Жир від замалого сну Медицина Прозора

«Відсутність сну товстить!» - заявляють деякі ЗМІ. Навіть якщо є докази зв’язку, чітких доказів немає.

Питання:	Недосип може спричинити ожиріння?
Відповідь:		наукових доказів бракує
Пояснення:	Люди, які регулярно недосипають, можуть частіше мати зайву вагу, ніж ті, хто висипається. Однак незрозуміло, чи не викликає ожиріння сам недолік сну.

[Оновлена версія, спочатку опублікована 11 грудня 2012 року: пошук нових досліджень не змінює змісту]

Робота, сім’я, вільний час і достатньо часу для відпочинку - на жаль, часто це мрія у нашій стресовій повсякденній роботі. Для того, щоб звести все під один дах, зазвичай страждає сон. Замість рекомендованих і необхідних 8 годин, приблизно третина населення спить значно менше, принаймні в робочі дні [4].

Недолік сну може мати багато наслідків для постраждалих. На додаток до зниження працездатності, занадто мало сну також може мати довгострокові наслідки для фізичного та психічного здоров'я [4].

«Відсутність сну робить вас товстим» - це зараз заголовок в Інтернет-журналі NEWS. Це справді правда? Тому нам просто потрібно більше спати і залишатися стрункими і стрункими?

Посилання на контекст

Британські вчені під час всебічного аналізу (мета-аналізу) вивчили результати досліджень, опублікованих до 2008 року, на загальній кількості близько 600 000 осіб [1]. Вони дійшли висновку, що люди, які сплять п’ять годин або менше на день, у півтора рази частіше страждають надмірною вагою, ніж люди, які сплять довше. Автори мета-аналізу також дають чітке пояснення своїх результатів. Якби людина з ростом 178 см спала лише на одну годину довше за ніч, вона б важила на 1,4 кг менше як мінімум через 10 років [1].

Слід визнати, що середній приріст ваги на 1,4 кг на годину більше сну не здається великим. Тож дуже ймовірно, що недосип - це лише один із багатьох різних факторів, який може вплинути на збільшення ваги.

Ще два систематичні огляди [2], [3] показують можливий зв’язок між занадто малою кількістю сну та ожирінням. Однак не всі оглядові дослідження, опубліковані на сьогоднішній день, приводять до однакових результатів; в деяких дослідженнях учасники дослідження, які регулярно сплять занадто мало, не мали надмірної ваги або значно збільшили вагу. Інші дослідження виявляють такий зв’язок, але вони також виявили тенденцію до збільшення маси тіла у людей, що пізно встали.

Зв'язок, здається, більш чіткий лише у дітей. На основі комбінованих даних дослідження загалом 30 000 молодих учасників дослідження [1] було показано, що серед дітей, які сплять занадто мало, майже вдвічі більше людей із надмірною вагою, ніж серед тих, хто має достатній сон.

Дослідження Університету штату Пенсільванія, на яке посилається NEWS у своїй статті, команда Medizin-Transparent не змогла знайти, незважаючи на інтенсивні дослідження в різних Інтернет-джерелах. Тому ми не можемо переглянути та інтерпретувати це дослідження.

Причина незрозуміла

Сам факт, що люди, які позбавлені сну, частіше мають надлишкову вагу або набирають більше ваги, ніж ті, хто добре відпочиває, не обов'язково означає, що недолік сну є основною причиною ожиріння. Автори проведених до цього часу досліджень не можуть виключити, що збільшення ваги також не може бути причиною занадто короткого сну, наприклад, короткі паузи дихання та посилений хропіння, спричинене ожирінням.

Люди, які сплять занадто мало, як правило, ведуть нездоровий спосіб життя в цілому, тому інші фактори також можуть зіграти роль у збільшенні збільшення ваги. Можливо, люди, які постійно перевтомлюються, мають менше бажання займатися фізичними вправами та спортом і більше часу проводять із сидячими діями (зокрема, телебаченням, комп'ютерними іграми та використанням Інтернету). В результаті вони спалюють менше калорій, ніж їхні спочивалі люди, що може бути причиною частішого ожиріння. Врешті-решт, пробудити довше означає також мати більше можливостей їсти [2].

Наша гормональна система може представляти інше пояснення. Як згадувалось у статті NEWS, відсутність сну порушує гормональний баланс, точніше взаємодію між гормонами лептином та греліном, які відповідають за почуття голоду [4]. Цей ефект також можна спостерігати в менших дослідженнях на людях. Однак ці результати були знайдені лише в один момент часу. Відсутні довготривалі дослідження, щоб можна було з упевненістю сказати, чи призводять ці механізми до ожиріння в довгостроковій перспективі [1].

Схуднути за рахунок більш тривалого сну?

Чи насправді відсутність сну товстить, не можна сказати на підставі попередніх результатів дослідження - навіть якщо є докази того, що люди, які мало сплять, частіше страждають надмірною вагою, ніж люди, які сплять нормально.

Якби позбавлення сну справді було безпосередньою причиною ожиріння, це також означало б, що можна схуднути, збільшивши тривалість свого сну приблизно до 7 - 8 годин на ніч. На думку авторів систематичної оглядової статті [2], в даний час проводяться два рандомізованих контрольованих дослідження, які досліджують вплив збільшення часу сну на вагу у людей із зайвою вагою з хронічним недоліком сну [5], [6]. Після отримання результатів цих досліджень стане зрозуміліше, чи може відсутність сну спричинити ожиріння. Однак повинно бути зрозуміло, що причиною ожиріння може бути багато різних факторів. Адекватні фізичні вправи та збалансоване харчування, безумовно, відіграють важливу роль.

Інформація про наукові дослідження

[1] Капуччо та ін. (2008)
Тип дослідження: систематичний огляд та мета-аналіз
Дослідження включали: 18 досліджень з дорослими, 12 з дітьми
Усього учасників: 604 509 дорослих та 30 002 дітей
Питання дослідження: залежність між тривалістю сну та збільшенням ваги
Можливі конфлікти інтересів: На думку авторів, дослідження не фінансується галуззю. Один з авторів отримав фінансову підтримку від фармацевтичної компанії "Цефалон", яка, крім усього іншого, виробляє препарати для лікування порушень сну.

Назва: "Мета-аналіз короткої тривалості сну та ожиріння у дітей та дорослих." Сон. 2008 травень; 31 (5): 619-26. (Оглядова стаття в повному тексті)

[2] Магі та ін. (2012)
Тип дослідження: систематичний огляд
Дослідження включали: 13 тривалих спостережних досліджень у дорослих, 7 у дітей
Усього учасників: 123 354 дорослих та 10 959 дітей
Питання дослідження: залежність між тривалістю сну та збільшенням ваги
Можливі конфлікти інтересів: не вказано

Назва: "Поздовжня зв'язок між тривалістю сну та подальшим збільшенням ваги: систематичний огляд". Sleep Med Rev. 2012 черв .; 16 (3): 231-41. (Короткий зміст оглядової статті)

[3] Патель та ін. (2008)
Тип дослідження: систематичний огляд
Дослідження включали: 25 досліджень у дорослих, 11 у дітей
Усього учасників: 1365,48 дорослих та 26,997 дітей
Питання дослідження: залежність між тривалістю сну та збільшенням ваги
Можливі конфлікти інтересів: не вказано

Назва: «Коротка тривалість сну та збільшення ваги: систематичний огляд.» Ожиріння (Срібна весна). 2008 р.; 16 (3): 643-53. (Оглядова стаття в повному тексті)