Жир, вода або м’язи; Чому ваги нічого про це не знають ВАШ ПАЛ

Ви впевнені, що втрачаєте FAT? Звідки ти знаєш?

Ви робите розріз, щоб зменшити жир і щодня старанно зважуватися.

Кожного разу, коли ви зважуєтесь, ви з нетерпінням чекаєте цифр, які повинні показати вам ваш поточний прогрес.

Ви стукаєте пальцем ноги по середині і чекаєте знаку, що ви можете стояти на "вона".

Замовлення отримано і надіслано на нього.

Ви затримуєте подих, намагайтеся якомога менше рухатися.

Абсолютно ідеально розподіліть вагу на обидві ноги.

Ви закриваєте очі, відправляєте швидку молитву своєму дієтологічному богу і сподіваєтесь на ЧИСЛО, яке вас задовольнить (можливо, ваш тренер).

Зрештою, ти був хороший. Ви не пропустили жодного тренування, насправді були досить голодними і переконалися, що вистачало білка та овочів.

Ви повинні бути винагороджені за це. Або?

Ви були добрими до свого тіла. Якщо ваги підтверджують це, у вас буде відмінний і успішний день. Ви ЩАСЛІВІ, сповнені енергії та чудового настрою. "Де овочі, і я заходжу з тренажерного залу", - заразливе ставлення, чудово.

Але якщо ваги «брешуть», що тоді?

“Номер не може бути правильним. " Що тепер?

Скільки дієт зірвано з рейок лише тому, що це ЧИСЛО ставить когось у поганий настрій?

Чому ви їли здорово і добре тренувались, якщо за це не винагороджені?

Ви повинні ненавидіти своїх Терезів.

Чому цей предмет має таку владу над вами?

Що, якби був кращий спосіб оцінити ПРОГРЕС?

Тренер Ел тут, щоб сказати вам, що навіть якщо це число на вагах ніякого прогресу показує, що ваше тіло, мабуть, нерухоме ефективно і швидко жиру опіки.

То що, якщо ваги - це найбільша проблема між вами та вашими цілями?

Давайте пограємо в гру:

ОЦІНІТЬ, ЯК СКІЛЬКО СПАЛИЛО ТАК

Невже вона втратила лише 500 грамів жиру? Я тебе просвітлю!

Скільки жиру втратила Кріссі з малюнка А на Б.?

За шкалою вона набрала вагу (від 56 кг до 56,5 кг).

Якби ви були Кріссі, ці 0,5 кг шокували б вас, і мене звільнили.

Однак на моїх тренерських заняттях ми ніколи не покладаємось лише на терези.

Насправді сталося набагато більше, ніж картини чи ваги виявляють на перший погляд.

Детальніше про це пізніше та про те, скільки жиру ви насправді втратили.

Але її ШКАЛА не розповіла/не показала їй, що насправді сталося, і ось моє пояснення від тренера, чому це так.

Обмеження шкали

Ваги мають лише одне завдання: Він вимірює масу об’єкта в конкретний момент часу.

Як результат, шкала не може ефективно виміряти спалений жир, і ось деякі речі, які шкала не може виміряти:

Але ваги також мають користь. Якщо спостерігати протягом більш тривалого періоду часу, їх кількість здебільшого зменшуватиметься через дефіцит. За умови правильного харчування та фізичних вправ.

Однак для більшості цієї користі буде недостатньо для боротьби зі стресом і тривогою зважування та цифр.

Якщо я виявляю, що клієнт не може насправді взяти зважування, порада просто заблокувати річ або викинути її у вікно.

Джанін була з тієї категорії. Потрібно було багато сили та переконливості, щоб звикнути до щоденних коливань. Їй знадобився деякий час, щоб усвідомити стрес, який спричиняє все це. У цьому випадку менше - більше, і, на щастя, нам ніколи не довелося повністю забороняти ваги. Важливіше підтримувати гарний спосіб життя і практикувати правильні звички.

