на 15-хвилинну прогулянку. Що це приносить? "Той, хто через це переживає прекрасні речі, натхненний, відчуває себе щасливим і знімає стрес".

Чому стрес насправді товстіє?

Негайна допомога у разі стресу: чергування дихання

Навіть якщо ми знаємо свої джерела стресу, іноді вони все одно отримують нас. За допомогою цього маленького фокусу ми можемо швидко повернутися:
1 Натисніть на праву ніздрю великим великим пальцем і глибоко вдихніть протягом 4 секунд ліворуч.
2 Затримайте дихання на 8 секунд, закриваючи обидві ніздрі. Видихніть праворуч близько 4 секунд, закриваючи ліву ніздрю правим безіменним пальцем.
3 Потім вдихніть праворуч, зупиніться і видихніть ліворуч. Повторіть повний цикл дихання 4 рази.