Навіть якщо ви не використовуєте ваги, ви все одно повинні мати додаткові точки даних, щоб мати можливість об'єктивно оцінити прогрес. Ось підступний пік того, що я роблю з клієнтами. Ви можете використовувати ті самі параметри для відстеження свого прогресу.

Параметри контрольно-пропускного пункту клієнта

Я використовую суворі параметри контрольно-пропускного пункту зі своїми онлайн-клієнтами.

Кожен повинен зв’язатися зі мною у неділю вранці та заповнити номери. Щоб я міг правильно оцінити, що сталося за тиждень, мені потрібні абсолютно точні цифри. Нічого “досить близько” або “Я не вимірював цього”. 100% точність з деякими обмеженнями.

• Вимірювання проводяться раз на тиждень. Вранці того ж дня перед їжею чи питтям будь-чого та після спорожнення сечового міхура.
• Вимірювання завжди проводяться в цих 9 місцях

Що	Де	інформація
грудей	Окружність високого соска.	Напружте груди
бідний	Найширша частина лівого біцепса	Напружте руки
бідний	Найширша частина біцепса праворуч	Напружте руки
живіт	Окружність на три пальці вище пупка	Напружте м’язи живота
живіт	пупок	Напружте м’язи живота
талія	Окружність на три пальці нижче пупка	Напружте м’язи живота
стегно	Окружність на три пальці нижче вимірювальної талії
ноги	Найбільш товста точка лівої окружності	Напружте ноги
ноги	Товста точка праворуч	Напружте ноги
Вага	Ванна кімната J	Так, це все ще зважено. Будь ласка, визнайте важливість!

Вимірювання проводяться до міліметра. OrbiTape або MyoTape можуть допомогти виміряти точніше.

Як правильно інтерпретувати дані

Нехай починається найцікавіше - аналіз даних.

Після того, як ви визначилися з програмою, вам слід взяти вимірювання, згадані вище, як спосіб дізнатися свій поточний стан. Будь ласка, не споживайте це все спочатку, щоб згодом це виглядало краще, так, воно справді існує. J

Ефект "повінь" на початку.

Причиною можуть бути різні харчові звички, вміст шлунку або глікоген у клітинах. Все вищезазначене стосується тут.

Ви, швидше за все, будете їсти кращу їжу, отримувати більше клітковини і робити регулярні фізичні вправи (можливо, просто важче, ніж раніше, або частіше).

Ось приклад “сплеску ваги” на початку тренувань та наступних тижнів.

Чи бачите ви точки даних у червоному полі.

Тут за перший тиждень було втрачено 2,3 кг! Хто б не зробив це щасливим? 😉

Подальші тижні показують, однак, що це не лінійний процес і що різкі зміни у вазі не здійснюються.

2 тиждень (з 23 травня 2015 року по 30 травня 2015 року) тут було втрачено 1 кг. Менше ніж за півтижня до цього.

3 - 5 тиждень (з 06.06.2015 по 20.06.2015) ……… .Нічого ………….принаймні так говорили ваги.

Це саме та ситуація, коли розчарування починається, коли ви просто покладаєтеся на ваги.

Будьте абсолютно чесними, в цей момент ви також знаходитесь на шляху до шафи, де захований шоколад. Також цілком природно і зрозуміло хотіти з'їсти розчарування зараз, адже NIXXXXXXXXX трапляється.

Тепер давайте розглянемо всі інші точки даних, крім ваги, щоб побачити, чи насправді нічого не змінилося.

Знову подивіться на червоне поле.

Виміри талії показують зовсім іншу та більш надійну картину того, що робить тіло зараз.

Кожен тиждень демонструє стійкий і вимірюваний успіх.

Ви бачите, як втрата ваги і розплавлені дюйми не завжди застосовуються разом?

З 06.06.15 по 20.06.15 жодного не було Втрата ваги, але втрата на 3,5 см вище пупка.

З 30.05.15 до 20.06.15 не було втрат пупка ... але на 3,2 см нижче пупка щось змінилося і вага зменшився на 1,4 кг.

Якби цих даних не було, ви б точно пропустили це і придумали дурні ідеї, як схуднути більше.

Це типова картина під час CUT.

На таких прикладах, як Джанін, Кріссі та Ханна, ви дуже добре бачите, що втрата ваги не завжди є показником успіху. Іноді ви втрачаєте X сантиметрів, але на вагах нічого не сталося.

То що ми робимо з цими даними? Що потрібно враховувати?

Ось що чують від мене мої клієнти, коли виникає така ситуація:

Вага на вагах.

Навіть якщо виключені ваги, талія, ноги/біцепси та всі інші фактори, автоматичного регулювання все ще немає.

Чим менше у вас жиру, тим більше у вас буде коротких періодів, коли спалювач жиру засинав на короткий час.

Існує теорія Лайла Макдональда (у цій статті), що жирові клітини наповнюються водою після їх руйнування. У певний момент часу ваше тіло потім «злиє» їх під час великого «потопу». Потім це призводить до "раптового" зменшення вимірювань та на вагах.

Якщо дотримуються специфікацій, вимірювання повинні застоюватися приблизно 2-3 тижні до того, як буде здійснено коригування макросів або калорій. Це недоступне для переговорів і найбільш стійке рішення для всіх у довгостроковій перспективі. В іншому місці є краш-дієти 😉

Після звичайного тренінгового етапу, який триває 12 тижнів, я зазвичай пропоную невелику перерву “Дієтна перерва” відповідно до цих параметрів. Відновлюючи програму (самостійно або зі мною), ми робимо невелику корекцію на основі нової ваги і знову починаємо спалювати жир.

У 99% випадків такий обережний і терплячий підхід абсолютно окупається для клієнта. Забезпечення організму часу, необхідного для того, щоб цей “ковзання” та “гальмування спалювання жиру” - ось що робить здорову відмінність цього методу.

Африканське прислів’я говорить: «Трава не росте швидше, лише тому, що ти її смикаєш»! Ті, хто сприймає це близько до серця і проявляє терпіння у подорожі, будуть винагороджені різними способами. Здоровий розум у здоровому тілі.

А як щодо даних Крісі?

Ви пам’ятаєте 0,5 кг з початку статті?

Ось фотографії ще раз, якщо ви їх забули:

Невже вона втратила лише 500 грамів? Я тебе просвітлю

Ви пам’ятаєте, що ваги показали втрату 0,5 кг. Як ви думаєте, скільки з цього насправді було ТОЛЬКИМ?

За час роботи з ВАШИМ PAL вона втратила 6,5 кг жиру.

Різниця між зображеннями А та В становить 8,1 см загалом. За формулою (2,5 см менше = 2 кг жиру) це буде рівно 8,1 см/2 см = 3,24 * 2 кг = 6,5 кг

Кріссі набрала 6 кг м’язової маси за абсолютну різницю на шкалі 0,5 кг. Це чудовий приклад перебудови тіла, але насправді це почалося як ідея без втрати жиру.

Розраховано за формулою: на 2,5 см менше окружність = 2 кг жиру

Якби Кріссі не проводила постійних вимірювань, ці вражаючі досягнення абсолютно пройшли б її повз.

Сподіваюся, ця інформація вам стане в нагоді. За допомогою цих рекомендацій вам більше ніколи не доведеться запитувати себе, втратили ви жир чи просто вагу.

Ви будете мати конкретні факти та матимете достатньо інформації, щоб прийняти розумне, об’єктивне рішення.

У вас є які-небудь питання? Просто натисніть Відповісти або прокоментуйте статтю, і я відповім негайно.

Якщо ви хочете створити власний план, ось найважливіші статті:

---